Câte calorii puteți arde pe o banda de alergare?: Mers pe jos vs. alergare

câte calorii puteți arde pe o banda de alergare? Mersul pe jos sau alergarea pe o banda de alergare oferă o serie de beneficii în comparație cu mersul pe jos sau alergarea în aer liber. Utilizarea în interior a unei benzi de alergare este o modalitate excelentă de a evita o mulțime de obstacole care sunt unice în aer liber, cum ar fi soarele vezicule, epuizarea potențială a căldurii, țânțarii, traficul și poluarea aerului.

benzile de alergare pot face, de asemenea, antrenamentul mai sigur și mai eficient., În timp ce alergarea este un exercițiu cu impact ridicat indiferent de suprafață, pista mai moale a benzii de alergare reduce impactul asupra corpului, cum ar fi protejarea articulațiilor și genunchilor împotriva uzurii excesive, în comparație cu trotuarele din beton. Cele mai multe benzi de alergare, de asemenea, vin cu tampoane de puls deget, care pot citi și urmări ritmul cardiac, ajutându-vă să stați în zona de ritm cardiac țintă. Unele benzi de alergare vă permit chiar să introduceți informațiile dvs. personale, cum ar fi vârsta și greutatea, astfel încât să puteți număra cu exactitate caloriile în timpul antrenamentului., benzile de alergare sunt un plus excelent pentru orice antrenament, dar pentru a vă optimiza arderea caloriilor, ar trebui să mergeți sau să alergați? Pentru a determina răspunsul, să descompunem modul în care sunt arse caloriile.

câte calorii arzi?

să începem cu o reîmprospătare rapidă a biologiei. Când faci exerciții fizice, corpul tău rulează pe unități de energie pe care le-ai ingerat din alimente. Acestea se numesc calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul oricărei activități depinde de câteva variabile., greutatea ,sexul și compoziția corporală sunt trei părți ale ecuației pe care în mare parte nu le puteți controla atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Cineva care cântărește mai mult va arde mai multe calorii, deoarece greutatea lor adaugă rezistență în timpul antrenamentului. Mai multă greutate înseamnă că trebuie consumat mai mult combustibil pentru a-l ridica, motiv pentru care adăugarea antrenamentului de rezistență la antrenament ajută la arderea mai multor calorii.compoziția corporală se referă la procentul de grăsime și mușchi din corpul tău., Deoarece musculare nevoie de mai multă energie pentru a muta, cineva care are un procent mai mare musculare va arde mai multe calorii în timpul același antrenament ca cineva care cantareste la fel, dar are un procent mai mare de grăsime. Acesta este motivul pentru care adăugarea de antrenament de forță la rutina dvs. de fitness este importantă pentru pierderea în greutate.sexul unei persoane poate juca, de asemenea, un rol în cheltuielile cu calorii, deoarece bărbații au de obicei un procent muscular mai mare decât femeile.cele două variabile pe care le puteți controla sunt intensitatea și durata antrenamentului., Intensitatea se referă la cât de greu lucrați și poate fi urmărită folosind ritmul cardiac. Durata este durata de timp petrecut exercitarea.

calculatoare Online sau aplicații, cum ar fi Consiliul de control al caloriilor a lua în mișcare! Calculator sau pierde-l! poate lua datele dvs. personale și vă spun aproximativ câte calorii veți arde în timpul unui antrenament specific. Ar trebui să comparați aceste numere cu cifra înregistrată de banda de alergare, deoarece datele pot varia.,majoritatea calculatoarelor pe care le găsiți se vor baza pe compendiul de activități fizice, care este o resursă online compilată de Institutele Naționale de sănătate (NIH) și Universitatea de Stat din Arizona. Această bază de date oferă o referință pentru cercetători pentru a afla câte calorii arde o activitate. Acesta este disponibil pentru public, și puteți căuta o varietate de activități, inclusiv de funcționare și de mers pe jos pe benzile de alergare.alergarea arde mai multe calorii pe oră, dar asta înseamnă că este cel mai bun antrenament pentru tine? Nu neapărat., Dacă tocmai începeți să lucrați pe o banda de alergare, sărind în alergare imediat ar putea fi prea intens pentru dvs. Elaborarea prea greu, mai ales dacă sunteți doar la început, poate reduce probabilitatea ca vei lipi cu planul de exercitii. Mersul pe jos este o modalitate mult mai bună de a vă introduce corpul în cardio: puteți totuși să vă provocați introducând spurturi de alergare în plimbare sau mergând într-un ritm suficient de rapid încât ritmul cardiac va fi ridicat pe durata antrenamentului.,

