トレッドミルでどのように多くのカロリーを燃やすことができますか？ 歩く対走行

歩行や走行トレッドミルの特典と比べて歩いたり走ります。 トレッドミルの屋内使用は、水ぶくれ太陽、潜在的な熱疲労、蚊、交通、大気汚染のような屋外に固有の障害物の多くを避けるための素晴らしい方法です。

Treadmillsはまたあなたの試しをより安全およびより有効にさせることができる。, 動くことが影響が大きい練習問題ではない間表面、treadmillのより柔らかいトラックは具体的な歩道と比較される余分な消耗からあなたの接合箇所および膝を保護することのようなあなたの体の影響を、減らす。 ほとんどのtreadmillsはまたあなたのターゲット心拍数の地帯にとどまるのを助けるあなたの心拍数を読み、追跡できる指の脈拍のパッドと来る。 一トレッドミルでもできるお客様に個人情報の入力をお、年齢-体重できますので正確にカウントでカロリーの中でトレーニング.,

Treadmillsはあらゆる試しへ優秀な付加であるが、あなたのカロリーの焼跡を最大限に活用するために、歩くか、または動くべきであるか。 答えを決定するには、カロリーがどのように燃焼するかを分解しましょう。

どのように多くのカロリーを燃やしていますか？

簡単な生物学の復習から始めましょう。 運動しているとき、あなたの体はあなたが食糧から摂取したエネルギー単位で動いている。 と呼ばれるノンカロリー。 あなたがある特定の活動の間に燃やすカロリーの数は少数の変数によって決まる。,

体重、性別、および体組成は、それが燃焼カロリーに来るとき、あなたは主に制御することはできません方程式の三つの部分です。 重量を量る誰かは重量が試しの間に抵抗を加えるのでより多くのカロリーを燃やそうとしている。 より多くの重量はあなたの試しに抵抗の訓練を加えることがより多くのカロリーをなぜ燃やすのを助けるかであるそれを持ち上げるために

体組成は、あなたの体の脂肪と筋肉の割合を指します。, 筋肉が動くためにより多くのエネルギーを取るのでより高い筋肉パーセントがある誰かは同じ重量を量るが、より高い脂肪質のパーセントがある誰かと この追加筋力トレーニングをフィットネスルーチンが重要なの重量損失です。

男性は通常、女性よりも筋肉の割合が高いため、人の性別もカロリー消費に関与する可能性があります。

あなたが制御できる二つの変数は、あなたのワークアウトの強度と期間です。, 強度とはどのようにくい動きを追跡を中心。 持続時間はあなたが運動を使う時間の長さである。

このようなカロリーコントロール協議会のGet移動などのオンライン電卓やアプリ！ 電卓またはそれを失う！ あなたの個人データを取り、特定の試しの間に燃える何カロリーをおよそ言うことができる。 を比較する必要があこれらの数字は、図記録によるトレッドミルお、データは変更になる場合がございます。,

あなたが見つける電卓のほとんどは、国立衛生研究所（NIH）とアリゾナ州立大学によってコンパイルされたオンラインリソースである身体活動の大要 このデータベースは、研究者が活動が燃えるカロリーの数を把握するための参照を提供します。 それは一般に利用可能であり、トレッドミルで走ったり歩いたりするなど、さまざまな活動を調べることができます。

ウォーキング対ランニング

ランニングは時間あたりより多くのカロリーを燃やすが、それはあなたのための最高のワークアウトだということ そうとは限らない, ちょうどtreadmillで解決し始めればすぐに動くことに跳躍はあなたのために余りに強いかもしれない。 特にちょうど始まれば、余りに懸命に解決することはあなたの練習の計画と付く可能性を減らすことができる。 歩くことは心臓にあなたの体を導入する大いによりよい方法である:まだあなたの歩行に動くことの噴出を挿入することによってまたはあなた,

フィットネスレベルによっては、走ることができるよりも長く歩く傾向がある場合があります。 Treadmillsで燃やされるカロリーに関する簡単な数学をしよう:145ポンドを動かす10mphの15分の重量を量る人は198カロリーを燃やす。 それは悪くないが、10mphはちょうど始まっているほとんどの人々のために維持するべきかなり速いペースである。 一方、2.9mphの傾斜で6％から15％の半分の時間を歩いている同じ人は、約219カロリーを燃やすでしょう。, 余分な15分は328まで燃えたカロリーをぶつけるだろう。 ランニングは、カロリーを燃やすためのより効率的な方法かもしれませんが、あなた自身を過度にしたくないし、自分自身を傷つけるか、あなたのルーチン

