Juoksu on yksinkertainen, kätevä ja tehokas tapa toteuttaa. Sen lisäksi, että saat todennäköisesti fyysisiä terveyshyötyjä, olet myös omiaan parantamaan henkistä ja henkistä hyvinvointiasi.

keskimäärin, American Heart Association suosittelee, 20 minuuttia liikuntaa päivässä tai 150 minuuttia viikossa. Tyypillinen juoksija voi suorittaa Mailin noin 15 minuutissa. Siksi maililla päivässä tekeminen olisi varma veto.,

Jos olet kamppaillut painosi kanssa, niin Mailin juokseminen päivässä voisi olla lopullinen ratkaisu. Kaikille, jotka yrittävät estää elintapasairauksia, tämä yksinkertainen harjoitus hoito voi olla täydellinen apu.

Lisäksi, jos sinulla on alhainen kestävyys, unettomuus tai alhainen immuniteetti, tämä liikuntamuoto voisi auttaa. Tässä on joitakin erityisiä etuja käynnissä johdonmukaisesti.

Hyödyt Käynnissä Kilometrin Päivittäinen

Voi Parantaa Unen Laatua.

jos olet taistelevat unettomuus, sitten käynnissä voi olla täydellinen vastalääke., Kroonisesta unettomuudesta kärsivällä on usein vaikeuksia nukkua ja pysyä unessa. Ne heräävät liian aikaisin ja ovat liian herkkiä unihäiriöille.

tässä tutkimuksessa osoitettiin, että ihmiset, jotka harjoittavat käynnissä taipumus nukahtaa nopeammin kuin ennen. He kertoivat myös paremmasta unenlaadusta ja pidemmistä unirytmeistä.

Käynnissä on nämä edut, koska se auttaa virittää elimistön vuorokausirytmin kellon – se minimoi kiihottumisen ja masennus ja säätelee kehon lämpöä tasolle, joka on ihanteellinen nukahtamista.,

se auttaa laihtumaan

juokseminen voi olla tehokas tapa laihduttaa, kun noudattaa tiettyjä ehtoja. Jos maksat kilometrin päivässä, saat 100 kalorivajeen. Tämä tarkoittaa, että elimistö on suurempi mahdollisuus käyttää omia sisäisiä varantoja ja siten irtoaminen joitakin ylimääräisiä kiloa.

sinun on kuitenkin vastustettava ylinopeuden tarvetta juoksun jälkeen. Jos teet matalan intensiteetin juoksua, kehon rasvavarannoista tulee liikunnan energianlähde.,

jopa kovatehoisesta juoksusta on hyötyä, koska se pitää aineenvaihdunnan koholla tunteja treenin jälkeen. Kokonaisvaikutus on notkahdus tuossa punnitusasteikossa.

Voi Lievittää Stressiä

Stressi on joskus hormonaalista ongelmaa. Jos elimistöstä puuttuu endorfiineja, jotka ovat hyvän olon aiheuttavia välittäjäaineita, tunnet olosi todennäköisemmin stressaantuneeksi.

juokseminen luo ”korkean”, joka pitää stressin loitolla. Lisäksi se toimii jännityksen lievittäjänä ja energian kuluttajana, joka auttaa pitämään mielesi pois muista toiminnoista, jotka voivat aiheuttaa stressiä.,

lopuksi juokseminen päivittäin on oiva tapa rentoutua ja näin kohottaa mielialaa.

Vähentää syöpäriskiä

syövän kehittyminen on suoraan sidoksissa elävä liikunnan puute. Kun juostaan kilometri päivässä, vähennetään estrogeenin ja insuliinin kaltaisia hormoneja, jotka usein etenevät syöväksi.

sinulla olisi myös vähemmän tulehdusta ja immuunijärjestelmäsi olisi vahva. Juokseminen suojaisi myös suolta altistumiselta sappihapoille, jotka ovat karsinogeeneja.

voi elvyttää seksielämääsi

juokseminen voi lisätä seksuaalista kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi eri tavoin., Se parantaa arvostustasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi. Tämä lisää luottamusta on myönteinen vaikutus libido.

lisäksi juokseminen vapauttaa endorfiineja, kuten dopamiinia ja serotoniinia, jotka lisäävät kiihottumista ja jännitystä.

juostessa verenkierto paranee, mikä lisää sukupuolielimien verenkiertoa. Tämän seurauksena miehet kestävät pidempään ja naiset nauttivat juoksusta parempia orgasmeja.

