La corsa è un modo semplice, conveniente ed efficace di esercitare. Non solo è probabile che raccogli benefici per la salute fisica, ma è anche probabile che tu migliori il tuo benessere emotivo e mentale.
In media, l’American Heart Association raccomanda 20 minuti di esercizio al giorno o 150 minuti a settimana. Un corridore tipico può completare un miglio in circa 15 minuti. Pertanto, fare un miglio al giorno sarebbe una scommessa sicura.,
Se hai lottato con il tuo peso, correre un miglio al giorno potrebbe essere la soluzione definitiva. Per chiunque cerchi di prevenire le malattie dello stile di vita, questo semplice regime di allenamento può essere il tuo aiuto perfetto.
Allo stesso modo, nel caso in cui si dispone di bassa resistenza, insonnia o bassa immunità, questa forma di esercizio fisico potrebbe aiutare. Ecco alcuni vantaggi specifici dell’esecuzione coerente.
Vantaggi di correre un miglio al giorno
Potrebbe migliorare la qualità del sonno
Nel caso in cui si sta combattendo l’insonnia, quindi in esecuzione potrebbe essere l’antidoto perfetto., Una persona con insonnia cronica ha spesso problemi a dormire e rimanere addormentata. Si svegliano troppo presto e sono eccessivamente sensibili ai disturbi del sonno.
In questo studio, è stato dimostrato che le persone che si esercitavano correndo tendevano ad addormentarsi più velocemente di prima. Hanno anche riportato una migliore qualità del sonno e durate del sonno più lunghe.
La corsa ha questi vantaggi perché aiuta a riallineare l’orologio circadiano del corpo – riduce al minimo l’eccitazione e la depressione e regola il calore corporeo a un livello ideale per addormentarsi.,
Ti aiuta a perdere peso
La corsa può essere un modo efficace per perdere peso quando aderisci a determinate condizioni. Se copri un miglio al giorno, ottieni un deficit calorico di 100. Ciò significa che il vostro corpo avrà una maggiore probabilità di utilizzare le proprie riserve interne e quindi spargimento fuori alcuni chili di troppo.
Tuttavia, è necessario resistere alla tentazione di sovralimentazione dopo l’esecuzione. Se fai una corsa a bassa intensità, le riserve di grasso nel tuo corpo diventano la fonte di energia per l’esercizio.,
Anche la corsa ad alta intensità è utile perché mantiene il metabolismo elevato per ore dopo l’allenamento. L’effetto complessivo è un tuffo in quella bilancia.
Può alleviare lo stress
Lo stress è a volte un problema ormonale. Se il tuo corpo manca di endorfine, che sono i neurotrasmettitori responsabili del sentirsi bene, è più probabile che ti senta stressato.
L’esecuzione crea un ‘alto’ che tiene a bada lo stress. Inoltre, serve come un mitigatore di tensione e consumatore di energia che aiuta a tenere la mente fuori altre attività che possono indurre lo stress.,
Infine, correre ogni giorno è un ottimo modo per rilassarsi e quindi aumentare il tuo umore.
Riduce al minimo il rischio di cancro
Lo sviluppo del cancro è direttamente legato alla vita sedentaria. Quando si esegue un miglio al giorno, si riducono gli ormoni come estrogeni e insulina, che spesso progrediscono verso il cancro.
Avresti anche meno infiammazione e il tuo sistema immunitario sarebbe forte. Correre proteggerebbe anche l’intestino dall’esposizione agli acidi biliari, che sono cancerogeni.
Può aumentare la tua vita sessuale
La corsa può aumentare la tua resistenza sessuale e le tue prestazioni in vari modi., Migliora la tua stima facendoti sentire bene con il tuo corpo. Questa ulteriore spinta di fiducia ha un impatto positivo sulla libido.
Inoltre, la corsa rilascia endorfine come dopamina e serotonina, che aumentano l’eccitazione e l’eccitazione.
Quando corri, la circolazione sanguigna migliora e questo aumenta l’afflusso di sangue ai tuoi organi sessuali. Di conseguenza, gli uomini durano più a lungo e le donne godono di orgasmi migliori dalla corsa.
Può aiutare a combattere la depressione
La depressione è una condizione clinica che deve essere trattata da una professione medica., Tuttavia, semplici abitudini come la corsa possono aiutare a ridurlo al minimo.
In primo luogo, la corsa stimola la corteccia frontale e altre aree del cervello che controllano la depressione.
