だから今、あなたは しかし、それはどこで行に複数の担当者を必要とするワークアウトであなたを残していますか？ または100？ または-あえぎ-それらのマイル？

ジョヴィナッツォからそれを取る,誰がburpeesの多くを行い、彼女の選手のためにそれらをプログラムします. ここに彼女の自身の単語のburpee重い試しによって得る為の彼女の好みの先端は、ある。

休まないでください-ペース

あなたの担当者の途中で停止した場合、それだけで再び軌道に乗るために時間がかかります。, ほとんどの人は、彼らがあまりにも速く行っているので停止する必要がありますが、あなたが繰り返しの多くをやっている場合は、あなたが行うこと

あなたがする必要があるどんなに多くのburpeesのために維持できるペースを選び停止しないで下さい。 あなただけの5-10burpeesを行う必要があるのであれば、あなたは少し速く行くことができます。 しかし50burpeesをしたら、より遅く行きなさい従って一貫したペースを維持できる。

足は手の前に行く

あなたのburpeeを離れて秒を取りたい場合は、あなたの手が地面に当たる前にあなたの足を撃ち返してください。,

私たちのほとんどが最初にburpeeを学ぶとき、私たちは通常、足を戻す前に手が地面に当たるべきであることを学びます。 しかし、その基本的な動きを理解したら、あなたの手が地面に着く前に足を撃つことができます。

ロボットモードをオンにします

あなたがやるべきburpeesの多くを持っているときは、あなたがしなければならないどのように多くのburpeesについて考え ロボットモードに入るだけです。

それぞれの小さな動きに一度にアプローチします：”床に落とす”、”足を戻す”、”ジャンプアップ”、そして繰り返します。 自動操縦に陥り、数え続けなさい。,

あまりにも多くのことを考えると、あなたが何を残しているかについてびびります。 ただ、移動し、一度に一つの動きに焦点を当て続けます。

Breathe

できるだけ多く、呼吸でリズムに入るようにしてください。 あなたのために働くものがの実験。

あなたが息を切らすにつれて、あなたのリズムがわずかに変化することを認識してください。 しかし、常にできるだけ安定した呼吸を維持しようとします。

一般的な障害を避ける

多くの人が二つの障害の餌食になります。 最初は、彼らが上向きの犬のポーズをしているかのように、burpeeから出てくるために背中をアーチ状にしています。, これは腰の痛みにつながる可能性があります。

第二の障害は、動きの範囲を失っています。 胸は、腹ボタンや骨盤だけでなく、床に触れるべきです。 あなたがジャンプするとき、腰は上部にすべての方法を開く必要があります。

久しぶりに会う幼なじみや同級生のまま直進してく立ち上がりジャンプ—このことができますので忘れずに開股

よい形態を維持して下さい

最後のノート:burpeesが時間の間行われているとき(のように、できるだけすぐにそれらの多くをすること)、burpee-erが試しによってそれを作ることを試みると同時に各動きの完全さは道端によって落ちるかもしれません。,

そして、それはOKです—限り、あなたは適切なフォームと動きのフルレンジを維持するように。 あなたが担当者を強打するように、各burpeeは、より多くのフロップとジャンプの流体セットのように見えるようになり、以下のようになります六つの鮮明な、

それは、規定どおりに完全なburpeeを実行できない場合は、それが少ない課税にするために動きを変更することを検討し、と述べました。 まな課題や新たな取り決め又はburpees、変更したものです。