Běh je jednoduché, pohodlné a efektivní způsob cvičení. Nejenže budete pravděpodobně těžit z přínosů pro fyzické zdraví, ale pravděpodobně také zlepšíte svou emoční a duševní pohodu.

Americká srdeční asociace doporučuje v průměru 20 minut cvičení denně nebo 150 minut týdně. Typický běžec může dokončit míli asi za 15 minut. Proto, dělat míli denně by byla sázka na jistotu.,

Pokud jste se potýkali s vaší váhou, může být konečným řešením běh míle denně. Pro každého, kdo se snaží, aby se zabránilo onemocnění životního stylu, tento jednoduchý režim cvičení může být perfektní pomoc.

podobně, v případě, že máte nízkou výdrž, nespavost nebo nízkou imunitu, může tato forma cvičení pomoci. Zde jsou některé specifické výhody běhu důsledně.

Výhody Běží Míle Denně

Mohlo Zlepšit Kvalitu Spánku

V případě, že jste bojuje s nespavostí, pak běží může být perfektní protilék., Osoba s chronickou nespavostí má často potíže se spánkem a spánkem. Probudí se příliš brzy a jsou příliš citliví na poruchy spánku.

v této studii bylo prokázáno, že lidé, kteří vykonávali běh, měli tendenci usnout rychleji než dříve. Hlásili také lepší kvalitu spánku a delší dobu spánku.

běh má tyto výhody, protože pomáhá vyrovnat cirkadiánní hodiny těla-minimalizuje vzrušení a depresi a reguluje tělesné teplo na úroveň, která je ideální pro usínání.,

pomáhá vám zhubnout

běh může být účinným způsobem, jak zhubnout, když dodržujete určité podmínky. Pokud pokryjete míli denně, dostanete kalorický deficit 100. To znamená, že vaše tělo bude mít vyšší šanci využít své vlastní vnitřní rezervy, a tím zbavit nějaké extra kilo.

nicméně, musíte odolat nutkání překrmovat po běhu. Pokud provádíte běh s nízkou intenzitou, tukové zásoby ve vašem těle se stanou zdrojem energie pro cvičení.,

i běh s vysokou intenzitou je prospěšný, protože udržuje váš metabolismus zvýšený několik hodin po tréninku. Celkovým efektem je pokles v této vážící stupnici.

může zmírnit stres

stres je někdy hormonální problém. Pokud vaše tělo postrádá endorfiny, které jsou neurotransmitery zodpovědné za dobrý pocit, je pravděpodobnější, že se budete cítit stresovaní.

Běh vytváří „vysokou“, která udržuje stres na uzdě. Navíc slouží jako Odlehčovač napětí a spotřebitel energie, který pomáhá udržet vaši mysl mimo jiné činnosti, které mohou vyvolávat stres.,

konečně, běh denně je skvělý způsob, jak relaxovat a tím zvýšit náladu.

minimalizuje riziko rakoviny

vývoj rakoviny je přímo spojen se sedavým životním stylem. Když běžíte míli denně, snižujete hormony, jako je estrogen a inzulín, které často postupují k rakovině.

měli byste také méně zánětu a váš imunitní systém by byl silný. Běh by také chránil vaše střevo před vystavením žlučovým kyselinám, které jsou karcinogeny.

může oživit váš sexuální život

běh může zvýšit vaši sexuální výdrž a výkon různými způsoby., Zvyšuje vaši úctu, takže se cítíte dobře o svém těle. Toto další zvýšení důvěry má pozitivní dopad na libido.

navíc běh uvolňuje endorfiny jako dopamin a serotonin, které zvyšují vzrušení a vzrušení.

při spuštění se krevní oběh zlepšuje, což zvyšuje přívod krve do vašich pohlavních orgánů. Výsledkem je, že muži vydrží déle a ženy mají lepší orgasmy z běhu.

může pomoci v boji proti depresi

deprese je klinický stav, který by měl být léčen lékařskou profesí., Jednoduché návyky, jako je běh, však mohou pomoci minimalizovat.

běh nejprve stimuluje čelní kůru a další oblasti mozku, které řídí depresi.

