ați auzit mai mult decât probabil despre dieta 5:2, indiferent dacă ați citit articole care vă oferă beneficiile sau aveți un prieten care a devenit un complet 5:2 convertit.un studiu din 2018 a constatat că dintre cei pe care i – au testat – jumătate folosind 5:2, jumătate folosind calorii restricționate zilnic-dieterii 5:2 au obținut o pierdere în greutate de 5% într-o medie de 59 de zile, comparativ cu 73 de zile pentru ceilalți., Dr. Rona Antoni, cercetător în metabolismul nutrițional de la Universitatea din Surrey, a declarat: „după cum se vede în acest studiu, unii dintre participanții noștri s-au străduit să tolereze dieta 5:2, ceea ce sugerează că această abordare nu este potrivită pentru toată lumea; în cele din urmă cheia succesului dieting este găsirea unei abordări pe care o puteți susține pe termen”
deci, care sunt cele cinci: două despre toate?
a izbucnit pe scenă în ianuarie 2013, când toată lumea simțea efectele unui Crăciun excesiv., În timp ce postul intermitent a fost un bine-cunoscut instrument nutriționale în lumea de fitness de ani de zile, 5:2 dieta, de asemenea, cunoscut sub numele de Dieta Rapid, prezentat la mase ca un ușor de urmat model de alimentatie, care promite să te băga în alimentele tale preferate și încă pierde in greutate.
ușor de văzut de ce atât de mulți oameni au sărit pe bandwagon, nu? Cine nu vrea să audă că nu trebuie să se înscrie la o dietă istovitoare post-Crăciun pentru a schimba kilogramele în plus?,
în Timp ce statisticile despre 5:2 dieta, în special, sunt destul de rare, intermitente dieta a fost studiat în profunzime cu practica de post avânt ca un stil de viață sănătos ales drumul înapoi la 1940. Și dacă vrei să mergi chiar mai departe înapoi, apoi ia în considerare acest lucru: Hipocrate, Platon și Aristotel au fost mari fani de alimentare model.acesta a fost legat de o varietate de beneficii pentru sănătate, de la reducerea riscului de boli de inima la atenuarea simptomelor de astm – avantaje par a fi abundente, și nu este vorba doar despre pierderea in greutate.,cu avocații celebrităților, inclusiv Miranda Kerr, Jennifer Lopez și chiar Benedict Cumberbatch, popularitatea sa la patru ani după ce Dr.Michael Mosley a lansat cartea Fast Diet 5:2 dovedește că nu este doar o altă dietă moft.dar care este planul de dietă 5: 2? Dieta 5: 2 funcționează? Cum puteți găsi sau concepe propriile rețete de dietă 5: 2?iată tot ce trebuie să știți despre planul de renume mondial.
care este planul de dietă 5: 2?,
principiul 5:2 dieta este postul intermitent. Mâncați râvnitele 2.000 de calorii cinci zile pe săptămână – deși nu trebuie să numărați în mod conștient calorii – apoi în două zile vă reduceți aportul cu trei sferturi.în zilele rapide, acest lucru se dovedește a fi în jur de 500 de calorii pentru femei.mulți oameni găsesc dieta 5:2 mai ușoară decât dietele tradiționale de numărare a caloriilor, studiile arătând că ambele metode tind să ducă la aceeași cantitate de pierdere în greutate.,pentru a vă ajuta să vă simțiți plini în zilele dvs. de post, vă recomandăm să mergeți la alimente bogate în proteine și fibre, cum ar fi pește, carne și legume. Puteți alege, de asemenea, să vă faceți zilele rapide înapoi în spate sau să le răspândiți în timpul săptămânii.dar fii atent; în timp ce nu există o listă de lucruri pe care le poți și nu le poți mânca în zilele tale „normale”, nu ajunge la o cutie de 12 Krispy Kremes pentru a te trata a doua zi după un post. Supraalimentarea sau suprasolicitarea va duce la toată munca ta grea de post care zboară pe fereastră, așa că dacă îți place un cookie ai unul–dar încearcă să mănânci intuitiv și așa cum ai face de obicei.,
în modul budincă? Încercați aceste 4 deserturi sub 150 de calorii. Câștigă.
funcționează dieta 5: 2?
Potrivit Dr. Mosley, 5:2 dieta poate ajuta să piardă în jur de un kilogram pe saptamana, dacă stick la el în mod rigid, iar studiile par să fie de acord cu acest lucru sănătos pierdere.cercetările au arătat că postul poate duce la o reducere semnificativă a grăsimii din burtă, în special, participanții la un studiu arătând o scădere cu 4-7% a circumferinței taliei.,
rezultate să se scufunde dinții în.în echipă cu exerciții fizice și antrenamente de forță, rezultatele dietei 5:2 pot fi și mai bune. Dimineața devreme, cardio-ul rapid poate arde mai multă grăsime decât un antrenament mai târziu în timpul zilei, dar nu exagerați în zilele dvs. de 500 de calorii, deoarece site-ul Fast Diet recomandă: „exercițiul poate fi o distragere utilă dacă începeți să vă simțiți foame.
