Du har højst sandsynligt hørt om 5:2 diæt, uanset om du har skimme-læse artikler udråber sine fordele, eller har en ven, der er blevet en komplet 5:2 konvertere.
en 2018 – undersøgelse har fundet, at af dem, de testede – halvdelen ved hjælp af 5:2, halvdelen ved hjælp af daglige begrænsede kalorier-opnåede 5:2 dieters 5% vægttab inden for et gennemsnit på 59 dage sammenlignet med 73 dage for de andre., Dr. Rona Antoni, forsker i ernæringsmæssig metabolisme ved University of Surrey, sagde: “som det ses i denne undersøgelse, kæmpede nogle af vores deltagere for at tolerere 5:2-kosten, hvilket tyder på, at denne tilgang ikke passer til alle; i sidste ende er nøglen til slankekure succes at finde en tilgang, du kan opretholde på lang sigt.”
Så hvad handler de fem: to om?
det brast ud på scenen i januar 2013, da alle følte virkningerne af en overindulgent Jul., Mens intermitterende faste har været et velkendt ernæringsværktøj i fitnessverdenen i årevis, præsenterede 5:2-kosten, også kendt som den hurtige diæt, sig for masserne som et let at følge spisemønster, der lover at lade dig putte ind i dine yndlingsfødevarer og stadig tabe sig.
let at se, hvorfor så mange mennesker sprang på vognen, ikke? Hvem ønsker ikke at høre, at de ikke behøver at tilmelde sig en opslidende post-jul kost for at flytte de ekstra pund?,
Mens statistikker om 5:2 diæt i særdeleshed er temmelig knappe, intermitterende slankekure er blevet undersøgt i dybden med praksis i faste vinder momentum som en sund livsstil vejen tilbage til 1940’erne. Og hvis du ønsker at gå endnu længere tilbage, og derefter overveje dette: Hippokrates, Platon og Aristoteles var store fans af det daglige mønster.
det har været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, fra at reducere risikoen for hjertesygdomme til at lindre symptomer på astma – frynsegoder synes at være rigelige, og det handler ikke kun om vægttab.,
Med kendte fortalere herunder Miranda Kerr, Jennifer Lopez og selv Benedict Cumberbatch, dens popularitet fire år efter Dr. Michael Mosley udgivet 5:2 Fast Kost bog viser, at det ikke bare er et modefænomen kost.
men hvad er 5:2 diætplanen? Fungerer 5: 2-kosten? Hvordan kan du finde eller udtænke dine egne 5: 2 diætopskrifter?
Her er alt hvad du behøver at vide om den verdensberømte plan.
Hvad er 5: 2 diætplanen?,
Det princip 5:2 diæt er intermitterende fastende. Du spiser de eftertragtede 2.000 kalorier fem dage om ugen – selvom du ikke behøver bevidst at tælle kalorier – så på to dage skærer du dit indtag med tre fjerdedele.
på hurtige dage fungerer dette til at være omkring 500 kalorier for kvinder.
mange mennesker finder 5:2-kosten lettere end traditionelle kalorieoptællingsdiæter, med undersøgelser, der viser, at begge metoder har en tendens til at resultere i den samme mængde vægttab.,
for at hjælpe dig med at føle dig fuld på dine hurtige dage, anbefales det at gå til fødevarer med højt proteinindhold og fibre som fisk, kød og grøntsager. Du kan også vælge at gøre dine hurtige dage back-to-back eller sprede dem ud i løbet af ugen.
men vær forsigtig; mens der ikke er nogen liste over ting, du kan og ikke kan spise på dine ‘normale’ dage, skal du ikke nå til en 12-boks Krispy Kremes for at forkæle dig selv dagen efter en hurtig. Overspisning eller overindulging vil resultere i alt dit hårde fastearbejde, der flyver ud af vinduet, så hvis du har lyst til en cookie, har du en–men prøv at spise intuitivt, og som du normalt ville.,
i budding-tilstand? Prøv disse 4 desserter under 150 kalorier. Vinde.
virker 5: 2 diætet?
Ifølge Dr Mosley, 5:2 diæt kan hjælpe dig med at tabe omkring et kilo om ugen, hvis du holder dig til det stift, og undersøgelser synes at være enige med denne sunde tab.
forskning har vist, at faste kan føre til en signifikant reduktion i mavefedt, især med deltagere i en undersøgelse, der viser et 4-7% fald i deres taljeomkrets.,
resultater at synke dine tænder i.
sammen med træning og styrketræning kan resultaterne af 5:2-kosten være endnu bedre. Tidlig morgen fastet cardio kan forbrænde mere fedt end en træning senere på dagen, men overdriv det ikke på dine 500 kaloriedage, da Fastebstedet Fast Diet rådgiver: “træning kan være en nyttig distraktion, hvis du begynder at føle dig peckish.
