Hvor Mange Kalorier Kan Du Brenne på en Tredemølle?: Gå vs. Kjører
du Går eller løper på en tredemølle gir en rekke fordeler sammenlignet med å gå eller kjøre utendørs. Innendørs bruk av en tredemølle er en flott måte å unngå for mange hindringer som er unike for utendørs, som den gnistrende sol, potensielle heteslag, mygg, trafikk og luftforurensning.
Tredemøller kan du også gjøre treningen sikrere og mer effektiv., Mens du kjører er en høy-effekt trening uansett overflaten, tredemølle er mykere spor reduserer belastningen på kroppen, som beskytter leddene og knær fra overdreven slitasje, i forhold til konkrete fortau. De fleste tredemøller også kommer med fingeren puls pads, som kan lese og følge med på pulsen din, og hjelper deg å holde dine mål hjertefrekvens-sonen. Noen tredemøller med tillate deg å legge inn dine personlige opplysninger, som for eksempel alder og vekt, så du kan nøyaktig telle kalorier under treningen.,
Tredemøller er et utmerket tillegg til trening, men for å optimalisere din kaloriforbrenningen, bør du gå eller løpe? For å finne svaret, la oss bryte ned hvordan kalorier blir brent.
Hvor Mange Kalorier Du Brenner?
La oss begynne med en rask biologi oppfriskning. Når du er å trene, kroppen din er som kjører på energi enheter som du har fått fra mat. Disse kalles kalorier. Antall kalorier du forbrenner i løpet av en gitt aktivitet, er avhengig av flere variabler.,
Vekt, kjønn og kroppssammensetning er tre deler av ligningen som du i stor grad kan styre når det kommer til å brenne kalorier. Noen som veier mer kommer til å brenne mer kalorier fordi deres vekt legger motstand under treningen. Mer vekt betyr mer drivstoff behov for å bli brukt til å løfte det, og det er derfor å legge til styrketrening for å trene bidrar til å brenne flere kalorier.
kroppssammensetning viser prosentandel av fett og muskler i kroppen din., Fordi muskler bruker mer energi til å bevege seg, noen som har en høyere muskel prosent kommer til å brenne mer kalorier i løpet av den samme treningen som en person som veier det samme, men har en høyere fett prosentpoeng. Dette er grunnen til at å legge til styrketrening til din fitness rutine er viktig for vekttap.
En persons kjønn kan også spille en rolle i kalori utgifter fordi menn vanligvis har en høyere muskel prosent enn kvinner.
De to variablene kan du styre er intensitet og varighet av treningen., Intensitet refererer til hvor hardt du arbeider ut, og de kan spores ved hjelp av hjertefrekvensen. Varighet er lengden av tiden du bruker på å trene.
Online kalkulatorer eller apps som Calorie Control Council ‘ s Get Flytting! Kalkulator eller Miste Det! kan ta dine personlige data, og si omtrent hvor mange kalorier du vil forbrenne under en spesifikk trening. Du bør sammenligne disse tallene til figur registrert av tredemølle, som data, kan variere.,
de Fleste av kalkulatorer finner du vil være basert på Kompendium av Fysiske Aktiviteter, som er en online ressurs, utarbeidet av National Institutes of Health (NIH) og Arizona State University. Denne databasen gir en referanse for forskere å finne ut hvor mange kalorier en aktivitet som forbrenner. Det er tilgjengelig for publikum, og du kan se et utvalg av aktiviteter, inkludert kjøre og gå på tredemøller.
Gå vs. Kjører
Løping forbrenner mer kalorier per time, men betyr det at det er den beste treningen for deg? Ikke nødvendigvis., Hvis du er bare begynnelsen for å trene på en tredemølle, hopping til å kjøre med en gang kan bli for intens for deg. Trener for hardt, spesielt hvis du er bare starter ut, kan redusere sannsynligheten for at du vil holde med din trening planen. Turgåing er en mye bedre måte å introdusere kroppen til å cardio: Du kan fortsatt utfordre deg selv ved å sette inn spurter på å kjøre inn i din gange eller ved å gå på en rask nok tempo til at pulsen vil være forhøyet for varigheten av treningen.,
Avhengig av ditt fitness-nivå, kan du være mer tilbøyelig til å gå lengre enn du ville være i stand til å kjøre. La oss gjøre noen enkle regnestykket om kalorier brent på tredemøller: En person som veier 145 kg kjører 10 km / t for 15 minutter, vil den brenne 198 kalorier. Det er ikke dårlig, men 10 km / t er en ganske rask tempo for å opprettholde for de fleste folk som er bare starter ut. På den annen side, den samme personen som går 2.9 km / t på en stigning på 6% til 15% for en halv time vil brenne ca 219 kalorier., En ekstra 15 minutter ville støte kalorier brent opp til 328. Kjører kan være en mer effektiv måte å forbrenne kalorier, men du ikke ønsker å overexert deg selv og risiko enten skader deg selv eller avslutte din rutine.