navíc běh ve skupinách nebo s přítelem vám může pomoci spojit se s ostatními a tím snížit depresivní příznaky.

kromě toho je prostředí, ve kterém probíhá běh (venku), ideální pro optimalizaci mozkových funkcí. Sluneční světlo a čerstvý vzduch jsou dobré pro mozek a běh to často zaručuje.

nakonec toto cvičení pomáhá uvolňovat nervovou energii, která se často stupňuje do deprese.,

Snižuje Riziko Onemocnění Srdce

V této studii, bylo zjištěno, že riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění byla významně snížena po spuštění. Subjekty ve studii běžely důsledně po dobu 15 let a dělaly více než 51 minut běhu týdně. Bylo zjištěno, že jejich délka života se ve srovnání s placebem zvýšila o 3 roky.

Pokud tedy chcete minimalizovat vývoj kardiovaskulárních onemocnění, oblékněte si běžecké boty.

může posílit vaše kosti

běh je považován za aktivitu s vysokým dopadem., To znamená, že jak se vaše tělo vyvíjí, vaše kosti jsou pozitivně ovlivněny.

to, co chcete, je zvýšená kostní minerální hustota. Stává se tak, že tato hustota se zvyšuje se zvýšením dopadu. Obvykle jsou místa, která vás nesou během cvičení, posílena a mezi ně patří stehna, nohy a nohy.

vám může poskytnout silnější klouby

kromě práce na kostech je běh také užitečný pro vaše klouby. Pokud se obáváte problémů s kolenem, ne, protože bolest v kolenou je důsledkem špatné formy, která ve skutečnosti neběží.,

když běžíte správně, vaše chrupavka, která podporuje vaše kosti, bude silnější.

běh navíc snižuje zánět v kolenou, čímž zabraňuje vzniku artritidy. Tato forma cvičení také minimalizuje akumulaci matricového proteinu, který je běžný u lidí s nezdravými koleny.

pomáhá zlepšit vaši pokožku

Pokud jste někdy přemýšleli, proč někteří lidé mají lépe vypadající pleť než jejich věkové kamarády, mohlo by to být jejich cvičení rutina.

běh pomáhá zvýšit množství krve tekoucí na kůži., Tímto způsobem získává kyslík a živiny, které potřebuje k fungování. To pomáhá pokožce regenerovat a eliminovat toxiny. Je tedy méně pravděpodobné, že budete mít akné, ekzém a další kožní stavy.

je skvělý koníček

Pokud potřebujete skvělý způsob, jak strávit nějaký volný čas, běh by mohl být odpovědí. Vzhledem k tomu, trávíte většinu svého času venku, byste si vychutnat krásné scenérie, dech na čerstvém vzduchu a nasákly slunce.

kromě toho se můžete připojit k běžícímu klubu a získat inspiraci od skupiny., I když se rozhodnete to udělat sám, stále byste rozvíjeli velkou duševní vytrvalost tím, že se učíte, jak vydržet.

běh je zábavný a zdravý způsob, jak strávit těch dalších 30 minut, které musíte každý den ušetřit.

vás může ochránit před Alzheimerovou chorobou

čím je člověk starší, tím vyšší je pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby.riziko této nemoci však můžete minimalizovat spuštěním.

v této studii bylo zjištěno, že lidé, kteří běželi přes 7 mil týdně, měli o 25% menší šanci na smrt na Alzheimerovu chorobu.,

běh pomáhá minimalizovat smrštění mozku, ke kterému dochází, když lidé stárnou. Pokud tedy chcete zachovat objem mozku a snížit smrt z Alzheimerovy choroby, začněte běžet.

závěrečné slovo

Běh vytváří výbuch pozitivních výsledků ve vašem těle, pokud to děláte důsledně. Tím, že běží míli denně, vaše hormony, nálada, sexuální výdrž, a duševní zdraví se pravděpodobně zlepší.

váš fyzický vzhled by se zlepšil díky lepšímu krevnímu oběhu a snížení hmotnosti. Toto cvičení by také podmanit některé životní styl onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakoviny.,

Pokud se chcete dostat do nejlepší formy svého života, kombinujte běh s těmito úžasně jednoduchými domácími tréninky na spalování tuků.