Løping er en enkel, praktisk og effektiv måte å trene. Ikke bare er du sannsynligvis til å høste fysiske helsemessige fordeler, men du er også sannsynlig å forbedre din emosjonelle og mentale velvære.

i gjennomsnitt, the American Heart Association anbefaler 20 minutter trening daglig eller 150 minutter i uken. En typisk runner kan fullføre en mil i ca 15 minutter. Derfor, gjør en kilometer en dag ville være en trygg innsats.,

Hvis du sliter med vekten din så kjører en mil en dag kan være den ultimate løsningen. For alle som prøver å hindre livsstil sykdommer, er dette enkle trening diett kan være ditt perfekte hjelpemiddel.

på samme måte, i tilfelle du har lav utholdenhet, søvnløshet eller lav immunitet, denne form for trening kan hjelpe. Her er noen spesielle fordeler av å kjøre på en konsekvent måte.

Fordeler av å Kjøre en Mil Daglig

Kunne Forbedre søvnkvalitet

I tilfelle du er kjempe mot søvnløshet, deretter kjører kan være den perfekte motgift., En person med kronisk søvnløshet ofte har problemer med å sove og oppholde seg i søvn. De våkner opp for tidlig og er altfor følsom for søvnforstyrrelser.

I denne studien ble det vist at folk som utøves ved å kjøre en tendens til å sovne raskere enn før. De rapporterte også at de sover bedre kvalitet og lengre søvn perioder.

Kjører har disse fordeler fordi det bidrar til å plassere kroppens biologiske klokke – det minimerer opphisselse og depresjon og regulerer varmen til et nivå som er ideell for å falle i søvn.,

Det Hjelper Deg å Miste Vekt

du Kjører kan være en effektiv måte å miste vekt når du følge visse betingelser. Hvis du dekke en mil om dagen, får du en kalori underskudd på 100. Dette betyr at kroppen din vil ha en høyere sjanse til å bruke sin egen interne reserver og dermed shedding av noen kilo ekstra.

du må Imidlertid motstå trangen til å overfeed etter å ha kjørt. Hvis du gjør med lav intensitet kjører, fettreserver på kroppen din bli kilde til energi for øvelsen.,

Selv med høy intensitet kjører er gunstig fordi det holder stoffskiftet forhøyet timer etter trening. Den samlede effekten er en dukkert i at veier skala.

Kan Lindre Stress

Stress, er noen ganger et hormonelt problem. Hvis kroppen mangler endorfiner, som er signalstoffer som er ansvarlig for en god følelse, du er mer sannsynlig å føle seg stresset.

Kjører skaper en » høy » som holder stresset i sjakk. I tillegg fungerer det som en spenning-reliever og energi-forbruker som bidrar til å holde tankene på andre aktiviteter som kan være stress-induserende.,

til Slutt, kjører daglig er en flott måte å slappe av og dermed øke din humør.

Minimerer Risikoen for Kreft

utvikling av kreft er direkte knyttet til å leve et stillesittende livsstil. Når du kjører en mil om dagen, du redusere hormoner som østrogen og insulin, som ofte videre til kreft.

Du vil også ha mindre betennelse og immunforsvaret ville være sterk. Kjører også ville beskytte din gut fra eksponering til galle syrer, som er kreftfremkallende.

Kan Rev Opp Sex Livet

du Kjører kan øke seksuell utholdenhet og ytelse som på ulike måter., Det forbedrer din selvfølelse og dermed gjør at du føler deg bra om kroppen din. Denne ekstra boost av selvtillit har en positiv innvirkning på libido.

i Tillegg kjører frigjør endorfiner som dopamin og serotonin, som øker opphisselse og spenning.

Når du kjører, blodsirkulasjonen øker, og dette øker blodtilførselen til kjønnsorganene. Som et resultat, menn vare lenger og kvinner nyte bedre orgasmer fra å kjøre.

Kan Bidra til å Bekjempe Depresjon

Depresjon er en klinisk tilstand som bør behandles av en medisinsk yrke., Imidlertid, enkle vaner som kjører kan bidra til å minimere det.

