a corrida é um simples, prático e eficaz maneira de se exercitar. Não só é provável que você colha benefícios de saúde física, mas também é provável que você melhore seu bem-estar emocional e mental.em média, a American Heart Association recomenda 20 minutos de exercício diário ou 150 minutos por semana. Um corredor típico pode completar uma milha em cerca de 15 minutos. Portanto, fazer uma milha por dia seria uma aposta segura.,

Se você tem lutado com o seu peso, então correr uma milha por dia pode ser a solução final. Para qualquer um que tentar prevenir doenças de estilo de vida, este simples regime de exercício pode ser a sua ajuda perfeita.da mesma forma, no caso de ter resistência baixa, insónia ou imunidade baixa, esta forma de exercício pode ajudar. Aqui estão alguns benefícios específicos de correr consistentemente.

benefícios de correr uma milha por dia

pode melhorar a qualidade do sono

No caso de estar a combater a insónia, então correr pode ser o antídoto perfeito., Uma pessoa com insônia crônica muitas vezes tem dificuldade em dormir e dormir. Eles acordam muito cedo e são excessivamente sensíveis a distúrbios do sono.neste estudo, demonstrou-se que as pessoas que corriam tendiam a adormecer mais depressa do que antes. Eles também relataram melhor qualidade de sono e durações de sono mais longas.a execução tem estes benefícios porque ajuda a realinhar o relógio circadiano do corpo – minimiza a excitação e a depressão e regula o calor corporal para um nível ideal para adormecer.,

ajuda a perder peso

correr pode ser uma forma eficaz de perder peso quando você aderir a certas condições. Se você cobrir uma milha por dia, você tem um déficit de calorias de 100. Isso significa que seu corpo terá uma maior chance de usar suas próprias reservas internas e, assim, perder alguns quilos extras.

no entanto, você deve resistir ao impulso de comer demais após a execução. Se você faz a corrida de baixa intensidade, as reservas de gordura em seu corpo se tornam a fonte de energia para o exercício.,mesmo a execução de alta intensidade é benéfica porque mantém o seu metabolismo elevado durante horas após o treino. O efeito global é um mergulho nessa escala de pesagem.

pode aliviar o Stress

Stress é por vezes um problema hormonal. Se o seu corpo não tem endorfinas, que são os neurotransmissores responsáveis por se sentir bem, é mais provável que se sinta stressado.

correr cria um ‘alto’ que mantém o stress à distância. Além disso, ele serve como um relievador de tensão e consumidor de energia que ajuda a manter sua mente fora de outras atividades que podem ser induzindo o estresse.,

Por último, correr diariamente é uma ótima maneira de relaxar e, assim, aumentar o seu humor.

minimiza o risco de cancro

o desenvolvimento do cancro está directamente ligado a um estilo de vida sedentário. Quando você corre uma milha por dia, você reduz hormônios como estrogênio e insulina, que muitas vezes progridem para o câncer.também teria menos inflamação e o seu sistema imunitário seria forte. Correr também protegeria o seu intestino da exposição a ácidos biliares, que são cancerígenos.

pode aumentar a sua vida sexual

correr pode aumentar a sua resistência sexual e desempenho de várias formas., Aumenta a sua estima, fazendo-o sentir-se bem com o seu corpo. Este aumento adicional de confiança tem um impacto positivo na libido.adicionalmente, a corrida liberta endorfinas como a dopamina e a serotonina, que aumentam a excitação e a excitação.quando corre, a circulação sanguínea melhora, o que aumenta o fornecimento de sangue aos seus órgãos sexuais. Como resultado, os homens duram mais tempo e as mulheres desfrutam de melhores orgasmos de correr.a depressão é uma condição clínica que deve ser tratada por uma profissão médica., No entanto, hábitos simples como correr podem ajudar a minimizá-lo.em primeiro lugar, a execução estimula o córtex frontal e outras áreas do cérebro que controlam a depressão.além disso, correr em grupos ou com um amigo pode ajudá-lo a se conectar com outros e, assim, reduzir os sintomas depressivos.em cima destes, o ambiente em que a execução ocorre (ao ar livre) é ideal para otimizar as funções cerebrais. A luz do sol e o ar fresco são bons para o cérebro, e correr muitas vezes garante isso.finalmente, este exercício ajuda a libertar energia nervosa, que muitas vezes se transforma em depressão.,

