hardlopen is een eenvoudige, handige en effectieve manier van trainen. Niet alleen zult u waarschijnlijk lichamelijke gezondheidsvoordelen oogsten, maar u zult ook waarschijnlijk uw emotionele en mentale welzijn verbeteren.
gemiddeld beveelt de American Heart Association 20 minuten lichaamsbeweging per dag of 150 minuten per week aan. Een typische loper kan een mijl te voltooien in ongeveer 15 minuten. Daarom zou het doen van een mijl per dag een veilige gok zijn.,
Als u worstelt met uw gewicht, dan kan een mijl per dag lopen de ultieme oplossing zijn. Voor iedereen die probeert om Lifestyle ziekten te voorkomen, kan deze eenvoudige training regime uw perfecte hulp zijn.
ook in het geval u een laag uithoudingsvermogen, slapeloosheid of een lage immuniteit heeft, kan deze vorm van lichaamsbeweging helpen. Hier zijn een aantal specifieke voordelen van het draaien consequent.
voordelen van dagelijks een mijl lopen
zou de slaapkwaliteit kunnen verbeteren
in het geval u tegen slapeloosheid Vecht, dan zou hardlopen het perfecte tegengif kunnen zijn., Een persoon met chronische slapeloosheid heeft vaak moeite met slapen en slapen. Ze worden te vroeg wakker en zijn te gevoelig voor slaapstoornissen.
in deze studie werd aangetoond dat de mensen die sportden door te hardlopen de neiging hadden sneller in slaap te vallen dan voorheen. Ze meldden ook betere slaapkwaliteit en langere slaapduur.
hardlopen heeft deze voordelen omdat het helpt om de circadiane klok van het lichaam opnieuw af te stemmen – het minimaliseert opwinding en depressie en reguleert de lichaamswarmte tot een niveau dat ideaal is om in slaap te vallen.,
het helpt u gewicht te verliezen
hardlopen kan een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen wanneer u zich aan bepaalde voorwaarden houdt. Als je een mijl per dag dekt, krijg je een calorietekort van 100. Dit betekent dat je lichaam een hogere kans op het gebruik van zijn eigen interne reserves zal hebben en dus het afstoten van een aantal extra ponden.
echter, u moet de drang om over te voeren weerstaan na het uitvoeren. Als je hardlopen met lage intensiteit doet, worden de vetreserves in je lichaam de energiebron voor de oefening.,
zelfs hardlopen met hoge intensiteit is gunstig omdat het uw stofwisseling urenlang verhoogd houdt na de training. Het totale effect is een dip in die weegschaal.
kan Stress verlichten
Stress is soms een hormonaal probleem. Als uw lichaam endorfines mist, die de neurotransmitters zijn die verantwoordelijk zijn voor een goed gevoel, hebt u meer kans om gestrest te voelen.
Running creëert een ‘high’ die stress op afstand houdt. Bovendien, het dient als een spanning-reliever en energie-consument die helpt om je geest uit andere activiteiten die stress-inducerende kunnen houden.,
ten slotte is dagelijks lopen een geweldige manier om te ontspannen en zo je stemming te stimuleren.
minimaliseert het risico op kanker
de ontwikkeling van kanker is direct verbonden met het leven van een sedentaire levensstijl. Als je een mijl per dag loopt, verminder je hormonen zoals oestrogeen en insuline, die vaak overgaan tot kanker.
u zou ook minder ontstekingen hebben en uw immuunsysteem zou sterk zijn. Hardlopen zou je darmen ook beschermen tegen blootstelling aan galzuren, die kankerverwekkend zijn.
kan uw seksleven verbeteren
hardlopen kan uw seksuele uithoudingsvermogen en prestaties op verschillende manieren verbeteren., Het verbetert uw eigenwaarde waardoor je een goed gevoel over je lichaam. Deze extra boost van vertrouwen heeft een positief effect op het libido.
bovendien geeft het uitvoeren endorfines zoals dopamine en serotonine af, die opwinding en opwinding verhogen.
wanneer u hardloopt, verbetert uw bloedcirculatie, waardoor de bloedtoevoer naar uw geslachtsorganen toeneemt. Als gevolg hiervan gaan mannen langer mee en genieten vrouwen van betere orgasmes van hardlopen.
kan helpen bij het bestrijden van depressie
depressie is een klinische aandoening die door een arts behandeld dient te worden., Echter, eenvoudige gewoonten zoals hardlopen kan helpen om het te minimaliseren.
ten eerste stimuleert hardlopen de frontale cortex en andere delen van de hersenen die depressie beheersen.
