a futás egyszerű, kényelmes és hatékony edzésmód. Nem csak akkor valószínű, hogy kihasználják a fizikai egészség, de akkor is valószínű, hogy javítsa az érzelmi és mentális jólét.

az American Heart Association átlagosan napi 20 perces vagy heti 150 perces testmozgást javasol. Egy tipikus futó körülbelül 15 perc alatt teljesíthet egy mérföldet. Ezért, csinál egy mérföld egy nap lenne egy biztonságos fogadás.,

Ha már küzd a súlya, majd fut egy mérföld egy nap lehet A végső megoldás. Bárki, aki megpróbálja megakadályozni az életmód betegségeit, ez az egyszerű edzésprogram lehet a tökéletes segítség.

hasonlóképpen, ha alacsony állóképessége, álmatlansága vagy alacsony immunitása van, ez a testmozgás segíthet. Íme néhány konkrét előnye fut következetesen.

A napi Mérföldfutás előnyei

javíthatja az alvás minőségét

abban az esetben, ha álmatlansággal küzd, akkor a futás lehet a tökéletes ellenszer., A krónikus álmatlanságban szenvedő személynek gyakran alvászavarai vannak. Túl korán kelnek, és túlságosan érzékenyek az alvászavarokra.

ebben a tanulmányban kimutatták, hogy azok az emberek, akik futással gyakoroltak, gyorsabban elaludtak, mint korábban. Arról is beszámoltak, hogy jobb az alvás minősége és hosszabb az alvás időtartama.

A futás azért előnyös, mert segít a test cirkadián órájának átalakításában – minimalizálja az izgalmat és a depressziót, és szabályozza a testhőt olyan szintre, amely ideális az elalváshoz.,

segít a fogyásban

a futás hatékony módja lehet a fogyásnak, ha bizonyos feltételeket betartasz. Ha naponta egy mérföldet lefed, akkor 100 kalóriahiányt kap. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek nagyobb esélye lesz arra, hogy saját belső tartalékait használja, így néhány extra fontot veszít.

azonban ellenállnia kell a futás utáni túlzott táplálkozásnak. Ha alacsony intenzitású futást végez, a test zsírtartalékai válnak a gyakorlat energiaforrásává.,

még a nagy intenzitású futás is előnyös, mert az edzés után órákig növeli az anyagcserét. A teljes hatás egy merülés a mérlegben.

enyhíti a stresszt

a stressz néha hormonális probléma. Ha a szervezetben hiányzik az endorfinok, amelyek a jó érzésért felelős neurotranszmitterek, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát stressznek.

futás létrehoz egy “magas”, hogy tartja a stresszt sakkban. Továbbá, ez arra szolgál, mint egy feszültség-reliever és az energia-fogyasztó, amely segít, hogy tartsa a fejedben ki más tevékenységek, amelyek lehet, hogy a stressz-indukáló.,

végül a napi futás nagyszerű módja a kikapcsolódásnak, így növelve a hangulatot.

minimalizálja a rák kockázatát

a rák kialakulása közvetlenül kapcsolódik az ülő életmódhoz. Ha fut egy mérföld egy nap, csökkenti a hormonok, mint az ösztrogén és az inzulin, ami gyakran előrehaladnak a rák.

Önnek is kevesebb gyulladása lenne, és az immunrendszere erős lenne. Futás is védi a bél kitettség epesavak, amelyek rákkeltő.

lehet Rev fel a szexuális életet

futás növelheti a szexuális állóképesség és a teljesítmény különböző módokon., Ez növeli a megbecsülését, így jól érzi magát a szervezetben. Ez az extra bizalomnövelés pozitív hatással van a libidóra.

emellett a futás endorfinokat, például dopamint és szerotonint szabadít fel, ami növeli az izgalmat és az izgalmat.

futás közben javul a vérkeringés, ami növeli a nemi szervek vérellátását. Ennek eredményeként a férfiak hosszabb ideig tartanak, a nők pedig jobb orgazmusokat élveznek a futástól.

segíthet a depresszió elleni küzdelemben

a depresszió olyan klinikai állapot, amelyet orvosi szakmának kell kezelnie., Azonban az olyan egyszerű szokások, mint a futás, segíthetnek minimalizálni.

először a futás stimulálja a frontális kéreget és az agy más, a depressziót szabályozó területeit.

ezenkívül a csoportokban vagy egy baráttal való futás segíthet kapcsolatba lépni másokkal, ezáltal csökkentve a depressziós tüneteket.

