pourquoi le garder Strict?

la presse assise est un excellent exercice accessoire au-dessus de la tête pour renforcer la force pure des épaules-si vous « restez strict », en évitant le retour en arrière, vous travaillez directement les muscles pressants.

Donc, qu’est ce qu’un obliques? La plupart d’entre nous apprennent d’abord la presse debout comme un exercice très strict, puis passent à la « presse 2.0” – regardez cette vidéo si la presse est nouvelle pour vous. Comme un lifter devient plus avancé au pressage, un layback est souvent introduit, ce qui est le plus évident dans la presse Olympique.

Le problème avec la Presse 2.,0 et / ou en utilisant un layback pour démarrer la presse est qu’il enlève la pression pure réelle que les muscles de l’épaule font. Par conséquent, nous utilisons la presse assise comme un exercice supplémentaire car elle supprime les hanches et le layback de l’équation.

presse aérienne stricte, dégueulasse et dure

cela ne semble-t-il pas amusant? Vous allez nous remercier plus tard. Et si vous n’avez pas encore essayé la presse à épingles, vous devriez vraiment!

installez la presse assise à l’aide des épingles de sûreté, au lieu du crochet en j sur votre rack squat., Il est plus facile de rouler la barre dans la bonne position, qui devrait être en ligne avec votre os du sein, ou environ 1-2 pouces en dessous de votre position de départ en appuyant sur.

prenez la même prise que pour votre presse aérienne traditionnelle, approchez la barre le plus près possible de votre corps et détachez-la des épingles de sûreté. Creusez vos pieds dans le sol et sans vous allonger, appuyez sur la barre jusqu’au verrouillage.

dépannage

Si vous vous sentez allongé ou tombé en arrière, vous pouvez placer des plaques de pare-chocs devant vos pieds, en vous donnant quelque chose contre lequel pousser., Lorsque vous appuyez sur la barre vers le haut, pensez à garder vos épaules sous la barre. Mettez vos épaules sous la barre aussi rapidement que possible.

programmation

Si vous avez une blessure au bas du corps qui vous interdit d’effectuer des exercices debout, la presse assise pourrait être un remplacement parfait pour le moment. Si vous cherchez à programmer cela comme un exercice supplémentaire, la presse assise s’intègre bien dans un horaire divisé de 4 jours, suivant le développé couché principal.

découvrez la vidéo complète ci-dessus pour plus de conseils de programmation!