la Running est simple, pratique et efficace de faire de l’exercice. Non seulement vous êtes susceptible de récolter des avantages pour la santé physique, mais vous êtes également susceptible d’améliorer votre bien-être émotionnel et mental.

en moyenne, L’American Heart Association recommande 20 minutes d’exercice par jour ou 150 minutes par semaine. Un coureur typique peut compléter un mile en environ 15 minutes. Par conséquent, faire un mile par jour serait une valeur sûre.,

Si vous avez eu du mal avec votre poids, courir un mile par jour pourrait être la solution ultime. Pour tous ceux qui essaient de prévenir les maladies du mode de vie, ce régime d’entraînement simple peut être votre aide parfaite.

de même, si vous avez une faible endurance, une insomnie ou une faible immunité, cette forme d’exercice pourrait vous aider. Voici quelques avantages spécifiques de fonctionner de manière cohérente.

avantages de courir un kilomètre par jour

pourrait améliorer la qualité du sommeil

Si vous luttez contre l’insomnie, la course pourrait être l’antidote parfait., Une personne souffrant d’insomnie chronique a souvent du mal à dormir et à rester endormie. Ils se réveillent trop tôt et sont trop sensibles aux troubles du sommeil.

dans cette étude, il a été démontré que les personnes qui faisaient de l’exercice en courant avaient tendance à s’endormir plus rapidement qu’auparavant. Ils ont également signalé une meilleure qualité de sommeil et des durées de sommeil plus longues.

la course à pied présente ces avantages car elle aide à réaligner l’horloge circadienne du corps – elle minimise l’excitation et la dépression et régule la chaleur corporelle à un niveau idéal pour s’endormir.,

il vous aide à perdre du poids

La Course à pied peut être un moyen efficace de perdre du poids lorsque vous respectez certaines conditions. Si vous couvrez un mile par jour, vous obtenez un déficit calorique de 100. Cela signifie que votre corps aura plus de chances d’utiliser ses propres réserves internes et de perdre ainsi quelques kilos en trop.

cependant, vous devez résister à l’envie de suralimenter après avoir couru. Si vous faites de la course de faible intensité, les réserves de graisse dans votre corps deviennent la source d’énergie pour l’exercice.,

même la course à haute intensité est bénéfique car elle maintient votre métabolisme élevé pendant des heures après l’entraînement. L’effet global est un plongeon dans cette balance.

Peut Soulager le Stress

le Stress est parfois un problème hormonal. Si votre corps manque d’endorphines, qui sont les neurotransmetteurs responsables de la sensation de bien-être, vous êtes plus susceptible de vous sentir stressé.

courir crée un « high » qui maintient le stress à distance. En outre, il sert de soulagement de la tension et de consommation d’énergie qui aide à garder votre esprit hors d’autres activités qui peuvent être induisant du stress.,

enfin, courir tous les jours est un excellent moyen de se détendre et ainsi de stimuler votre humeur.

minimise le risque de Cancer

le développement du cancer est directement lié à la sédentarité. Lorsque vous courez un mile par jour, vous réduisez les hormones comme l’œstrogène et l’insuline, qui évoluent souvent vers le cancer.

Vous auriez également moins d’inflammation et votre système immunitaire sera solide. Courir protégerait également votre intestin de l’exposition aux acides biliaires, qui sont cancérigènes.

peut améliorer votre vie sexuelle

La Course à pied peut augmenter votre endurance sexuelle et vos performances de différentes manières., Il améliore votre estime, vous faisant ainsi vous sentir bien dans votre corps. Ce regain de confiance supplémentaire a un impact positif sur la libido.

de plus, la course libère des endorphines comme la dopamine et la sérotonine, qui augmentent l’excitation et l’excitation.

lorsque vous courez, votre circulation sanguine s’améliore, ce qui augmente l’apport sanguin à vos organes sexuels. En conséquence, les hommes durent plus longtemps et les femmes bénéficient de meilleurs orgasmes de la course.

peut aider à combattre la dépression

la dépression est une affection clinique qui devrait être traitée par une profession médicale., Cependant, des habitudes simples comme la course peuvent aider à le minimiser.

tout d’abord, la course stimule le cortex frontal et d’autres zones du cerveau qui contrôlent la dépression.