Ezen felül az a környezet, amelyben a futás (szabadban) zajlik, ideális az agyi funkciók optimalizálására. A napfény és a friss levegő jót tesz az agynak, a futás pedig gyakran garantálja ezt.

végül ez a gyakorlat segít az idegi energia felszabadításában, amely gyakran depresszióvá válik.,

csökkenti a szívbetegség kockázatát

ebben a vizsgálatban azt találták, hogy a kardiovaszkuláris betegségek halálozási kockázata futás után jelentősen csökkent. A vizsgálatban részt vevő alanyok 15 éven át következetesen futottak, és hetente több mint 51 percet futottak. Megállapították, hogy várható élettartamuk 3 évvel nőtt a placebóhoz képest.

ezért, ha minimalizálni szeretné a kardiovaszkuláris betegségek kialakulását, tegye fel azokat a futócipőket.

erősítheti a csontokat

a futás nagy hatású aktivitásnak tekinthető., Ez azt jelenti, hogy ahogy a tested kifejti magát, a csontok pozitív hatással vannak.

amit akarsz, az emelkedett csont ásványi sűrűség. Így történik, hogy ez a sűrűség növekszik az ütközés növekedésével. Általában azok a helyek, amelyek a gyakorlatok során hordoznak téged, erősödnek, ide tartoznak a combok, a lábak és a lábak.

adhat erősebb ízületek

eltekintve csak dolgozik a csontok, futás is hasznos, hogy az ízületek. Ha aggódik a térdproblémák miatt, ne tegye, mert a térd fájdalma rossz forma, nem pedig futás eredménye.,

ha megfelelően fut, a porc, amely támogatja a csontokat, erősebbé válik.

továbbá a futás csökkenti a térd gyulladását, ezáltal megakadályozza az ízületi gyulladás kialakulását. A gyakorlat ezen formája minimalizálja a mátrix fehérje felhalmozódását is, amely gyakori az egészségtelen térdű embereknél.

segít javítani a bőrt

Ha valaha is azon tűnődött, hogy miért van néhány embernek jobb megjelenésű bőre, mint kortársaik, ez lehet az edzésprogramjuk.

A futás segít növelni a bőrére áramló vér mennyiségét., Így megkapja a működéséhez szükséges oxigént és tápanyagokat. Ez segít a bőr regenerálódását és a méreganyagok eltávolítását. Így kevésbé valószínű, hogy akne, ekcéma és egyéb bőrbetegségek.

egy nagy hobbi

Ha szüksége van egy nagyszerű módja annak, hogy eltölteni egy kis szabad időt, futás lehet A válasz. Mivel tölti a legtöbb időt kívül, akkor kap, hogy élvezze a gyönyörű tájak, levegőt a friss levegőn, és felszív a nap.

Ezen felül csatlakozhat egy futó Klubhoz, és inspirációt kaphat egy csoportból., Még akkor is, ha úgy dönt, hogy egyedül csinálja, továbbra is nagy mentális állóképességet fejlesztene azáltal, hogy megtanítja magának, hogyan kell elviselni.

A futás szórakoztató és egészséges módja annak, hogy ezeket a plusz 30 percet minden nap megkíméljük.

megvédheti Önt az Alzheimer-kórtól

minél idősebb lesz egy személy, annál nagyobb az esélye az Alzheimer-kór kialakulásának. azonban a betegség kockázatát futással minimalizálhatja.

ebben a vizsgálatban azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente 7 mérföldet futottak, 25% – kal kevesebb eséllyel haltak meg az Alzheimer-kórban.,

A futás segít minimalizálni az agy zsugorodását, amely az emberek életkorában történik. Ezért, ha meg akarja őrizni az agy térfogatát, és csökkenteni akarja az Alzheimer-kór okozta halált, indítsa el a futást.

végső szó

A futás pozitív eredményeket hoz létre a szervezetben, ha következetesen csinálod. A futás egy mérföld egy nap, a hormonok, hangulat, szexuális állóképesség, mentális egészség valószínűleg javítani.

a fizikai megjelenése jobb vérkeringés és testsúlycsökkentés révén javulna. Ez a gyakorlat bizonyos életmódbeli betegségeket, például szívbetegségeket és rákot is visszaszorítana.,

Ha az életed legjobb formájába szeretne kerülni, kombinálja a futást ezekkel a lenyűgözően egyszerű zsírégető otthoni edzésekkel.