“forsøg dog ikke at udføre en masse udholdenhedstræning på en Fastedag, og hvis du føler dig utilpas, skal du stoppe.,”
5:2 diætfordele – intermitterende faste
bevis tyder på, at rigdom af sundhedsmæssige fordele forbundet med intermitterende faste faktisk opvejer vægten tabt. Med dette i tankerne, læs videre for fordele og ulemper ved 5:2-kosten.,asier at følge end en traditionel lavt kalorieindhold kost
Ulemper af 5:2 diæt:
Ifølge NHS hjemmeside kan du også forvente, at nogle mindre end krydrede bivirkninger fra at skære kalorier., De kan omfatte:
- Søvnløshed
- Hovedpine
- Forstoppelse
- mathedsfornemmelse
- Ubehageligt sult
- Irritabilitet
- Dårlig ånde
- Angst
- Dehydrering
- Træthed
5:2 kost opskrifter
tanken om en sølle 500 kalorier kan få din mave til at kværne, så prep for lys stue. Uanset om du beslutter at begrænse dit kalorieforbrug til morgenmad, frokost og middag eller spise på onen gang, er der mange sunde måltidsideer online.
5: 2 kostmåltidsplan
Har du brug for nogle ideer til faste dage? Intet problem.,
5:2 diæt opskrifter – morgenmad
Det er vigtigt, at din første måltid på dagen, holder sulten i skak. Vælg næringsrige fødevarer, der er højt i protein og fiber for at holde dig følelse fuld forbi 9am. Uanset om du vil have noget sødt eller krydret, med disse 5:2 kost morgenmad opskrifter du er dækket.,
- Lavt kalorieindhold flapjack opskrift
- Denne morgenmad mad formel vil sikre, at du ophold fuld indtil frokosttid
- Sund morgenmad opskrifter: gulerod, honning og ruggrød
- 10 sundeste morgenmad køber
5:2 diæt opskrifter – frokost
Bogmærke disse solid 5:2 diæt opskrifter, der er høj på protein. Spis til frokost, og der er mindre chance for, at du vil stå over for at plante det gratis kagebord på 3pm.,
- Lavt kalorieindhold spaghetti bolognese
- Lavt kalorieindhold cottage pie
- Sund slow cooker opskrifter
5:2 diæt snacks
Ja, det er rigtigt – hvis du beregne dine kalorier omhyggeligt, vil du finde at der er plads til snacks på 500 kalorie-vinduet. Den officielle Fast Kost hjemmeside oplyser, at ‘friske, rå ingredienser som mandler, gulerødder, selleri sticks, æble-skiver’ laver den perfekte 5:2 diæt snacks, men hvis du ønsker at ryste det lidt op, du passer ind i alt fra popcorn til is sundaes (ja, virkelig).,
- Sunde snacks til under 100 kalorier
- 5 popcorn opskrifter under 150 cal ‘
- Lavt kalorieindhold sund ice cream sundae
Hvordan til at håndtere sult cravings på 5:2 diæt
Dr Mosley indrømmer, at i løbet af de første par uger af 5:2 diæt, du kan finde det særlig vanskelig at overvinde sult i løbet af en hurtig dag.,h følgende forstyrrelser:
- Gå til en kort gåtur
- Meditere
- Drikke en kalorie gratis drink
- Tag et brusebad
- Læse en bog
- ryd op i din garderobe
- Forkæl dig selv med en hår maske, eller male dine negle
det Nye År Beslutninger – Hvordan 5:2 Dit Liv også byder på nogle fantastisk motiverende tips til at holde dig på sporet
, Der bør undgå at 5:2 kan
Mens de fleste mennesker kan høste fordelene af 5:2 diæt, kan det ikke være en mulighed for nogle.,
det anbefales, at gravide kvinder og diabetikere konsulterer deres læge, inden de starter planen, og alle under 18 år frarådes fra intermitterende faste, da det muligvis ikke giver dig tilstrækkelige næringsstoffer til vækst.
det officielle websiteebsted anbefaler også, at det ikke er egnet til personer, der er i medicin (især medicationarfarin), dem, der er undervægtige, eller enhver, der har en spiseforstyrrelse.
selvom du ikke falder ind under nogen af ovenstående kategorier, skal du altid konsultere din læge, inden du starter en ny trænings-eller diætplan.,
Hvad siger eksperterne om 5: 2-kosten?
det lyder let nok, men fungerer 5:2-kosten som en realistisk vægttabsplan på lang sigt? Dr. Mosley foreslår at gå videre til et 6:1 – mønster, når du har nået en sund vægt-men hvad siger eksperterne?
“Dette er en fantastisk måde at tabe sig ikke for hurtigt, og nyere forskning har antydet, at kosten også har sundhedsmæssige fordele såsom større metaboliske effektivitet, forbedret hjernefunktion og forbedret glykæmisk kontrol,” forklarer Lovisa Nilsson, ernæringsekspert på sundhed og fitness app, Lifesum.,
“intermitterende faste fremmer angiveligt mere fedt end muskeltab, for ikke at nævne, at denne diæt er super enkel – så længe du kan tælle kalorier, kan du skræddersy den til din smag og stadig spise mad, som du nyder.
“Du kan ikke benægte, at denne diæt er effektiv til en vægttabsrettelse, men jeg tror bestemt ikke, at den er bæredygtig. Plus, du fratager dig selv en masse vigtige næringsstoffer to dage om ugen, hvilket giver dig mindre energi.”
Leder du efter endnu flere 5:2 opskriftsideer? Hvorfor ikke prøve denne Thai Green Curry med lavt kalorieindhold eller denne opskrift med lavt kalorieindhold.,