Turgåing er også lavere effekt enn å kjøre, noe som betyr at det er bedre for leddene. Dette er et spesielt attraktivt alternativ hvis du er utvinne fra en skade. Imidlertid, du bør alltid konsultere legen din før du engasjerer deg i trening etter en skade.
Hvis du føler deg komfortabel å kjøre, det er en mer effektiv måte å forbrenne kalorier, sammenlignet med å gå., Det gjør det også lettere å treffe målet puls og gir mer motstand for beina, noe som betyr at du vil være toning muskler mens engasjerende i cardio.
Enten du bestemmer deg for å gå, kjøre, eller en blanding av begge, en studie fra 2013 funnet at når deltakerne brent samme antall kalorier (enten ved å gå eller løpe), opplevde de samme reduksjon i hypertensjon, hyperkolesterolemi, diabetes, og i noen tilfeller, coronary heart sykdom.,
Øke kaloriforbrenningen
Enten du går eller løper på en tredemølle, det finnes måter du kan øke kaloriforbrenningen mens du trener.
- Øke din tredemølle er skrå. Antall kalorier brent på en tredemølle øker med ca 12% for hver grad av stigningen.
- Gradvis øke hastigheten. Målet for 4,5 til 10 km / t for å kjøre og 2,8 til 4 km / t for å gå.
- La gå av håndtakene og pumpe armene. Legg til vekter når du er komfortabel., (Du vil ikke være i stand til å bruke pulsklokke hvis du gjør dette.)
- Gjøre walking lunges. Tregere tempo og forlenger deres fremskritt for å føle brenne.
- Omvendt. Gå bakover engasjerer forskjellige muskler og er derfor en fin måte å variere treningen. Husk å holde din kjerne tett for å redusere risikoen for å falle!
- HIIT trening. Veksle mellom å kjøre så fort du kan og gå i et mer moderat tempo. Du kan finne flere rutiner online.,
Kalorier Brent på Tredemøllen Mens du Går
Tråd med våre baseline av en 145-kilos person, går i høyt tempo på 3,5 km / t uten fall brannsår om 176 kalorier i løpet av en 45 minutters trening. Hvis du hever fall ved to grader, kan du brenne en annen 42 kalorier. Hvis du vil legge til i intervaller av å kjøre på 6 km / t uten bøyg for en sum av 15 minutter, vil du ha brent en annen 134, eller totalt 352 kalorier for en time med trening. Hvis du forlater den skrå på to grader mens du kjører, kan du brenne en ekstra 32 kalorier i disse 15 minutter., Det er 384 kalorier, eller mer enn en hel halvliter i Halo Toppen iskrem. Ikke verst!
Kalorier Brent på Tredemøllen Mens du Kjører
Hvis du er 145 kg, kjører i 45 minutter på 7 km / t vil brenne 451 kalorier. Hvis du hever fall ved to, kan du brenne en ekstra 108 kalorier. Hvis du vil legge til i intervaller av å kjøre på 9 km / t for en sum av 15 minutter på en to-graders helling, vil du øke din kalorier brent av 217, noe som betyr at du kan potensielt brenne 776 kalorier i løpet av en time-lang treningsøkt., Det er nesten halvparten av dagens kalorier hvis du følger et 1500-kalori diett plan.
Tips for å Gjøre Din Trening Fungere for Deg
uansett hvor du arbeider ut, det er alltid viktig å holde seg hydrert. Bo hydrert vil holde deg følelsen dine beste mens du trener. Det er best å drikke vann minst en time i forkant av trening for å unngå en ubehagelig følelse av vann sloshing rundt i magen. Men, hvis du trenger en drink mens du trener, kan du ta en pause for å sakte sip på romtemperatur vann.,
du Lytter til musikk kan også energi øvelse rutine. Finne eller opprette en spilleliste som holder deg i bevegelse til din valgte tempo. Dette vil hjelpe deg med å regulere hastighet mens du holder deg pumpet opp for varigheten av treningen.
holde seg til et sunt kosthold og søvn planen kan også forsterke den positive vaner du prøver å etablere ved å trene. Å spise sunt betyr også at du er drivstoff kroppen din riktig, så kan du gi det alt hver gang.,
Husk å gjøre det som føles riktig for din kropp og øke intensiteten på treningsøktene dine etter hvert som du blir mer vant til tempoet. Så lenge du er utfordrende kroppen med fysisk trening hver dag, vil du se resultater på kort tid!