Det er ikke noe som er ganske så frustrerende som å våkne opp midt på natten med en hals som tørr som sandpapir. Legg til i et spasertur ned i en kald, mørk trapp for et glass vann, og det hele blir en reell ulempe. Hvis du alltid drikke vann før sengetid, eller forlater et glass klar for natten gjennom, du er en god start. Vitenskapelig forskning har identifisert en rekke fordeler ved å drikke vann før sengetid. Dessverre, det er ulemper også., Her skal vi utforske hvordan å balansere og forklare hvorfor det er viktig å holde seg hydrert.
Hvorfor du bør drikke vann før bed:
Vann spiller en avgjørende rolle i hvordan kroppen vår fungerer. Fra god stemning til metabolisme, forebygging av angst for å infeksjoner, holde kroppen hydrert har en hel rekke fordeler. Men hva om før sengetid? Er det risikabelt å drikke vann når vi er av å sove? Kort sagt, nei. Hydrering er like viktig mens vi sover som det er mens vi er aktive., Her er noen av grunnene:
Fremmer søvn
viktigst, å drikke vann før sengetid faktisk hjelper oss med å drive av. Dette er på grunn av en rekke årsaker. Den første var at vannet bidrar til å forbedre vår metabolisme. Hvis kroppen vår prøver å fordøye mat, de bruker mer energi enn når du er i en tilstand. Dette øker vår hjertefrekvens og gjør det vanskeligere å få sove.
å Drikke vann før sengetid kan også hjelpe våre airways være i tipp-topp stand. Hvis vår hals og nese passasjer blir for tørr, sannsynligheten for snorking og våkne opp tørst øker., Bare sørge for at vi hydrat før sengetid kan forhindre dette. Hvis du allerede drikke vann før sengetid, her er noen råd fra Healthline på hvordan andre for å unngå å våkne opp dehydrert.
«Hvis du vil sove godt, et kjøligere rom er bedre enn et varmere ett. Eksperter anbefaler at du angir din soverom temperatur på mellom 60 og 70°F (16 og 21°C).
Hvis du er våkne opp tørst, det er også mulig at luften i hjemmet ditt er for tørr.,
Environmental Protection Agency (EPA) anbefaler at du beholder fuktigheten i hjemmet mellom 30 og 50 prosent. Dette er tørt nok til å begrense mugg.»
Holder kroppene våre på riktig temperatur for søvn
Vann spiller en rolle i vår indre klokke og døgnrytme. Våre kropper generelt kjøle seg ned rundt den tiden vi nærmer søvn og alt som forstyrrer dette kan gjøre det vanskelig å sovne av. Å sikre at vi har gode nivåer av fuktighet holder kroppen stabil temperatur., Dette betyr at resten av kroppen vår kan angi riktig tilstand for å sove uten hindring. Følgende sitat identifiserer bare hvor viktig kroppen temperaturen er for søvn.
«kroppen kjøles ned ved å utvide blodårene i huden din. Når temperaturen begynner å falle på natten, kan du merke at din hender og føtter bli varmere i utgangspunktet. Dette er fordi kroppen er å la varmen flykte gjennom dem for å redusere kjernetemperatur.,»
Hvis temperaturen i sovemiljø er for varmt eller for kaldt, kan det påvirke fall i kroppens indre temperatur og føre til forstyrret søvn.
Renser kroppen
Vann spiller en viktig rolle i kroppens evne til naturlig detox. Her er hva Anne Hess-Fischl fra University of Chicago hadde å si til Hverdags Helse på saken.
«Hvis kroppen ikke har nok vann, så metabolsk avfall vil ikke bli fjernet så effektivt som de burde.,
I hovedsak, kroppen ville være å holde i giftstoffer i stedet for å utvise dem, som er nødvendig for god helse.»
linken for å sove her er enkelt. Med de fleste av oss sover 8 timer om natten, er det viktig å sikre at våre naturlige funksjoner kan fortsette over en slik en lengre periode. Klart, det er en balansegang å bli slått. Ønsker du å forbli hydrert hele natten uten å nappe til bad på 4 am.,
ulempene ved å drikke vann før bed:
Den største ulempen av å drikke vann før sengetid er at det er sannsynlig å vekke oss opp i midten av natten. Dette kan føre til forstyrrelser å sove som kan ha innvirkning på vår helse og livsstil.
Les mer: Topp 10 Fordeler av En God Natts Søvn
Kjent i den medisinske verden som Nokturi, å våkne opp midt på natten er mer vanlig for de som ikke får mye av dyp søvn.,
Forskning i eldre voksne tyder på at lettere søvn kan øke mottakelighet for nokturi. Eldre mennesker tilbringer mindre tid i dyp søvn stadier, noe som betyr at de er mer lett vekket. Når den er våken, kan de ta note av en trang til å urinere, som fører til nokturi.
Nokturi kan være alvorlige., I en studie publisert i det Nasjonale Senter for Bioteknologi Informasjon, det ble identifisert hvordan å våkne opp midt på natten årsak:
- søvnmangel
- søvnighet på Dagtid
- Mangel på konsentrasjon og koordinering
- Reduksjon i kreativitet
- Endring av humør
Så, bør du drikke vann før sengetid?
Som de fleste ting, det er fordeler og ulemper med å drikke vann før sengetid. Ganske enkelt, hvis du kan administrere en full sove på et lite glass med vann før sengetid, så gjør det., Som er identifisert, er det en rekke positive ved å bo hydrert mens du sover. Men balanse er nøkkelen, og du bør være bevisst på hvordan vann inntak påvirker søvnen mønster.
Finne den rette innstilling kan bare komme fra en bevisstgjøring av hvor mye vi drikker før sengetid, og hvordan det påvirker vår søvn. Start i det små og vurdere ser på vann inntak hele dagen, ikke bare før sengetid.
Hvorfor drikke mer vann gjennom dagen?,
for Å hindre at å over-hydrat i kveld, slik at inntak av væske konsekvent gjennom dagen kan hjelpe. For å unngå en tur til toalettet midt på natten, bør du vurdere upping din fuktighetsnivå i dag. Og det handler om mer enn bare å hindre avbrutt søvn også. Her er noen av de andre helsemessige fordeler til god fuktighet:
- Bedret hjertefunksjon og helse
- Hydrering spiller en rolle i aldring. Jo mer vi drikker, jo bedre huden vår.,
- Kan hjelpe med vekt vedlikehold og redusere sukker cravings
- Bidrar til å hindre infeksjoner
- Redusere hodepine og migrene
For mer informasjon om de samlede fordelene ved å drikke vann, sjekk ut dette innlegget fra BBC God Mat.