de plus, courir en groupe ou avec un ami peut vous aider à vous connecter avec les autres et ainsi réduire les symptômes dépressifs.

en plus de cela, l’environnement dans lequel se déroule la course (à l’extérieur) est idéal pour optimiser les fonctions cérébrales. La lumière du soleil et l’air frais sont bons pour le cerveau, et la course le garantit souvent.

enfin, cet exercice aide à libérer l’énergie nerveuse qui dégénère souvent en dépression.,

réduit le risque de maladie cardiaque

dans cette étude, il a été constaté que le risque de mortalité des maladies cardiovasculaires était réduit de manière significative après la course. Les sujets de l’étude ont couru de manière constante pendant 15 ans et ont fait plus de 51 minutes de course par semaine. Il a été constaté que leur espérance de vie a augmenté de 3 ans par rapport au placebo.

par conséquent, si vous voulez minimiser le développement de maladies cardiovasculaires, enfilez ces chaussures de course.

pourrait renforcer vos os

La Course est considérée comme une activité à fort impact., Cela signifie que lorsque votre corps s’exerce, vos os sont affectés positivement.

ce que vous voulez, c’est une densité minérale osseuse élevée. Il se trouve que cette densité augmente avec l’augmentation de l’impact. Habituellement, les sites qui vous portent pendant les exercices sont renforcés, et ceux-ci incluent les cuisses, les jambes et les pieds.

peut vous donner des articulations plus fortes

en plus de simplement travailler sur vos os, la course est également utile pour vos articulations. Si vous vous inquiétez des problèmes de genou, ne le faites pas, car la douleur dans les genoux est le résultat d’une mauvaise forme, pas réellement en cours d’exécution.,

lorsque vous courez correctement, votre cartilage, qui est ce qui soutient vos os, deviendra plus fort.

de plus, la course à pied réduit l’inflammation des genoux, empêchant ainsi le développement de l’arthrite. Cette forme d’exercice minimise également l’accumulation d’une protéine matricielle qui est fréquente chez les personnes ayant des genoux malsains.

aide à améliorer votre peau

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines personnes avaient une peau plus belle que leurs camarades d’âge, cela pourrait être leur routine d’exercice.

courir aide à augmenter la quantité de sang qui coule vers votre peau., De cette façon, il obtient l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Cela aide votre peau à se régénérer et à éliminer les toxines. Vous êtes donc moins susceptible d’avoir de l’acné, de l’eczéma et d’autres affections cutanées.

est un grand passe-temps

Si vous avez besoin d’un excellent moyen de passer du temps libre, la course pourrait être la réponse. Puisque vous passez la plupart de votre temps à l’extérieur, vous pourrez profiter de beaux paysages, respirer l’air frais et profiter du soleil.

en plus de cela, vous pouvez rejoindre un club de course à pied et vous inspirer d’un groupe., Même si vous choisissez de le faire seul, vous développeriez toujours une grande endurance mentale en vous apprenant à endurer.

courir est une façon amusante et saine de passer les 30 minutes supplémentaires que vous devez épargner chaque jour.

pourrait vous protéger de la maladie d’Alzheimer

plus une personne vieillit, plus ses chances de développer la maladie d’Alzheimer sont élevées. cependant, vous pouvez minimiser le risque de cette maladie en courant.

dans cette étude, il a été constaté que les personnes qui couraient plus de 7 miles par semaine avaient 25% moins de chances de mourir de la maladie d’Alzheimer.,

courir aide à minimiser le rétrécissement du cerveau qui se produit avec l’âge. Par conséquent, si vous voulez préserver votre volume cérébral et réduire la mort d’Alzheimer, commencez à courir.

dernier mot

courir crée une explosion de résultats positifs dans votre corps si vous le faites de manière cohérente. En courant un mile par jour, vos hormones, votre humeur, votre endurance sexuelle et votre santé mentale sont susceptibles de s’améliorer.

votre apparence physique s’améliorerait grâce à une meilleure circulation sanguine et à une réduction de poids. Cet exercice permettrait également de maîtriser certaines maladies du mode de vie comme les maladies cardiaques et le cancer.,

Si vous voulez être dans la meilleure forme de votre vie, combinez la course à pied avec ces entraînements à domicile incroyablement simples et brûlants.