„nu încercați, totuși, să faceți o mulțime de antrenamente de anduranță într-o zi de post și, dacă vă simțiți inconfortabil, opriți-vă.,”
beneficiile dietei 5:2 – postul intermitent
dovezile sugerează că bogăția beneficiilor pentru sănătate legate de postul intermitent depășește de fapt greutatea pierdută. Având în vedere acest lucru, citiți mai departe pentru argumentele pro și contra ale dietei 5:2.,asier să urmeze decât un tradițional scăzut de calorii dieta
Contra de 5:2 dieta:
Potrivit NHS-ul puteți aștepta, de asemenea, unele mai puțin decât sărate, efecte secundare de la tăiere calorii., Acestea pot include:
- Insomnie
- Dureri de cap
- Constipație
- Senzație de leșin
- Incomod foame
- Iritabilitate
- respiratia urat mirositoare
- Anxietate
- Deshidratare
- Oboseala
5:2 retete dieta
ideea de a o bancnota de 500 de calorii putea să-ți întoarce stomacul pe dos, așa că pregătește pentru viață lumina. Indiferent dacă decideți să vă restricționați consumul de calorii la micul dejun, prânz și cină sau să mâncați dintr-o dată, există multe idei de mese sănătoase online.
5:2 plan de masă dieta
aveți nevoie de câteva idei pentru zilele de post? Nicio problemă.,
5:2 dieta retete – mic dejun
este important ca prima masa a zilei ține foamea la distanță. Alegeți alimente nutritive bogate în proteine și fibre pentru a vă menține senzația de plin după ora 9 dimineața. Indiferent dacă doriți ceva dulce sau sărat, cu aceste rețete de mic dejun cu dietă 5:2 sunteți acoperit.,această formulă de mâncare pentru micul dejun vă va asigura că rămâneți plini până la ora prânzului
5:2 rețete de dietă – prânz
marcați aceste rețete sănătoase de dietă 5:2 bogate în proteine. Mănâncă la prânz și există mai puține șanse să vrei să te confrunți cu plant the free cake table la 3pm.,Rețete sănătoase de gătit lent
5:2 gustări dietetice
da, așa este – dacă calculați cu atenție caloriile, veți constata că există loc pentru gustări în fereastra dvs. de 500 de calorii. Site-ul oficial The Fast Diet recomandă ca „ingredientele proaspete, crude, cum ar fi migdalele, morcovii, bețișoarele de țelină, feliile de mere” să facă gustările perfecte pentru dieta 5:2, dar dacă doriți să-l scuturați puțin, vă potriviți în orice, de la popcorn la înghețată (da, într-adevăr).,
- Sănătoase gustări sub 100 de calorii
- 5 popcorn rețete sub 150 de calorii
- Scăzut de calorii sănătoase crema de inghetata de gheață
Cum de a gestiona pofta de foame pe la 5:dieta 2
Dr. Mosley admite că în timpul primelor câteva săptămâni de la 5:dieta 2, ați putea găsi că este deosebit de dificil de a depăși foamei în timpul o zi de post.,sec următoarele distrageri:
- Du-te pentru o perioadă scurtă de mers pe jos
- Medita
- Bea un calorii băutură gratis
- Ia-o cabină de duș
- Citește o carte
- Declutter garderoba ta
- Răsfățați-vă cu o masca de par, sau vopsea unghiile
Noi Rezoluții de Ani – Cum să 5:2 Viața Ta, de asemenea, oferă unele uimitoare sfaturi motivaționale pentru a vă menține pe drumul
Care ar trebui să evite 5:Dieta 2
în Timp ce majoritatea oamenilor pot beneficia de 5:2 dieta, aceasta nu ar putea fi o opțiune pentru unii.,se recomandă ca femeile însărcinate și diabeticii să consulte medicul de familie înainte de a începe planul și oricine sub vârsta de 18 ani este descurajat de postul intermitent, deoarece este posibil să nu vă ofere suficiente substanțe nutritive pentru creștere.site-ul oficial recomandă, de asemenea, că nu este potrivit pentru persoanele care sunt pe medicamente (în special warfarină), cei care sunt subponderali, sau oricine care are o tulburare de alimentatie.chiar dacă nu vă încadrați în niciuna dintre categoriile de mai sus, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a începe un nou exercițiu sau un plan de dietă.,
ce spun experții despre dieta 5: 2?
sună destul de ușor, dar dieta 5:2 funcționează ca un plan realist de pierdere în greutate pe termen lung? Dr. Mosley sugerează trecerea la un model 6:1 Odată ce ați atins o greutate sănătoasă – dar ce spun experții?”aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate nu prea repede, iar cercetările recente au sugerat că dieta oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate, cum ar fi o eficiență metabolică mai mare, o funcție îmbunătățită a creierului și un control glicemic îmbunătățit”, explică Lovisa Nilsson, nutriționist la health and fitness app, Lifesum.,”postul intermitent presupune că promovează mai multă grăsime decât pierderea musculară, ca să nu mai vorbim de faptul că această dietă este super simplă – atâta timp cât puteți număra calorii, o puteți adapta la gustul dvs. și puteți mânca în continuare alimente care vă plac.
„nu puteți nega că această dietă este eficientă pentru o soluție de pierdere în greutate, dar cu siguranță nu cred că este durabilă. În plus, vă lipsiți de o mulțime de nutrienți esențiali două zile pe săptămână, lăsându-vă cu mai puțină energie.Căutați și mai multe idei de rețete 5:2? De ce să nu încercați acest Curry verde Thailandez cu conținut scăzut de calorii sau această rețetă de salată Caesar cu conținut scăzut de calorii.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io