Voi Auttaa Taistelemaan Masennusta

Masennus on kliininen tila, joka pitäisi hoitaa lääkärin ammatti., Juoksemisen kaltaiset yksinkertaiset tavat voivat kuitenkin auttaa minimoimaan sen.

ensin juokseminen stimuloi otsalohkoa ja muita masennuksen hallinnassa olevia aivojen alueita.

lisäksi ryhmissä tai kaverin kanssa juokseminen voi auttaa sinua olemaan yhteydessä toisiin ja siten vähentää masennusoireita.

näiden lisäksi ympäristö, jossa juoksu tapahtuu (ulkona), on ihanteellinen aivotoimintojen optimointiin. Auringonvalo ja raitis ilma ovat hyväksi aivoille, ja juokseminen takaa tämän usein.

lopulta tämä harjoitus auttaa vapauttamaan hermostoenergiaa, joka usein eskaloituu masennukseksi.,

vähentää sydänsairauksien riskiä

tässä tutkimuksessa havaittiin, että sydän-ja verisuonitautien kuolleisuusriski pieneni merkitsevästi juoksemisen jälkeen. Tutkimuksen koehenkilöt juoksivat johdonmukaisesti 15 vuotta ja juoksivat yli 51 minuuttia viikossa. Havaittiin, että heidän elinajanodotteensa kasvoi 3 vuotta lumelääkkeeseen verrattuna.

Jos siis haluat minimoida sydän-ja verisuonitautien kehittymisen, laita ne juoksukengät jalkaan.

saattaa vahvistaa luita

juoksua pidetään suuritehoisena toimintana., Tämä tarkoittaa sitä, että kun kehosi ponnistelee, luustosi saavat vaikuttaa positiivisesti.

mitä haluat on kohonnut luun mineraalitiheys. Sattuu niin, että tämä tiheys kasvaa, kun vaikutus kasvaa. Yleensä harjoituksissa mukana olevat paikat vahvistuvat, ja näitä ovat reidet, jalat ja jalat.

saattaa antaa sinulle vahvempia niveliä

lukuun ottamatta pelkästään luiden työstämistä, juoksemisesta on hyötyä myös nivelille. Jos olet huolissasi polvivaivoista, älä, sillä kipu polvissa on seurausta huonosta muodosta, ei oikeastaan juoksemisesta.,

kun juokset kunnolla, rustosi, joka tukee luitasi, vahvistuu.

lisäksi juokseminen vähentää tulehdusta polvissa ja estää siten niveltulehduksen kehittymisen. Tämä liikuntamuoto minimoi myös matriisiproteiinin kertymisen, joka on yleistä epäterveellisten polvien ihmisillä.

auttaa kohentamaan ihoasi

Jos olet joskus miettinyt, miksi joillakin ihmisillä on ikäihmisiään paremman näköinen iho, se voi olla heidän liikuntarutiininsa.

juokseminen auttaa lisäämään ihoosi virtaavan veren määrää., Näin se saa tarvitsemansa hapen ja ravinteet toimimaan. Tämä auttaa ihoa uusiutumaan ja poistamaan myrkkyjä. Sinulla on siten vähemmän todennäköisesti akne, ekseema ja muut ihosairaudet.

On Hieno Harrastus

Jos tarvitset loistava tapa viettää vapaa-aikaa käynnissä voi olla vastaus. Koska vietät suurimman osan ajastasi ulkona, pääsisit nauttimaan kauniista maisemista, hengittämään raikkaassa ilmassa ja imemään aurinkoa.

tämän päälle voi liittyä juoksukerhoon ja saada inspiraatiota ryhmästä., Vaikka päättäisit tehdä sen yksin, kehittäisit silti suurta henkistä kestävyyttä opettamalla itseäsi kestämään.

juokseminen on hauska ja terveellinen tapa viettää ne ylimääräiset 30 minuuttia, jotka pitää säästää joka päivä.

Voisi Suojata Alzheimerin tauti

vanhempi henkilö saa, sitä suurempi heidän mahdollisuuksiaan sairastua Alzheimerin. Kuitenkin, voit minimoida riski tämän taudin käynnissä.

tässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka juoksivat yli 7 mailia viikossa, oli 25% pienempi mahdollisuus kuolla Alzheimerin tautiin.,

juokseminen auttaa minimoimaan ikääntyessä tapahtuvaa aivojen kutistumista. Siksi, jos haluat säilyttää aivojen tilavuus ja vähentää kuolemaa Alzheimerin, aloita käynnissä.

Lopullinen

Käynnissä luo puhkeamisen positiivisia vaikutuksia elimistössä, jos teet sen johdonmukaisesti. Juoksemalla kilometrin päivässä hormonit, mieliala, seksuaalinen kestävyys ja mielenterveys todennäköisesti paranevat.

fyysinen ulkonäkö olisi saada paremmin parantamalla verenkiertoa ja painonpudotukseen. Tämä harjoitus taltuttaisi myös tiettyjä elintapasairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpää.,

Jos haluat päästä elämäsi parhaaseen kuntoon, yhdistä juokseminen näihin ällistyttävän yksinkertaisiin rasvanpolttaviin kotitreeneihin.