Vous avez plus que probablement entendu parler du régime 5:2, que vous ayez lu des articles vantant ses avantages ou que vous ayez un ami qui est devenu un converti 5:2 complet.
Une étude de 2018 a révélé que parmi ceux qu’ils ont testés – la moitié en utilisant 5:2, la moitié en utilisant des calories restreintes quotidiennes – les personnes à la diète 5:2 ont atteint une perte de poids de 5% en moyenne 59 jours, contre 73 jours pour les autres.,
Dr Rona Antoni, chercheuse en métabolisme nutritionnel à L’Université de Surrey, a déclaré: « comme on le voit dans cette étude, certains de nos participants ont eu du mal à tolérer le régime 5:2, ce qui suggère que cette approche ne convient pas à tout le monde; en fin de compte, la clé du succès d’un régime est »
alors de quoi parle le Cinq: deux?
Il a fait irruption sur la scène en janvier 2013 alors que tout le monde ressentait les effets d’un Noël trop indulgent., Alors que le jeûne intermittent est un outil nutritionnel bien connu dans le monde du fitness depuis des années, le régime 5:2, également connu sous le nom de régime rapide, s’est présenté aux masses comme un modèle alimentaire facile à suivre qui promet de vous permettre de vous replonger dans vos aliments préférés tout en perdant du poids.
facile de voir pourquoi tant de gens ont sauté dans le train en marche, Non? Qui ne veut pas entendre qu’ils n’ont pas besoin de s’inscrire à un régime post-Noël épuisant afin de déplacer ces kilos en trop?,
alors que les statistiques sur le régime 5:2 en particulier sont assez rares, les régimes intermittents ont été étudiés en profondeur avec la pratique du jeûne prenant de l’ampleur comme un choix de mode de vie sain dans les années 1940. et si vous voulez aller encore plus loin, alors considérez ceci: Hippocrate, Platon et Aristote étaient de grands fans
Il a été lié à une variété d’avantages pour la santé, de la réduction du risque de maladie cardiaque à l’atténuation des symptômes de l’asthme – les avantages semblent être nombreux, et il ne s’agit pas seulement de perte de poids.,
avec des défenseurs de célébrités, y compris Miranda Kerr, Jennifer Lopez et même Benedict Cumberbatch, sa popularité quatre ans après que le Dr Michael Mosley a publié le livre 5:2 Fast Diet prouve que ce n’est pas seulement un autre régime à la mode.
Mais quel est le plan de régime 5: 2? Le 5:2 régime de travail? Comment Pouvez-vous trouver ou concevoir vos propres recettes de régime 5:2?
Voici tout ce que vous devez savoir sur le plan de renommée mondiale.
Quel est le plan de régime 5: 2?,
Le principe de l’5:2 régime est le jeûne intermittent. Vous mangez les 2 000 calories convoitées cinq jours par semaine – bien que vous n’ayez pas à compter consciemment les calories – puis sur deux jours, vous réduisez votre consommation de trois quarts.
Les jours de jeûne, cela équivaut à environ 500 calories pour les femmes.
beaucoup de gens trouvent le régime 5:2 plus facile que les régimes de comptage de calories traditionnels, avec des études montrant que les deux méthodes ont tendance à entraîner la même quantité de perte de poids.,
pour vous aider à vous sentir rassasié pendant vos jours de jeûne, il est conseillé d’opter pour des aliments riches en protéines et en fibres comme le poisson, la viande et les légumes. Vous pouvez également choisir de faire vos journées de jeûne dos à dos ou de les étaler sur la semaine.
mais attention; bien qu’il n’y ait pas de liste de choses que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant vos jours « normaux », n’atteignez pas une boîte de 12 Krispy Krèmes pour vous faire plaisir le lendemain d’un jeûne. Trop manger ou surendetter entraînera tout votre travail de jeûne dur voler par la fenêtre, donc si vous avez envie d’un cookie ont un–mais essayez de manger intuitivement, et comme vous le feriez habituellement.,
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le régime 5:2 fonctionne-t-il?
Selon le Dr Mosley, le 5:2 de régime alimentaire peut vous aider à perdre environ une livre par semaine, si vous respectez à la lettre, et les études sont d’accord avec cette saine perte.
la recherche a montré que le jeûne peut entraîner une réduction significative de la graisse du ventre en particulier, les participants à une étude montrant une diminution de 4 à 7% de leur tour de taille.,
résultats à enfoncer vos dents dans.
associé à l’exercice et à l’entraînement en force, les résultats du régime 5:2 peuvent être encore meilleurs. Tôt le matin, le cardio à jeun peut brûler plus de graisse qu’une séance d’entraînement plus tard dans la journée, mais n’en faites pas trop pendant vos 500 jours de calories, comme le conseille le site Fast Diet: « L’exercice peut être une distraction utile si vous commencez à vous sentir petit.
