Correr es una forma sencilla, cómoda y efectiva manera de hacer ejercicio. No solo es probable que obtenga beneficios para la salud física, sino que también es probable que mejore su bienestar emocional y mental.
en promedio, la American Heart Association recomienda 20 minutos de ejercicio diario o 150 minutos a la semana. Un corredor típico puede completar una milla en unos 15 minutos. Por lo tanto, hacer una milla al día sería una apuesta segura.,
si ha estado luchando con su peso, correr una milla al día podría ser la solución definitiva. Para cualquier persona que trate de prevenir las enfermedades del estilo de vida, este simple régimen de entrenamiento puede ser su ayuda perfecta.
asimismo, en caso de tener baja resistencia, insomnio o baja inmunidad, esta forma de ejercicio podría ayudar. Estos son algunos beneficios específicos de correr consistentemente.
los beneficios de correr una milla al día
podrían mejorar la calidad del sueño
en caso de que esté luchando contra el insomnio, correr podría ser el antídoto perfecto., Una persona con insomnio crónico a menudo tiene problemas para dormir y permanecer dormida. Se despiertan demasiado temprano y son demasiado sensibles a los trastornos del sueño.
en este estudio, se demostró que las personas que se ejercitaban corriendo tendían a dormirse más rápido que antes. También informaron una mejor calidad del sueño y duraciones más largas del sueño.
Correr tiene estos beneficios porque ayuda a realinear el reloj circadiano del cuerpo: minimiza la excitación y la depresión y regula el calor corporal a un nivel ideal para conciliar el sueño.,
Ayuda a Perder Peso
Correr puede ser una forma efectiva de perder peso cuando se cumplan ciertas condiciones. Si cubres una milla al día, obtienes un déficit calórico de 100. Esto significa que su cuerpo tendrá una mayor probabilidad de usar sus propias reservas internas y, por lo tanto, deshacerse de algunos kilos de más.
sin embargo, debe resistir la necesidad de sobrealimentarse después de correr. Si corres de baja intensidad, las reservas de grasa en tu cuerpo se convierten en la fuente de energía para el ejercicio.,
incluso correr de alta intensidad es beneficioso porque mantiene su metabolismo elevado durante horas después del entrenamiento. El efecto general es una caída en esa balanza.
puede aliviar el estrés
El estrés a veces es un problema hormonal. Si su cuerpo carece de endorfinas, que son los neurotransmisores responsables de sentirse bien, es más probable que se sienta estresado.
correr crea un «subidón» que mantiene el estrés a raya. Además, sirve como un calmante de tensión y un consumidor de energía que ayuda a mantener su mente fuera de otras actividades que pueden inducir el estrés.,
Por último, correr a diario es una gran manera de relajarse y así aumentar su estado de ánimo.
minimiza el riesgo de cáncer
el desarrollo de cáncer está directamente relacionado con un estilo de vida sedentario. Cuando corres una milla al día, reduces hormonas como el estrógeno y la insulina, que a menudo progresan a cáncer.
también tendría menos inflamación y su sistema inmunológico sería fuerte. Correr también protegería su intestino de la exposición a los ácidos biliares, que son carcinógenos.
puede acelerar su vida sexual
correr puede aumentar su resistencia y rendimiento sexual de varias maneras., Mejora su estima por lo tanto haciendo que se sienta bien con su cuerpo. Este impulso adicional de confianza tiene un impacto positivo en la libido.
además, correr libera endorfinas como la dopamina y la serotonina, que aumentan la excitación y la excitación.
cuando corres, tu circulación sanguínea mejora, y esto aumenta el suministro de sangre a tus órganos sexuales. Como resultado, los hombres duran más y las mujeres disfrutan de mejores orgasmos de correr.
puede ayudar a combatir la depresión
la depresión es una condición clínica que debe ser tratada por una profesión médica., Sin embargo, hábitos simples como correr pueden ayudar a minimizarlo.
primero, correr estimula la corteza frontal y otras áreas del cerebro que controlan la depresión.