reduz o risco de doença cardíaca

neste estudo, verificou-se que o risco de mortalidade de doenças cardiovasculares foi significativamente reduzido após a execução. Os indivíduos no estudo correram consistentemente por 15 anos e fizeram mais de 51 minutos de corrida por semana. Verificou-se que a sua esperança de vida aumentou 3 anos em comparação com o placebo.portanto, se quiser minimizar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, coloque os sapatos de corrida.

pode fortalecer os seus ossos

a execução é considerada uma actividade de alto impacto., Isto significa que à medida que o seu corpo se desenvolve, os seus ossos estão a ser afectados positivamente.o que você quer é densidade mineral óssea elevada. Acontece que esta densidade aumenta com o aumento do impacto. Normalmente, os locais que o transportam durante os exercícios são reforçados, e estes incluem as coxas, pernas e pés.

pode dar-lhe articulações mais fortes

para além de apenas trabalhar nos ossos, correr também é útil para as suas articulações. Se você está preocupado com problemas de joelho, não, porque a dor nos joelhos é um resultado de má forma, não realmente correr.,quando corre correctamente, a sua cartilagem, que é o que suporta os seus ossos, tornar-se-á mais forte.além disso, correr reduz a inflamação nos joelhos, impedindo assim o desenvolvimento de artrite. Esta forma de exercício também minimiza o acúmulo de uma proteína matriz que é comum em pessoas com joelhos insalubres.

ajuda a melhorar a sua pele

Se alguma vez se perguntou Por que algumas pessoas têm uma pele mais bonita do que as suas companheiras de idade, pode ser a sua rotina de exercício.correr ajuda a aumentar a quantidade de sangue que flui para a pele., Assim, obtém o oxigénio e os nutrientes de que precisa para funcionar. Isso ajuda a sua pele a se regenerar e eliminar toxinas. É menos provável que tenha acne, eczema e outras condições cutâneas.

é um grande Hobby

Se você precisa de uma ótima maneira de passar algum tempo livre, correr pode ser a resposta. Uma vez que você passa a maior parte do seu tempo lá fora, você poderia desfrutar de belas paisagens, respirar o ar fresco e absorver o sol.

em cima disso, você pode se juntar a um clube de corrida e obter inspiração de um grupo., Mesmo que escolhesses fazê-lo sozinho, continuarias a desenvolver grande resistência mental ao ensinares-te a suportar.

correr é uma forma divertida e saudável de gastar esses 30 minutos extras que você tem para poupar todos os dias.

pode protegê-lo da doença de Alzheimer

quanto mais velha uma pessoa fica, maiores são as suas chances de desenvolver Alzheimer. no entanto, você pode minimizar o risco desta doença correndo.neste estudo, constatou-se que as pessoas que corriam mais de 7 milhas por semana tinham 25% menos hipóteses de morrer de Alzheimer.,correr ajuda a minimizar o encolhimento cerebral que acontece à medida que as pessoas envelhecem. Portanto, se você quiser preservar o seu volume cerebral e reduzir a morte de Alzheimer, comece a correr.

A Palavra Final

a execução cria uma explosão de resultados positivos no seu corpo, se o fizer de forma consistente. Correndo uma milha por dia, seus hormônios, Humor, resistência sexual e saúde mental são susceptíveis de melhorar.a sua aparência física melhoraria através de uma melhor circulação sanguínea e redução de peso. Este exercício também iria subjugar certas doenças do estilo de vida, como doenças cardíacas e câncer.,se quiser ficar na melhor forma da sua vida, combine a corrida com estes simples exercícios em casa que queimam gordura.