por que mantê-lo rigoroso?
a prensa sentada é um grande exercício acessório para a construção de força de ombro puro-se você “mantê-lo rigoroso”, ao evitar o layback, você trabalha os músculos pressionando diretamente.então, o que é um layback? A maioria de nós aprende a imprensa em pé primeiro como um exercício muito rigoroso, em seguida, avançar para a “Press 2.0” – confira este vídeo se a imprensa é nova para você. Como um lifter fica mais avançado na prensagem, um layback é muitas vezes introduzido, o que é mais evidente na imprensa Olímpica.o problema com a imprensa 2.,0 e / ou usando um layback para iniciar a prensa é que ele tira a pressão pura real que os músculos do ombro estão fazendo. Portanto, usamos a prensa sentada como um exercício suplementar, porque remove as ancas e o layback da equação.isto não parece divertido? Vais agradecer-nos mais tarde. E se ainda não experimentaste o PIN press, devias mesmo!configure a prensa sentada usando os alfinetes de segurança, em vez do J-hook no seu rack de agachamento., É mais fácil rolar a barra para a posição correta, que deve estar em linha com o seu osso do peito, ou cerca de 1-2 polegadas abaixo da sua posição inicial de prensagem.
pegue a mesma aderência que você faria para a sua prensa aérea tradicional, coloque a barra o mais próximo possível do seu corpo e retire os pinos de segurança. Cava os pés no chão e sem te deitares, pressiona o bar até ao cadeado.se se sentir deitado ou a cair para trás, pode colocar placas de pára-choques à frente dos pés, dando-se algo para empurrar., Enquanto pressionas o bar, pensa em manter os ombros Debaixo da barra. Põe os ombros Debaixo da barra o mais depressa possível.
programação
Se você tem uma lesão corporal inferior que o impede de realizar exercícios de pé, a prensa sentada pode ser um substituto perfeito para o momento. Se você está olhando para programar isso como um exercício suplementar, a imprensa sentada se encaixa bem em um horário de divisão de 4 dias, seguindo a principal bancada press.
confira o vídeo completo acima para mais dicas de programação!