Además, correr en grupos o con un amigo puede ayudarlo a conectarse con otros y, por lo tanto, reducir los síntomas depresivos.
Además, el entorno en el que se ejecuta (al aire libre) es ideal para optimizar las funciones cerebrales. La luz solar y el aire fresco son buenos para el cerebro, y correr a menudo garantiza esto.
finalmente, este ejercicio ayuda a liberar energía nerviosa que a menudo se intensifica en depresión.,
reduce el riesgo de cardiopatía
en este estudio, se encontró que el riesgo de mortalidad de enfermedades cardiovasculares se redujo significativamente después de correr. Los sujetos en el estudio corrieron consistentemente durante 15 años e hicieron más de 51 minutos de carrera a la semana. Se encontró que su esperanza de vida aumentó en 3 años en comparación con el placebo.
por lo tanto, si desea minimizar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, póngase esas zapatillas para correr.
podría fortalecer tus huesos
correr se considera una actividad de alto impacto., Esto significa que a medida que su cuerpo se ejerce, sus huesos se ven afectados positivamente.
lo que quieres es una densidad mineral ósea elevada. Sucede que esta densidad aumenta con aumentos en el impacto. Por lo general, los sitios que lo llevan durante los ejercicios se fortalecen, y estos incluyen los muslos, las piernas y los pies.
puede darte articulaciones más fuertes
Además de trabajar en tus huesos, correr también es útil para tus articulaciones. Si le preocupan los problemas de rodilla, no lo haga, porque el dolor en las rodillas es el resultado de una mala forma, no correr realmente.,
cuando corres correctamente, tu cartílago, que es lo que sostiene tus huesos, se hará más fuerte.
Además, correr reduce la inflamación en las rodillas evitando así el desarrollo de artritis. Esta forma de ejercicio también minimiza la acumulación de una proteína de matriz que es común en personas con rodillas poco saludables.
ayuda a mejorar tu piel
si alguna vez te has preguntado por qué algunas personas tienen una piel mejor que sus compañeros de edad, podría ser su rutina de ejercicios.
correr ayuda a aumentar la cantidad de sangre que fluye a la piel., De esta manera, obtiene el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar. Esto ayuda a que tu piel se regenere y elimine toxinas. Por lo tanto, es menos probable que tenga acné, eczema y otras afecciones de la piel.
es un gran Hobby
Si necesitas una gran manera de pasar un poco de tiempo libre, correr podría ser la respuesta. Dado que pasas la mayor parte de tu tiempo al aire libre, podrás disfrutar de hermosos paisajes, respirar el aire fresco y tomar el sol.
además de esto, puedes unirte a un club de running y obtener inspiración de un grupo., Incluso si eliges hacerlo solo, todavía estarías desarrollando una gran resistencia mental al enseñarte a ti mismo cómo soportarlo.
correr es una forma divertida y saludable de pasar esos 30 minutos extra que tienes de sobra todos los días.
podría protegerlo de la enfermedad de Alzheimer
mientras más vieja sea una persona, mayores serán sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
en este estudio, se encontró que las personas que corrían más de 7 millas a la semana tenían un 25% menos de probabilidades de morir de Alzheimer.,
correr ayuda a minimizar la contracción cerebral que ocurre a medida que las personas envejecen. Por lo tanto, si desea preservar el volumen de su cerebro y reducir la muerte por Alzheimer, comience a correr.
palabra final
correr crea una ráfaga de resultados positivos en su cuerpo si lo hace constantemente. Al correr una milla al día, es probable que sus hormonas, estado de ánimo, resistencia sexual y salud mental mejoren.
Su apariencia física mejoraría a través de una mejor circulación sanguínea y reducción de peso. Este ejercicio también sometería ciertas enfermedades de estilo de vida como enfermedades del corazón y el cáncer.,
si quieres estar en la mejor forma de tu vida, combina correr con estos ejercicios caseros increíblemente simples para quemar grasa.