Perché tenerlo rigoroso?

La pressa seduta è un ottimo esercizio accessorio sopraelevato per costruire la forza della spalla pura – se “la mantenete rigorosa”, evitando il riposo, lavorate direttamente i muscoli pressanti.

Quindi, cos’è un layback? La maggior parte di noi impara prima la stampa in piedi come un esercizio molto rigoroso, quindi passa alla “Stampa 2.0” – dai un’occhiata a questo video se la stampa è nuova per te. Come un sollevatore diventa più avanzato a pressatura, un layback è spesso introdotto, che è più evidente nella stampa olimpica.

Il problema con la stampa 2.,0 e / o l’utilizzo di un layback per avviare la stampa è che toglie l’effettiva pressione pura che i muscoli della spalla stanno facendo. Pertanto, usiamo la stampa seduta come esercizio supplementare perché rimuove i fianchi e il layback dall’equazione.

Strict, Yucky, Hard Overhead Press

Non sembrano divertenti? Ci ringrazierai dopo. E se non hai ancora provato la stampa pin, si dovrebbe davvero!

Impostare la pressa seduta utilizzando le spille di sicurezza, invece del gancio a j sul rack tozzo., È più facile far rotolare la barra nella posizione corretta, che dovrebbe essere in linea con l’osso del seno, o circa 1-2 pollici sotto la posizione iniziale di pressione.

Prendere la stessa presa come si farebbe per il vostro tradizionale overhead stampa, ottenere la barra più vicino al vostro corpo come si può e unrack dalle spille da balia. Scava i piedi nel pavimento e senza distendersi, premi la barra fino al blocco.

Risoluzione dei problemi

Se ti senti sdraiato o cadere all’indietro, puoi posizionare le piastre paraurti davanti ai tuoi piedi, dandoti qualcosa contro cui spingere., Mentre premi la barra verso l’alto, pensa a tenere le spalle sotto il bilanciere. Prendi le spalle sotto il bilanciere il più velocemente possibile.

Programmazione

Se hai un infortunio alla parte inferiore del corpo che ti proibisce di eseguire esercizi in piedi, la stampa seduta potrebbe essere un sostituto perfetto per il momento. Se stai cercando di programmare questo come un esercizio supplementare,la stampa seduta si adatta bene in un programma di divisione di 4 giorni, seguendo la panca principale.

Guarda il video completo qui sopra per ulteriori suggerimenti di programmazione!