歩くことはまたあなたの接合箇所のためによりよいことを意味するランニングより影響が低いです。 あなたが怪我から回復している場合、これは特に魅力的なオプションです。 しかし、あなたは常に怪我の後に任意の運動に従事する前に医師に相談する必要があります。

あなたが快適に走っていると感じるなら、それは歩くことに比べてカロリーを燃やすためのより効率的な方法です。, それはまたあなたの目標心拍数を達成することを容易にし、あなたの足により多くの抵抗を提供するので、有酸素運動に従事している間筋肉を調

あなたは、歩行、ランニング、または両方のミックスを決定するかどうか、2013年からの研究は、参加者が（歩行またはランニングによってかどうか）カロリーの同じ数を燃やしたとき、彼らは高血圧、高コレステロール血症、糖尿病、およびいくつかのケースでは、冠状動脈性心疾患の同じ減少を経験したことがわかりました。,

あなたのカロリーの焼跡を高めなさい

treadmillで歩くか、または動いているかどうか、練習する間、あなたのカロリーの焼跡を高めることができる方法がある。

  • あなたのトレッドミルの傾斜を増やします。 トレッドミルで消費されるカロリーの数は傾斜のあらゆる程度のために約12%増加する。
  • 徐々にあなたの速度を上げます。 を目指4.5 10マイル走と2.8 4マイルに歩けます。
  • ハンドルを手放して腕をポンプします。 快適だったら重量を加えなさい。, （これを行うと、心拍数モニターを使用することはできません。)
  • ウォーキングランジを行います。 あなたのペースを遅くし、火傷を感じるためにあなたの進歩を長くします。
  • リバース。 従って後方に歩くことは別の筋肉を従事させ、あなたの試しを変える大きい方法であ 落下のあなたの危険を減らすためにあなたの中心を堅く保つことを覚え
  • HIITワークアウト。 早くすることができますように実行し、より適度な速度で歩くことを切り替えます。 で追加できます。,

歩いている間にトレッドミルで消費されるカロリー

145ポンドの人のベースラインに合わせて、3.5mphの活発なペースで歩いて、176分のトレーニング中に45カロリーを燃やす。 あなたは二度傾斜を上げる場合は、別の42カロリーを燃やすことができます。 あなたは6分の合計のための傾斜なしでmphで走っているの間隔で追加する場合は、別の134、または運動の時間のための352カロリーの合計を燃やして 走っている間二度で傾斜を残せば、それらの32分の余分なカロリーを15燃やすことができる。, それは384カロリー、またはハローの上のアイスクリームの全パイントより多くである。 悪くない！

実行中にトレッドミルで消費されるカロリー

あなたが145ポンドの場合、45mphで7分間実行すると、451カロリーが燃焼します。 あなたは二つの傾斜を上げる場合は、追加の108カロリーを燃やすことができます。 あなたは二度の傾斜で9mphで15分の合計のために実行しているの間隔で追加する場合は、217によって燃やされるあなたのカロリーを増加させる、あなたは潜在的に時間の長いトレーニング中に776カロリーを燃やすことができることを意味します。, それは1,500カロリーの食事療法の計画に続けばあなたの日のカロリーのほぼ半分である。

あなたのトレーニングをあなたのために働かせるためのヒント

どんなにあなたがワークアウトしているか、それは水和滞在することが常 水和滞在は運動している間あなたのベストを感じ続ける。 それはあなたの胃の中で周りにスロッシング水の不快感を避けるために、あなたのトレーニングの前に少なくとも時間水を飲むのが最善です。 しかし、あなたが訓練している間に飲み物が必要な場合は、ゆっくりと室温の水を飲むために休憩を取ることができます。,

音楽を聴くことはまたあなたの練習ルーチンを活気づけることができる。 選択したテンポに移動し続けるプレイリストを検索または作成します。 これはあなたの試しの持続期間の間ポンプでくまれて保っている間あなたの速度を調整するのを助け

健康的な食事と睡眠スケジュールにこだわることは、運動によって確立しようとしている肯定的な習慣を強化することもできます。 健全な食事もおい燃料体も正しくできるでします。,

あなたの体のために右に感じるものをし、ペースにより慣れるようになると同時にあなたの試しの強度を高めることを覚えなさい。 限り、あなたは毎日の物理的な運動であなたの体に挑戦しているように、あなたは時間がないの結果が表示されます！