Du har mer än sannolikt hört talas om 5:2 diet, oavsett om du har skumma-Läs artiklar tjata dess fördelar, eller har en vän som har blivit en komplett 5: 2 konvertera.
en 2018 – studie har funnit att av de som de testade – hälften med 5:2, hälften med dagliga begränsade kalorier-uppnådde 5:2 dieters 5% viktminskning inom i genomsnitt 59 dagar jämfört med 73 dagar för de andra.,
Dr Rona Antoni, forskare i Näringsmetabolism vid University of Surrey, SA: ”som framgår av denna studie kämpade några av våra deltagare för att tolerera 5: 2-kosten, vilket tyder på att detta tillvägagångssätt inte passar alla.i slutändan är nyckeln till dieting framgång att hitta ett tillvägagångssätt som du kan upprätthålla på lång sikt.”
Så vad är fem: två handlar om?
det brast på scenen i januari 2013 när alla kände effekterna av en overindulgent jul., Medan intermittent fasting har varit ett välkänt näringsverktyg i fitnessvärlden i flera år, presenterade 5:2-kosten, även känd som den snabba kosten, sig för massorna som ett lätt att följa ätmönster som lovar att låta dig stoppa in i dina favoritmat och fortfarande gå ner i vikt.
lätt att se varför så många människor hoppade på tåget, eller hur? Vem vill inte höra att de inte behöver anmäla sig till en ansträngande post-Christmas diet för att flytta de extra punden?,
medan statistik om 5: 2-kosten i synnerhet är ganska knappa, har intermittent dieting studerats på djupet med övningen av att fasta får fart som ett hälsosamt livsstilsval långt tillbaka till 1940-talet. och om du vill gå ännu längre tillbaka, överväga detta: Hippokrates, Platon och Aristoteles var stora fans av kostmönstret.
det har kopplats till en mängd olika hälsofördelar, från att minska risken för hjärtsjukdom för att lindra symtom på astma – förmånerna verkar vara rikliga, och det handlar inte bara om viktminskning.,
med kändisförespråkare, inklusive Miranda Kerr, Jennifer Lopez och till och med Benedict Cumberbatch, dess popularitet fyra år efter att Dr Michael Mosley släppte 5:2 Fast Diet book visar att det inte bara är en annan modefluga diet.
men vad är 5: 2 dietplanen? Fungerar 5: 2-kosten? Hur kan du hitta eller utforma din egen 5: 2 diet recept?
här är allt du behöver veta om den världsberömda Planen.
Vad är 5:2 dietplanen?,
principen för 5:2-kosten är intermittent fastande. Du äter de eftertraktade 2,000 kalorier fem dagar i veckan – även om du inte behöver medvetet räkna kalorier – sedan på två dagar du slash ditt intag av tre fjärdedelar.
på snabba dagar, detta fungerar för att vara runt 500 kalorier för kvinnor.
många människor tycker att 5:2-kosten är enklare än traditionella kaloriräkningsdieter, med studier som visar att båda metoderna tenderar att resultera i samma mängd viktminskning.,
för att hjälpa dig att känna dig full på dina snabba dagar, rekommenderas du att gå för livsmedel som innehåller mycket protein och fiber som fisk, kött och grönt. Du kan också välja att göra dina snabba dagar back-to-back eller sprida ut dem under veckan.
men var försiktig; medan det inte finns någon lista över saker du kan och inte kan äta på dina ”normala” dagar, inte nå för en 12-box av Krispy Kremes att Unna dig dagen efter en snabb. Overeating eller overindulging kommer att resultera i alla dina hårda fasta arbete flyger ut genom fönstret, så om du vill ha en kaka har en–men försök att äta intuitivt, och som du brukar skulle.,
i pudding-läge? Prova dessa 4 desserter under 150 kalorier. Vinna.
fungerar 5:2-kosten?
enligt Dr Mosley kan 5:2-kosten hjälpa dig att förlora runt ett pund i veckan om du håller fast vid det, och studier verkar komma överens med denna hälsosamma förlust.
forskning har visat att fasta kan leda till en signifikant minskning av magefett i synnerhet, med deltagare i en studie som visar en 4-7% minskning av midjemåttet.,
resultat för att sänka tänderna i.
tillsammans med motion och styrketräning kan resultaten av 5:2-kosten vara ännu bättre. Tidig morgon fastad cardio kan bränna mer fett än ett träningspass senare på dagen, men överdriv inte det på dina 500 kalori dagar som Fast Diet webbplats råder: ”motion kan vara en användbar distraktion om du börjar känna peckish.