« cependant, n’essayez pas de faire beaucoup d’entraînement d’endurance un jour de jeûne, et si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez.,”
les avantages du régime 5:2 – jeûne intermittent
Les preuves suggèrent que la richesse des avantages pour la santé liés au jeûne intermittent l’emportent en fait sur le poids perdu. Dans cet esprit, lisez la suite pour les avantages et les inconvénients du régime 5:2.,plus facile à suivre qu’un régime hypocalorique traditionnel
selon le site Web du NHS, vous pouvez également vous attendre à des effets secondaires moins que salés en réduisant les calories., Ils peuvent inclure:
- insomnie
- maux de tête
- Constipation
- sensation de faiblesse
- faim inconfortable
- irritabilité
- mauvaise haleine
- anxiété
- déshydratation
- fatigue
5:2 recettes de régime
l’idée d’une mauvaise haleine
plan de repas diététique 5:2
besoin d’idées pour les jours de jeûne? Ce n’est rien.,
5:2 recettes de régime – petit-déjeuner
Il est important que votre premier repas de la journée continue de la faim à la baie. Choisissez des aliments nutritifs riches en protéines et en fibres pour vous sentir rassasié après 9h. Que vous souhaitiez quelque chose de sucré ou de salé, avec ces recettes de petit-déjeuner diététiques 5:2, Vous êtes couvert.,
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5:2 diet recipes-lunch
Mangez au déjeuner et il y a moins de chance que vous ayez envie de faire face à la table de gâteau gratuite à 15h.,
- spaghetti Bolognese hypocalorique
- tarte cottage hypocalorique
- recettes saines de mijoteuse
5:2 collations diététiques
Oui, c’est vrai – si vous calculez soigneusement vos calories, vous constaterez qu’il y a de la place pour des collations dans votre fenêtre de 500 calories. Le site officiel de The Fast Diet conseille que « des ingrédients frais et crus comme les amandes, les carottes, les bâtonnets de céleri, les tranches de pomme » font les collations diététiques 5:2 parfaites, mais si vous voulez les secouer un peu, vous rentrez dans tout, du pop-corn aux sundaes de crème glacée (Oui, vraiment).,
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- 5 recettes de maïs soufflé sous 150 cals
- sundae de crème glacée saine à faible teneur en calories
comment gérer les fringales sur le régime 5:2
Le Dr Mosley admet que pendant les premières semaines du régime 5:2, Il peut être particulièrement difficile de surmonter les affres de la faim pendant une journée de jeûne.,les distractions suivantes:
- faites une courte promenade
- méditez
- buvez une boisson sans calories
- prenez une douche
- lisez un livre
- désencombrez votre garde – robe
- Dorlotez-vous avec un masque capillaire ou peignez vos ongles
résolutions du Nouvel An-Comment 5:2 Votre Vie offre également des conseils de motivation incroyables pour vous garder sur la
qui devrait éviter le régime 5:2
bien que la plupart des gens puissent profiter des avantages du régime 5:2, il pourrait ne pas être une option pour certains.,
Il est conseillé aux femmes enceintes et aux diabétiques de consulter leur médecin généraliste avant de commencer le régime, et toute personne de moins de 18 ans est déconseillée de jeûner intermittent car il peut ne pas vous fournir suffisamment de nutriments pour la croissance.
le site officiel indique également qu’il ne convient pas aux personnes qui prennent des médicaments (en particulier la warfarine), à celles qui ont un poids insuffisant ou à toute personne qui a un trouble de l’alimentation.
Même si vous n’entrent dans aucune des catégories ci-dessus, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou le régime alimentaire plan.,
que disent les experts du régime 5:2?
cela semble assez facile, mais le régime 5:2 fonctionne-t-il comme un plan de perte de poids réaliste à long terme? Le Dr Mosley suggère de passer à un modèle 6:1 Une fois que vous avez atteint un poids santé-mais que disent les experts?
« c’est un excellent moyen de perdre du poids pas trop rapidement, et des recherches récentes ont suggéré que le régime offre également des avantages pour la santé tels qu’une plus grande efficacité métabolique, une meilleure fonction cérébrale et un meilleur contrôle glycémique”, explique Lovisa Nilsson, nutritionniste à health and fitness app, Lifesum.,
« Le jeûne Intermittent favorise soi – disant plus de graisse que la perte musculaire, sans oublier que ce régime est super simple-tant que vous pouvez compter les calories, vous pouvez l’adapter à votre goût et toujours manger des aliments que vous aimez.
« Vous ne pouvez pas nier que ce régime est efficace pour une solution de perte de poids, mais je ne pense certainement pas qu’il soit durable. De plus, vous vous privez de beaucoup de nutriments essentiels deux jours par semaine, vous laissant avec moins d’énergie.”
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