Inoltre, correre in gruppo o con un amico può aiutarti a connetterti con gli altri e quindi ridurre i sintomi depressivi.
Oltre a questi, l’ambiente in cui si svolge la corsa (all’aperto) è ideale per ottimizzare le funzioni cerebrali. La luce del sole e l’aria fresca fanno bene al cervello e la corsa spesso lo garantisce.
Infine, questo esercizio aiuta a rilasciare energia nervosa che spesso si intensifica in depressione.,
Riduce il rischio di malattie cardiache
In questo studio, è stato riscontrato che il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari è stato ridotto significativamente dopo l’esecuzione. I soggetti nello studio hanno funzionato costantemente per 15 anni e hanno fatto più di 51 minuti di corsa a settimana. Si è riscontrato che la loro aspettativa di vita è aumentata di 3 anni rispetto al placebo.
Pertanto, se si desidera ridurre al minimo lo sviluppo di malattie cardiovascolari, indossare quelle scarpe da corsa.
Potrebbe rafforzare le ossa
La corsa è considerata un’attività ad alto impatto., Ciò significa che, come il vostro corpo si esercita, le ossa sono sempre colpiti positivamente.
Ciò che si desidera è elevata densità minerale ossea. Accade così che questa densità aumenti con l’aumento dell’impatto. Di solito, i siti che ti portano durante gli esercizi sono rafforzati, e questi includono le cosce, le gambe e i piedi.
Può darti articolazioni più forti
Oltre a lavorare solo sulle tue ossa, la corsa è anche utile per le tue articolazioni. Se sei preoccupato per i problemi al ginocchio, non farlo, perché il dolore alle ginocchia è il risultato di una cattiva forma, non in realtà in esecuzione.,
Quando si esegue correttamente, la cartilagine, che è ciò che supporta le ossa, diventerà più forte.
Inoltre, la corsa riduce l’infiammazione alle ginocchia prevenendo così lo sviluppo di artrite. Questa forma di esercizio riduce anche l’accumulo di una proteina matrice che è comune nelle persone con ginocchia malsane.
Aiuta a migliorare la tua pelle
Se ti sei mai chiesto perché alcune persone hanno una pelle più bella dei loro compagni di età, potrebbe essere la loro routine di esercizio.
La corsa aiuta ad aumentare la quantità di sangue che scorre sulla pelle., In questo modo, ottiene l’ossigeno e le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare. Questo aiuta la pelle a rigenerarsi ed eliminare le tossine. Si sono quindi meno probabilità di avere l’acne, eczema e altre condizioni della pelle.
è un grande hobby
Se hai bisogno di un ottimo modo per trascorrere un po ‘ di tempo libero, correre potrebbe essere la risposta. Dal momento che trascorri la maggior parte del tuo tempo fuori, potresti goderti splendidi scenari, respirare l’aria fresca e prendere il sole.
Oltre a questo, puoi unirti a un club di corsa e trarre ispirazione da un gruppo., Anche se scegli di farlo da solo, continueresti a sviluppare una grande resistenza mentale insegnando a te stesso come sopportare.
Correre è un modo divertente e salutare per trascorrere quei 30 minuti in più che devi risparmiare ogni giorno.
Potrebbe proteggerti dall’Alzheimer
Più una persona diventa anziana, maggiori sono le sue possibilità di sviluppare l’Alzheimer. Tuttavia, puoi ridurre al minimo il rischio di questa malattia correndo.
In questo studio, è stato trovato che le persone che correvano oltre 7 miglia a settimana avevano un 25% in meno di possibilità di morire di Alzheimer.,
La corsa aiuta a ridurre al minimo il restringimento del cervello che si verifica quando le persone invecchiano. Pertanto, se si desidera preservare il volume del cervello e ridurre la morte dall’Alzheimer, iniziare a correre.
Ultima parola
La corsa crea una raffica di risultati positivi nel tuo corpo se lo fai in modo coerente. Eseguendo un miglio al giorno, è probabile che i tuoi ormoni, l’umore, la resistenza sessuale e la salute mentale migliorino.
Il tuo aspetto fisico sarebbe meglio attraverso una migliore circolazione del sangue e la riduzione del peso. Questo esercizio sarebbe anche sottomettere alcune malattie stile di vita come le malattie cardiache e il cancro.,
Se si desidera ottenere nella migliore forma della tua vita, combinare in esecuzione con questi incredibilmente semplice bruciare i grassi allenamenti a casa.