”försök dock inte att göra mycket uthållighetsträning på en fasta dag, och om du känner dig obekväm, sluta.,”
5:2 Diet Fördelar – intermittent fasta
bevis tyder på att den rikedom av hälsofördelar kopplade till intermittent fasta faktiskt uppväger vikt förlorad. Med detta i åtanke, läs vidare för och nackdelar med 5: 2-kosten.,asier att följa än en traditionell kalorifattig diet
nackdelar med 5:2 diet:
enligt NHS webbplats kan du också förvänta dig några mindre än salta biverkningar från att skära kalorierna., De kan inkludera:
- sömnlöshet
- huvudvärk
- förstoppning
- känsla svag
- obekväm hunger
- irritabilitet
- dålig andedräkt
- ångest
- uttorkning
- trötthet
5:2 dietrecept
tanken på en ynklig dietrecept 500 kalorier kan göra din mage Churn, så prep för ljus levande. Oavsett om du bestämmer dig för att begränsa din kaloriförbrukning vid frukost, lunch och middag eller äta på en gång, finns det många hälsosamma måltidsidéer online.
5:2 diet måltid plan
behöver du några idéer för fasta dagar? Inga problem.,
5:2 diet Recept – Frukost
det är viktigt att din första måltid av dagen håller hungern i schack. Välj näringsrika livsmedel som är höga i protein och fiber för att få dig att känna dig full förbi 9am. Oavsett om du vill ha något sött eller savoury, med dessa 5:2 diet frukost recept du omfattas.,
- lågt kalori flapjack recept
- denna frukostmat formel kommer att se till att du håller dig full till lunchtid
- hälsosam frukost recept: morot, honung och råg gröt
- 10 hälsosammaste frukost köper
5: 2 diet Recept-lunch
bokmärke dessa hjärtliga 5: 2 diet recept som är höga i protein. Ät till lunch och det finns mindre chans att du vill möta plant the free cake table kl 15: 00.,
- låg kalori spaghetti bolognese
- låg kalori cottage pie
- friska långsam spis recept
5:2 diet snacks
Ja, det är rätt – om du beräknar dina kalorier noggrant, hittar du att det finns utrymme för snacks i ditt 500 kalori fönster. Den officiella Snabb Diet webbplats rekommenderar att ”färska, råa ingredienser som mandel, morötter, selleri pinnar, äppelskivor’ göra den perfekta 5:2 dieten snacks, men om du vill att skaka upp det lite så du passar i allt från popcorn till glass sundaes (ja, verkligen).,
- hälsosamma mellanmål under 100 kalorier
- 5 popcorn recept under 150 cals
- låg kalori hälsosam Glass fruktglass
hur man hanterar hunger cravings på 5:2 diet
Dr Mosley medger att under de första veckorna av 5:2 diet, kan du finna det särskilt svårt att övervinna hunger kval under en snabb dag.,h följande distraktioner:
- gå en kort promenad
- meditera
- drick en kalorifri dryck
- ta en dusch
- Läs en bok
- Declutter din garderob
- Skäm bort dig själv med en hårmask, eller måla dina naglar
Nyårslöften – Hur 5:2 Ditt Liv erbjuder också några fantastiska motiverande tips för att hålla dig på rätt spår
vem ska undvika 5:2-kosten
medan de flesta människor kan skörda fördelarna med 5:2-kosten, kanske det inte är ett alternativ för vissa.,
det rekommenderas att gravida kvinnor och diabetiker konsulterar sin läkare innan planen startas, och alla under 18 år är avskräckta från intermittent fastande eftersom det kanske inte ger dig tillräckliga näringsämnen för tillväxt.
den officiella hemsidan råder också att den inte är lämplig för personer som är på medicinering (särskilt Warfarin), de som är underviktiga, eller någon som har en ätstörning.
Även om du inte faller i någon av ovanstående kategorier, bör du alltid kontakta din läkare innan du börjar en ny övning eller dietplan.,
vad säger experterna om 5: 2-kosten?
det låter lätt nog, men fungerar 5:2-kosten som en realistisk viktminskningsplan på lång sikt? Dr Mosley föreslår att gå vidare till ett 6: 1 mönster när du har nått en hälsosam vikt – men vad säger experterna?
”det här är ett bra sätt att gå ner i vikt inte för snabbt, och ny forskning har föreslagit att kosten också erbjuder hälsofördelar som ökad metabolisk effektivitet, förbättrad hjärnfunktion och förbättrad glykemisk kontroll”, förklarar Lovisa Nilsson, nutritionist vid hälsa och fitness app, Lifesum.,
”Intermittent fasting främjar förmodligen mer fett än muskelförlust, för att inte tala om att denna diet är super enkel – så länge du kan kaloriräkning kan du skräddarsy den till din smak och fortfarande äta mat som du tycker om.
”Du kan inte förneka att denna diet är effektiv för en viktminskning, men jag tror verkligen inte att det är hållbart. Dessutom berövar du dig själv från många viktiga näringsämnen två dagar i veckan, vilket ger dig mindre energi.”
letar du efter ännu fler 5: 2 recept idéer? Varför inte prova denna lågt kaloriinnehåll Thai Green Curry eller denna lågt kaloriinnehåll Caesar sallad recept.,