waarom houdt u het strikt?

de zittende pers is een geweldige extra oefening overhead voor het opbouwen van pure schoudersterkte – als u” strikt houdt”, door layback te vermijden, werkt u de drukspieren direct.

dus, wat is een layback? De meesten van ons leren de staande pers eerst als een zeer strikte oefening, ga dan naar de “Press 2.0” – bekijk deze video als de pers nieuw voor je is. Als een lifter wordt meer gevorderd in het drukken, een layback wordt vaak geïntroduceerd, wat het meest duidelijk is in de Olympische pers.

Het Probleem met de druk 2.,0 en / of met behulp van een layback om de pers te starten is dat het wegneemt de werkelijke pure drukken van de schouder spieren doen. Daarom gebruiken we de zittende pers als een aanvullende oefening omdat het de heupen en de layback uit de vergelijking verwijdert.

strenge, Smerige, harde Overhead Press

klinken deze niet leuk? Je zult ons later dankbaar zijn. En als je nog niet geprobeerd de pin pers nog, je echt moet!

plaats de zittende pers met behulp van de veiligheidsspelden, in plaats van de J-haak op uw squat rack., Het is gemakkelijker om de balk in de juiste positie te rollen, die in lijn moet zijn met je borstbeen, of ongeveer 1-2 centimeter onder je indrukken van startpositie.

neem dezelfde grip als bij uw traditionele bovenpers, breng de stang zo dicht mogelijk bij uw lichaam en verwijder de veiligheidsspelden. Graaf je voeten in de vloer en druk zonder achterover te leunen op de balk tot aan de vergrendeling.

probleemoplossing

Als u voelt dat u achterover leunt of achteruit valt, kunt u bumperplaten voor uw voeten plaatsen, waardoor u iets heeft om tegen aan te duwen., Als je de stang omhoog drukt, denk er dan aan om je schouders onder de halter te houden. Haal je schouders zo snel mogelijk onder de halter.

programmering

Als u een lager lichamelijk letsel heeft waardoor u geen staande oefeningen kunt uitvoeren, kan de zittende druk voorlopig een perfecte vervanging zijn. Als u op zoek bent om dit te programmeren als een aanvullende oefening, de zittende pers past goed in een 4-daagse split schema, na de main bench press.

bekijk de volledige video hierboven voor meer programmeertips!