în funcție de nivelul dvs. de fitness, este posibil să fiți mai înclinat să mergeți mai mult decât ați putea alerga. Să facem niște matematică simplă în ceea ce privește caloriile arse pe benzile de alergare: o persoană care cântărește 145 de kilograme care rulează 10 mph timp de 15 minute va arde 198 de calorii. Asta nu e rău, dar 10 mph este un ritm destul de rapid pentru a menține pentru majoritatea oamenilor care sunt doar la început. Pe de altă parte, aceeași persoană care merge 2.9 mph pe o pantă de 6% până la 15% Timp de o jumătate de oră va arde aproximativ 219 de calorii., Un plus de 15 minute ar distruge caloriile arse până la 328. De funcționare ar putea fi o modalitate mai eficientă de a arde calorii, dar nu vreau să te obosesc și risc să te rănești sau renunti la rutina ta.mersul pe jos este, de asemenea, un impact mai mic decât alergarea, ceea ce înseamnă că este mai bine pentru articulații. Aceasta este o opțiune deosebit de atractivă dacă vă recuperați de la un prejudiciu. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a vă angaja în orice exercițiu după o accidentare.dacă vă simțiți confortabil alergând, este o modalitate mai eficientă de a arde calorii în comparație cu mersul pe jos., De asemenea, face mai ușor să atingeți ritmul cardiac țintă și oferă mai multă rezistență picioarelor, ceea ce înseamnă că veți tonifia mușchii în timp ce vă angajați în cardio. indiferent dacă decideți să mergeți, să alergați sau să amestecați ambele, un studiu din 2013 a constatat că atunci când participanții au ars același număr de calorii (fie prin mers sau alergare), au experimentat aceeași reducere a hipertensiunii, hipercolesterolemiei, diabetului și, în unele cazuri, a bolilor coronariene.,indiferent dacă mergeți sau alergați pe o banda de alergare, există modalități prin care puteți crește arderea caloriilor în timp ce faceți exerciții fizice.

• creșteți înclinația benzii de alergare. Numărul de calorii arse pe o banda de alergare crește cu aproximativ 12% pentru fiecare grad de înclinare.
• crește treptat viteza. Scopul pentru 4.5 la 10 mph pentru funcționare și 2.8 la 4 mph pentru mersul pe jos.
• dați drumul mânerelor și pompați brațele. Adăugați greutăți odată ce vă simțiți confortabil., (Nu veți putea utiliza monitorul ritmului cardiac dacă faceți acest lucru.)
• face mersul pe jos lunges. Încetiniți ritmul și prelungiți pașii pentru a simți arsura.
• invers. Mersul înapoi implică diferite mușchi și, prin urmare, este o modalitate excelentă de a vă schimba antrenamentul. Nu uitați să vă păstrați miezul strâns pentru a reduce riscul de cădere!
• antrenamente HIIT. Comutați între a alerga cât de repede poți și de mers pe jos la o viteză mai moderată. Puteți găsi rutine suplimentare online.,

calorii arse pe banda de alergare în timp ce mersul pe jos

păstrarea cu linia noastră de bază a unei persoane de 145 de kilograme, mersul pe jos într-un ritm rapid de 3,5 mph fără arsuri înclinate aproximativ 176 de calorii în timpul unui antrenament de 45 de minute. Dacă ridicați înclinația cu două grade, puteți arde încă 42 de calorii. Dacă adăugați intervale de alergare la 6 mph fără înclinare pentru un total de 15 minute, veți fi ars încă 134 sau un total de 352 de calorii pentru o oră de exercițiu. Dacă lăsați înclinația la două grade în timp ce alergați, puteți arde 32 de calorii în plus în acele 15 minute., Asta înseamnă 384 de calorii, sau mai mult decât o halbă întreagă de înghețată Halo Top. Nu-i rău!dacă aveți 145 de kilograme, alergând timp de 45 de minute la 7 mph va arde 451 de calorii. Dacă ridicați înclinația cu două, puteți arde încă 108 calorii. Dacă adăugați intervale de funcționare la 9 mph pentru un total de 15 minute pe o pantă de două grade, veți crește caloriile arse de 217, ceea ce înseamnă că ați putea arde 776 de calorii în timpul unui antrenament de o oră., Aceasta este aproape jumătate din caloriile zilei dvs. dacă urmați un plan de dietă de 1.500 de calorii.

Sfaturi pentru ca antrenamentele să funcționeze pentru dvs.

indiferent de modul în care lucrați, este întotdeauna important să rămâneți hidratat. Starea hidratată vă va face să vă simțiți cel mai bine în timp ce faceți exerciții fizice. Cel mai bine este să beți apă cu cel puțin o oră înainte de antrenament pentru a evita senzația incomodă de apă care se învârte în stomac. Dar, dacă aveți nevoie de o băutură în timp ce vă antrenați, puteți face o pauză pentru a sorbi încet apa la temperatura camerei.,

ascultarea muzicii poate, de asemenea, să vă energizeze rutina de exerciții fizice. Găsiți sau creați o listă de redare care vă menține în mișcare la tempo-ul ales. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați viteza în timp ce vă mențineți pompat pe durata antrenamentului.respectarea unei diete sănătoase și a unui program de somn poate, de asemenea, să consolideze obiceiurile pozitive pe care încercați să le stabiliți prin exerciții fizice. Mâncarea sănătoasă înseamnă, de asemenea, că vă alimentați corpul în mod corespunzător, astfel încât să puteți da totul de fiecare dată.,

nu uitați să faceți ceea ce se simte potrivit pentru corpul dvs. și să creșteți intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă obișnuiți mai mult cu ritmul. Atâta timp cât vă provocați corpul cu exerciții fizice în fiecare zi, veți vedea rezultate în cel mai scurt timp!