실행하는 간단하고,편리하고 효과적인 방법의 운동입니다. 뿐만 아니라 당신은 가능성이 얻을 육체적 건강 혜택을,그러나 당신은 또한 가능성을 개선하는 감정과 정신니다.
평균적으로 미국 심장 협회는 매일 20 분 또는 일주일에 150 분 운동을 권장합니다. 전형적인 주자는 약 15 분 안에 1 마일을 완료 할 수 있습니다. 따라서 하루에 1 마일을하는 것이 안전한 내기 일 것입니다.,
당신이 당신의 체중에 어려움을 겪고 있다면 하루에 1 마일을 달리는 것이 궁극적 인 해결책이 될 수 있습니다. 생활 습관병을 예방하려고하는 사람에게이 간단한 운동 요법이 완벽한 원조가 될 수 있습니다.
마찬가지로,낮은 체력,불면증 또는 낮은 면역력이있는 경우,이 형태의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 일관되게 실행하는 몇 가지 구체적인 이점입니다.
혜택의 마일을 실행됩
개선할 수 있는 수면의 질
경우에 당신은 당신이 싸우고 불면증,다음 실행될 수 있는 완벽한 해독제입니다., 만성 불면증을 가진 사람은 종종 잠을 자고 잠 들어있는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 너무 일찍 일어나서 수면 장애에 지나치게 민감합니다.
본 연구에서는 달리기로 운동 한 사람들이 이전보다 더 빨리 잠들 수있는 경향이 있음을 보여주었습니다. 그들은 또한 더 나은 수면의 질과 더 긴 수면 지속 시간을보고했다.
실행은 다음과 같은 이점이 있습니다 하는 데 도움이 있기 때문에 다시 정렬하는 몸의 circadian clock–을 최소화 흥분하고 우울증을 조절한 몸의 열을 수준에 이상적입니다.,
그것은 당신의 체중
실행할 수 있는 효과적인 방법의 무게를 잃는 경우 특정 조건을 준수. 하루에 1 마일을 커버하면 100 의 칼로리 적자가 발생합니다. 즉 당신의 몸은 기회가 높은 사용하여 자신의 내부 보고,따라서 흘리는 몇 가지 추가 파운드입니다.그러나 달리기 후에 과다 공급하려는 충동에 저항해야합니다. 저 강도 달리기를 할 경우 신체의 지방 보유량이 운동을위한 에너지 원이됩니다.,
고강도 달리기조차도 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사가 높아지기 때문에 유익합니다. 전반적인 효과는 저 무게 가늠자에 있는 복각 입니다.
스트레스 해소 가능
스트레스는 때때로 호르몬 문제입니다. 몸에 좋은 느낌을 담당하는 신경 전달 물질 인 엔돌핀이 부족하면 스트레스를 느낄 가능성이 더 큽니다.
달리기는 스트레스를 유지하는’높음’을 만듭니다. 또한 스트레스를 유발할 수있는 다른 활동에서 정신을 유지하는 데 도움이되는 긴장 완화제 및 에너지 소비자 역할을합니다.,마지막으로,매일 달리기는 긴장을 풀고 기분을 높일 수있는 좋은 방법입니다.
의 위험을 최소화암
암의 발생 직접 연결되어 살고 앉아있는 라이프 스타일입니다. 하루에 1 마일을 달리면 에스트로겐과 인슐린과 같은 호르몬이 줄어들어 종종 암으로 진행됩니다.또한 염증이 적고 면역 체계가 강할 것입니다. 달리기는 또한 발암 물질 인 담즙산에 노출되지 않도록 직감을 보호 할 것입니다.
당신의 성생활을 회전시킬 수 있습니다
달리기는 다양한 방법으로 성적 체력과 성능을 향상시킬 수 있습니다., 그것은 당신의 존경심을 향상시켜 당신의 몸에 대해 기분을 좋게 만듭니다. 이 여분의 자신감 향상은 리비도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
또한 달리기는 도파민과 세로토닌과 같은 엔돌핀을 방출하여 각성과 흥분을 증가시킵니다.
당신이 달릴 때,당신의 혈액 순환은 향상하고,이것은 당신의 성적 기관으로의 혈액 공급을 증가시킵니다. 결과적으로 남성은 더 오래 지속되고 여성은 달리기에서 더 나은 오르가즘을 즐깁니다.우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증은 의료계에서 치료해야하는 임상 상태입니다., 그러나 달리기와 같은 간단한 습관은 그것을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째,달리기는 전두엽 피질과 우울증을 조절하는 뇌의 다른 부위를 자극합니다.또한 그룹이나 친구와 함께 달리면 다른 사람들과 연결될 수 있으므로 우울한 증상을 줄일 수 있습니다.