Først, kjører stimulerer frontal cortex og andre områder av hjernen som kontrollerer depresjon.

i Tillegg kjører i grupper eller med en venn kan hjelpe deg i kontakt med andre og dermed redusere depressive symptomer.

På toppen av dette, det miljøet som kjører finner sted (utendørs) er ideell for å optimalisere hjernens funksjoner. Sollys og frisk luft er bra for hjernen, og kjører ofte garanterer dette.

til Slutt, denne øvelsen bidrar til å frigjøre nervøs energi som ofte eskalerer inn i en depresjon.,

Reduserer Risikoen for hjertesykdommer

I denne studien ble det funnet at dødeligheten risikoen for hjerte sykdommer ble redusert betydelig etter at du har kjørt. Fagene i studiet kjørte konsekvent i 15 år og gjorde mer enn 51 minutter å kjøre en uke. Det ble funnet at forventet levealder har økt med 3 år i forhold til placebo.

Derfor, hvis du ønsker å minimere utviklingen av hjerte-sykdommer, sette på de som kjører sko.

som Kan Styrke Dine Bein

Løping er ansett for å være en «high impact» – aktivitet., Dette betyr at når kroppen øver seg, bein blir påvirket positivt.

Hva du vil er forhøyet bentetthet. Det skjer, slik at denne tettheten øker med økning i effekt. Vanligvis, nettsteder som bærer du under øvelser er styrket, og disse inkluderer lår, ben og føtter.

Kan Gi Deg Sterkere Ledd

Bortsett fra å bare jobbe på bein, kjører er også nyttig å leddene. Hvis du er bekymret for kneproblemer, ikke, på grunn av smerter i knærne er et resultat av dårlig form, ikke faktisk kjører.,

Når du kjører på riktig måte, brusk, som er det som støtter dine bein, vil bli sterkere.

Videre, kjører reduserer betennelser i knærne og dermed forebygge utvikling av leddgikt. Denne form for trening også reduserer opphopning av en matrise protein som er vanlig hos mennesker med friske knær.

Bidrar til å Forbedre Din Hud

Hvis du har noen gang lurt på hvorfor noen mennesker har bedre hud enn deres alder kamerater, kan det være på sin øvelse rutine.

Kjører bidrar til å øke mengden av blod som strømmer til huden din., På denne måten, det får oksygen og næringsstoffer den trenger for å fungere. Dette hjelper huden å regenerere og til å eliminere giftstoffer. Du er dermed mindre sannsynlig at du har akne, eksem og andre hudsykdommer.

Er En Stor Hobby

Hvis du trenger en flott måte å tilbringe litt ledig tid, kjører kan være svaret. Siden du tilbringer mesteparten av tiden din utenfor, du ville komme til å nyte vakker natur, pust inn den friske luften og nyte solen.

På toppen av dette, kan du bli med en running club og få inspirasjon fra en gruppe., Selv om du velger å gjøre det alene, ville du fortsatt være å utvikle gode mental utholdenhet ved å lære deg hvordan å holde ut.

Løping er en morsom og sunn måte å bruke de ekstra 30 minuttene du har til overs hver dag.

Kan Beskytte Deg mot Alzheimers

De eldre en person blir, jo høyere sjansene for å utvikle Alzheimers. Du kan imidlertid redusere risikoen for denne sykdommen ved å kjøre.

I denne studien ble det funnet at folk som gikk over 7 km i uken hadde en 25% mindre sjanse for å dø av Alzheimer.,

Kjører bidrar til å minimere hjernen krymper som skjer som folk alder. Derfor, hvis du ønsker å bevare din hjernens volum og redusere død fra Alzheimers, begynne å kjøre.

Siste Ordet

Kjører skaper et utbrudd av positive resultater i kroppen din hvis du gjør det konsekvent. Ved å kjøre en mil om dagen, hormoner, humør, seksuell utholdenhet og mental helse er sannsynlig å forbedre.

Din fysiske utseende ville bli bedre gjennom en bedre blodsirkulasjon og vektreduksjon. Denne øvelsen vil også undertrykke visse livsstil sykdommer som hjerte-og karsykdommer og kreft.,

Hvis du ønsker å komme i best form av livet ditt, kombinerer kjøre med disse utrolig enkel fett-brenning hjem treningsøkter.