Ei ole mitään aivan niin turhauttavaa kuin herätä keskellä yötä kurkku niin kuiva kuin hiekkapaperi. Lisää kävelyssä kylmää, pimeää portaiden lentoa vesilasilliselle, ja koko asiasta tulee todellinen haitta. Jos juot aina vettä ennen nukkumaanmenoa tai jätät lasillisen valmiiksi koko yön, pääset hyvään alkuun. Tieteellisessä tutkimuksessa on havaittu useita hyötyjä juomavedelle ennen nukkumaanmenoa. Valitettavasti on myös varjopuolia., Selvitämme, miten tasapaino saavutetaan ja selitämme, miksi nesteytyksestä on tärkeää pitää kiinni.
Miksi sinun pitäisi juoda vettä ennen nukkumaanmenoa:
Vesi on keskeinen rooli siinä, miten kehomme toiminto. Hyvä tunnelma aineenvaihduntaa, ennaltaehkäisy ahdistusta infektiot, pitää kehomme sammutettua on koko joukko etuja. Entä ennen nukkumaanmenoa? Onko vaarallista juoda vettä, kun lähdemme nukkumaan? Lyhyesti sanottuna ei. Nesteytys on yhtä tärkeää nukkuessamme kuin se on ollessamme aktiivisia., Tässä on joitakin syitä, miksi:
Edistää unta
tärkeintä on, että juomavesi ennen nukkumaanmenoa todella auttaa meitä nukahtamaan. Tämä johtuu useista syistä. Ensimmäinen on, että vesi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Jos kehomme yrittää sulattaa ruokaa, ne käyttävät enemmän energiaa kuin lepotilassa. Tämä lisää sykettämme ja vaikeuttaa nukahtamista.
juomavesi ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa hengitysteitä pysymään tip-top-kunnossa. Jos kurkku-ja nenäkäytävät kuivuvat liikaa, kuorsauksen ja janoon heräämisen todennäköisyys kasvaa., Pelkkä varmistaminen, että nesteytämme ennen nukkumaanmenoa, voi estää tämän. Jos jo juot vettä ennen nukkumaanmenoa, tässä on neuvo Healthline miten muuten estää herääminen kuivattu.
”Jos haluat nukkua sikeästi, viileämpi huone on parempi kuin lämpimämpi. Asiantuntijat suosittelevat, että asetat makuuhuoneen lämpötilaksi 60-70°F (16-21°C).
Jos heräät janoisena, on myös mahdollista, että kodin ilma on liian kuivaa.,
ympäristönsuojeluvirasto (EPA) suosittelee pitämään kodin kosteuden 30-50 prosentissa. Tämä on tarpeeksi kuivaa rajoittamaan homeen kasvua.”
Pitää kehomme oikeassa lämpötilassa nukkua
Vesi on tärkeä rooli sisäisen kehon kellon ja Vuorokausirytmin. Kehomme yleensä jäähtyä noin kerran lähestymme nukkua ja mitään, että häiritsee tämä voi vaikeuttaa torkahtaa. Hyvän nesteytystason varmistaminen pitää kehon lämpötilan vakaana., Tämä tarkoittaa, että muu kehomme voi päästä oikeaan tilaan nukkua esteettä. Seuraavassa lainauksessa yksilöidään, kuinka tärkeä ruumiinlämpö on unelle.
”kehon jäähtyy laajentamalla verisuonia ihon. Kun lämpötila alkaa pudota yöllä, saatat huomata, että kädet ja jalat lämpiminä aluksi. Tämä johtuu siitä, että elimistö antaa lämmön paeta niiden kautta alentaa ytimen lämpötilaa.,”
Jos lämpötila nukkuva ympäristö on liian kuuma tai kylmä, se voi vaikuttaa lasku kehon sisäinen lämpötila ja aiheuttaa voit olla häiritsi unta.
Puhdistaa kehoa
Vesi on keskeinen rooli kehon kyky luonnollisesti detox. Tässä on mitä Amy Hess-Fischlerille Chicagon Yliopistosta piti sanoa Everyday Health asiasta.
”Jos elimistössä ei ole riittävästi vettä, metabolisia jätteitä ei poisteta niin tehokkaasti kuin pitäisi.,
pohjimmiltaan, keho olisi omistusosuus myrkkyjä sijaan karkottaa heitä, kuin on tarpeen asianmukaisen terveydelle.”
linkki nukkua täällä on yksinkertainen. Useimmat meistä nukkuvat 8 tuntia yössä, se on tärkeää varmistaa, luonnon toimintoja voidaan jatkaa niin pitkään. On selvää, että on löydettävä tasapaino. Haluat pysyä nesteytettynä koko yön ilman, että sinun tarvitsee nipistää kylpyhuoneeseen klo 4.,
haitat juoda vettä ennen nukkumaanmenoa:
suurin haitta juo vettä ennen nukkumaanmenoa on se, että se on todennäköisesti herätä meidät keskellä yötä. Tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä, joilla voi olla vaikutuksia terveyteemme ja elintapoihimme.
Lue lisää: Top 10 Edut Hyvät yöunet
Tunnetaan lääketieteessä kuin Nokturia, herääminen keskellä yötä on yleisempää niille, jotka halua saada paljon syvää unta.,
iäkkäiden aikuisten tutkimukset osoittavat, että kevyempi uni saattaa lisätä alttiutta nokturialle. Ikäihmiset viettävät vähemmän aikaa syvissä univaiheissa,jolloin he heräävät helpommin. Hereillä ollessaan he saattavat huomata virtsaamishalun, joka johtaa nokturiaan.
Nocturia voi olla vakava., Vuonna tutkimus julkaistiin National Center for Biotechnology Information, se oli tunnistaa, miten herätä keskellä yötä, koska:
- unenpuute
- päiväväsymystä
- keskittymiskyvyn Puutetta ja koordinointi
- Vähentää luovuutta
- Muutos mieliala
Joten, sinun pitäisi juoda vettä ennen nukkumaanmenoa?
kuten useimmat asiat, on hyviä ja huonoja puolia juoda vettä ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaisesti, jos voit hallita täysi nukkua pieni lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa, niin tee niin., Kuten tunnistettu, on olemassa erilaisia positiivisia pysyä sammutettua nukkuessa. Tasapaino on kuitenkin avainasemassa, ja sinun pitäisi olla tietoinen siitä, miten vedenottosi vaikuttaa unirytmiisi.
oikean lähestymistavan löytäminen voi tulla vain tietoisuudesta siitä, kuinka paljon juomme ennen nukkumaanmenoa ja miten se vaikuttaa uneemme. Aloita pieni ja harkitse vedenottoa koko päivän, ei vain ennen nukkumaanmenoa.
miksi juoda päivän aikana enemmän vettä?,
estää ottaa yli-hydraatti illalla, pitää nesteen saanti johdonmukainen läpi päivän voi auttaa. Välttää matka vessaan keskellä yötä, harkita upping nesteytyksestä tasoilla päivä. Kyse on muustakin kuin keskeytyneen unen estämisestä. Tässä muutamia muita hyvän nesteytyksen terveyshyötyjä:
- parantunut sydämen toiminta ja terveys
- nesteytys vaikuttaa ikääntymiseen. Mitä enemmän juomme, sitä parempi ihomme.,
- Voi auttaa painon ylläpitoon ja vähentää sokerin cravings
- Auttaa estämään infektioita
- Vähentää päänsärkyä ja migreeniä
lisätietoja yleistä etuja juomaveden, tutustu tämä viesti BBC Hyvää Ruokaa.