이것들 위에 달리기가 일어나는 환경(야외에서)은 뇌 기능을 최적화하는 데 이상적입니다. 햇빛과 신선한 공기는 뇌에 좋으며 달리기는 종종 이것을 보장합니다.
마지막으로,이 운동은 종종 우울증으로 확대되는 신경 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.,
의 위험을 감소시키는 심장병
이 연구에서,그것은 발견되었다는 사망의 위험을 심장 혈관 질병은 현저하게 감소되었 후 실행합니다. 이 연구의 피실험자들은 15 년 동안 일관되게 달렸고 일주일에 51 분 이상 달리기를했습니다. 그들의 기대 수명은 위약에 비해 3 년 증가한 것으로 나타났습니다.따라서 심혈관 질환의 발병을 최소화하고 싶다면 그 러닝화를 착용하십시오.
뼈를 강화시킬 수 있습니다
달리기는 고 영향도 활동으로 간주됩니다., 이것은 당신의 몸이 스스로를 발휘함에 따라 당신의 뼈가 긍정적 인 영향을 받고 있음을 의미합니다.
원하는 것은 뼈 미네랄 밀도가 높아진 것입니다. 이 밀도는 충격의 증가와 함께 증가합니다. 일반적으로 운동 중에 당신을 운반하는 사이트는 강화되며 여기에는 허벅지,다리 및 발이 포함됩니다.
당신에게 더 강한 관절을 줄 수 있습니다
당신의 뼈에서 일하는 것 외에도 달리기는 관절에도 도움이됩니다. 무릎 문제가 걱정된다면,무릎의 통증이 실제로 달리는 것이 아니라 나쁜 형태의 결과이기 때문에하지 마십시오.,
당신이 제대로 달릴 때,당신의 뼈를 지탱하는 연골이 강해질 것입니다.
또한 달리기는 무릎의 염증을 감소시켜 관절염의 발병을 예방합니다. 이 형태의 운동은 또한 건강에 해로운 무릎을 가진 사람들에게 흔히 나타나는 매트릭스 단백질의 축적을 최소화합니다.
을 개선하는 데 도움이 피부
당신이 궁금했다 왜 어떤 사람들은 더 나은 보이는 피부보다 자신의 나이 동료가 있을 수 있습니다.
달리기는 피부에 흐르는 혈액의 양을 늘리는 데 도움이됩니다., 이런 식으로 기능하는 데 필요한 산소와 영양분을 얻습니다. 이것은 당신의 피부가 재생되고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 여드름,습진 및 기타 피부 상태를 가질 가능성이 적습니다.
입 취미
해야 하는 경우는 좋은 방법은 약간의 자유 시간을 보내십시,실행 해답이 될 수 있습니다. 때문에 당신은 대부분의 시간을 보낼 외부에,당신은 당신을 얻을 것을 즐길 수 있는 아름다운 풍경,호흡,신선한 공기에서 일광욕을 즐길 수 있습니다.그 위에 달리기 클럽에 가입하고 그룹에서 영감을 얻을 수 있습니다., 도록 선택한 경우에도 혼자서,당신은 여전히 개발한 정신력으로 자신을 가르치는 방법을 견뎌.
달리기는 당신이 매일 예비해야하는 그 여분의 30 분을 보내는 재미 있고 건강한 방법입니다.
를 보호할 수 있었 당신은 알츠하이머의
이전 사람은,더 높은 자신의 개발의 기회를 알츠하이머. 그러나 최소화할 수 있습니다 이 질병의 위험에 의해 실행됩니다.
이 연구에서 일주일에 7 마일 이상 달리던 사람들은 알츠하이머 병으로 사망 할 확률이 25%적다는 것을 발견했습니다.,
달리기는 사람들이 나이가 들면서 일어나는 뇌의 수축을 최소화하는 데 도움이됩니다. 따라서 뇌량을 보존하고 알츠하이머 병으로 인한 사망을 줄이려면 달리기를 시작하십시오.
최종 단어
실행을 만듭의 버스트는 긍정적인 결과에서 당신의 몸은 당신이 그것을 일정하게 유지되었습니다. 하루에 1 마일을 달리면 호르몬,기분,성적 체력 및 정신 건강이 향상 될 가능성이 있습니다.
당신의 육체적 인 외모는 더 나은 혈액 순환과 체중 감소를 통해 나아질 것입니다. 이 운동은 또한 심장병 및 암과 같은 특정 생활 습관병을 제압 할 것입니다.,
을 얻고 싶은 경우에는 제일 모양의 인생을 결합으로 실행한 놀랄만큼 간단한 뚱뚱한 불타는 가 운동입니다.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.