bovendien kan hardlopen in groepen of met een vriend je helpen verbinding te maken met anderen en zo depressieve symptomen verminderen.
bovendien is de omgeving waarin hardlopen plaatsvindt (buitenshuis) ideaal voor het optimaliseren van hersenfuncties. Zonlicht en frisse lucht zijn goed voor de hersenen, en hardlopen garandeert dit vaak.
ten slotte helpt deze oefening nerveuze energie vrij te maken die vaak escaleert tot depressie.,
vermindert het risico op hartziekten
In deze studie werd aangetoond dat het sterfterisico van cardiovasculaire ziekten significant was verminderd na het hardlopen. De proefpersonen in de studie liepen constant gedurende 15 jaar en deden meer dan 51 minuten lopen per week. Het bleek dat hun levensverwachting steeg met 3 jaar in vergelijking met de placebo.
daarom, als u de ontwikkeling van hart-en vaatziekten wilt minimaliseren, trek dan die hardloopschoenen aan.
kan uw botten versterken
Hardlopen wordt beschouwd als een activiteit met een hoge impact., Dit betekent dat als je lichaam zich inspant, je botten positief worden beïnvloed.
u wilt een verhoogde botmineraaldichtheid. Het gebeurt zo dat deze dichtheid toeneemt met de toename van de impact. Meestal worden de sites die u tijdens de oefeningen dragen versterkt, en deze omvatten de dijen, benen en voeten.
kan sterkere gewrichten geven
behalve alleen werken aan uw botten, is hardlopen ook nuttig voor uw gewrichten. Als u zich zorgen maakt over knieproblemen, niet doen, omdat de pijn in de knieën is een gevolg van slechte vorm, niet echt lopen.,
wanneer u goed draait, wordt uw kraakbeen, dat uw botten ondersteunt, sterker.
bovendien vermindert hardlopen ontstekingen in de knieën, waardoor de ontwikkeling van artritis wordt voorkomen. Deze vorm van oefening minimaliseert ook de accumulatie van een matrixproteã ne die gemeenschappelijk is in mensen met ongezonde knieën.
helpt uw huid te verbeteren
Als u zich ooit hebt afgevraagd waarom sommige mensen een beter uitziende huid hebben dan hun leeftijdsgenoten, kan het hun oefenroutine zijn.
hardlopen helpt de hoeveelheid bloed die naar uw huid stroomt te verhogen., Op deze manier krijgt het de zuurstof en voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Dit helpt uw huid te regenereren en toxines te elimineren. U hebt dus minder kans op acne, eczeem en andere huidaandoeningen.
Is een geweldige Hobby
Als u een geweldige manier nodig hebt om wat vrije tijd door te brengen, kan hardlopen het antwoord zijn. Omdat u het grootste deel van uw tijd buiten doorbrengt, kunt u genieten van prachtige landschappen, de frisse lucht inademen en genieten van de zon.
Bovendien kunt u lid worden van een hardloopclub en inspiratie halen uit een groep., Zelfs als je ervoor kiest om het alleen te doen, zou je nog steeds grote mentale uithoudingsvermogen ontwikkelen door jezelf te leren hoe te verdragen.
hardlopen is een leuke en gezonde manier om die extra 30 minuten te besteden die je elke dag over hebt.
kan u beschermen tegen Alzheimer
hoe ouder een persoon wordt, hoe groter de kans dat hij Alzheimer krijgt. u kunt het risico op deze ziekte echter minimaliseren door te lopen.
in deze studie bleek dat mensen die meer dan 7 mijl per week liepen een 25% minder kans hadden om te sterven aan Alzheimer.,
hardlopen helpt de krimp van de hersenen te minimaliseren die optreedt als mensen ouder worden. Daarom, als je je hersenvolume wilt behouden en de dood door Alzheimer wilt verminderen, begin dan met rennen.
laatste woord
lopen creëert een uitbarsting van positieve resultaten in je lichaam als je het consequent doet. Door het uitvoeren van een mijl per dag, uw hormonen, stemming, seksuele uithoudingsvermogen, en geestelijke gezondheid zijn waarschijnlijk te verbeteren.
uw fysieke verschijning zou beter worden door een betere bloedcirculatie en gewichtsvermindering. Deze oefening zou ook bepaalde levensstijl ziekten zoals hart-en vaatziekten en kanker te onderwerpen.,
Als u in de beste vorm van uw leven wilt komen, combineer dan hardlopen met deze verbluffend eenvoudige vetverbrandende thuistrainingen.