Nach einer Nacht, in der Sie etwas zu viel getrunken haben, können pochende Kopfschmerzen, unerträgliche Übelkeit und/oder eine Abneigung gegen helle Lichter auftreten. Aber manchmal, wenn Sie es auf dem erwachsenen Bevs übertreiben, werden Sie auch von einem Gefühl von Unbehagen und Ängstlichkeit überwältigt, oder Ihr Geist ist mit panischen Gedanken überflutet (äh, habe ich meinem Ex letzte Nacht eine SMS geschrieben?).,
Der Begriff für einen Kater mit einer Seite der Angst wurde jetzt „Hangxiety“ genannt, und Sie können Diskussionen über Katerangst in den Interwebs und Foren finden, wie auf Reddit. Während Falschheit nicht unbedingt ein neues Konzept ist, könnte es sein, dass die Gesellschaft endlich anfängt, über das Phänomen zu summen, weil wir offener für psychische Gesundheit im Allgemeinen sind (was eine gute Sache ist!).
Studien zeigen, dass es eine reale Sache ist, die Menschen erleben., Eine 2019 in Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie ergab, dass Katerangst nach einem Tag des Trinkens am häufigsten bei sehr schüchternen Menschen oder Menschen mit sozialer Angst auftrat.
Wir haben mit Psychologie-und Alkoholexperten gesprochen, um die Angst, die oft mit einem unangenehmen Kater einhergeht, zu lindern-hier ist alles, was Sie wissen müssen, wie Sie an Katerangst vorbeikommen, um mit Ihrem Tag fortzufahren.
Es gibt einen physiologischen Grund Sie fühlen sich möglicherweise ängstlich, nach einer durchzechten Nacht.,
Obwohl wir nicht dazu neigen, so darüber nachzudenken, ist ein Kater im Grunde eine Form des Alkoholentzugs. „Was nach oben geht, muss runterkommen-Alkohol macht ein gutes Gefühl-und es neigt dazu, Spannungen abzubauen. Aber wenn der Alkohol nachlässt, haben das Gehirn und der Körper einen“ Rebound „- Prozess“, erklärt George Koob, PhD, Direktor des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Diese ein – bis zweitägige „Entzugsphase“ ist oft mit den typischen akuten Katersymptomen (Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Übelkeit) sowie Angstzuständen und sogar Depressionen in einigen Fällen verbunden.,
Dies geschieht in der Regel nicht nach einem Glas Pinot Grigio, nebenbei bemerkt; dies ist eher der Fall nach einer Nacht ein paar Aufnahmen zu machen,oder vielleicht eine volle Flasche Wein beenden. „Wenn Sie ein starker Trinker sind, passt sich Ihr zentrales Nervensystem im Laufe der Zeit an Alkohol an. Ihr Körper arbeitet hart, um Ihr Gehirn in einem wachen Zustand zu halten, aber wenn der Alkoholspiegel plötzlich sinkt, bleibt Ihr Gehirn in diesem abgeschlossenen Zustand“, sagt Sanam Hafeez, PsyD, ein in New York City ansässiger lizenzierter klinischer Neuropsychologe., Ihr Gehirn wird weiterhin gehypt, wodurch Sie die Auswirkungen von Angstzuständen spüren, weist Hafeez darauf hin.
Auch hormonelle Schwankungen beim Trinken können eine Rolle bei der Dysfunktionalität spielen. Wenn Sie trinken, setzt der Alkohol stimmungsfördernde Hormone frei, die als Endorphine bekannt sind. Aber am nächsten Morgen kommst du von diesen Endorphinen runter, deshalb fühlst du dich vielleicht niedrig, erklärt Hafeez., Wenn Ihr Gehirn hart daran arbeitet, den Körper nach starkem Trinken wieder in seinen gewohnten Zustand zu versetzen, steigt das Neuropeptid CRF (das das Stresshormon Cortisol auslöst) und Sie fühlen sich panischer als gewöhnlich, sagt Koob.
Aber es gibt auch psychologische Gründe für Angstgefühle nach dem Trinken.
„Für einige Trinker ist die Katerangst fast so vorhersehbar wie die pochenden Kopfschmerzen und der fettige Magen“, sagt Hafeez., Das Herzrasen -, verschwitzte, Antsy-Magen-Gefühl hängt oft damit zusammen, dass Sie sich Sorgen über die Folgen eines Stromausfalls machen oder sich in einem Geisteszustand befinden, in dem es Löcher in Ihrem Gedächtnis und Ängste vor Dingen gibt, die Sie gesagt oder getan haben.
Gedanken an, was habe ich zu meinem Chef gesagt?, oder, habe ich mich der Person nähern, die ich mag? kommen Sie in Ihren Kopf überschwemmen, und die Angst um das, was Sie gesagt oder getan haben, um sich in Verlegenheit zu bringen, könnte der Schuldige sein. Zu anderen Zeiten, sagt Hafeez, könnte das Unwohlsein nicht mit etwas Spezifischem zusammenhängen und nur ein allgemeines Gefühl von Unbehagen sein.,
Manchmal, weil Menschen dazu neigen, Alkohol als soziales Schmiermittel zu verwenden, schleicht sich die Angst wieder ein, sobald der Alkohol nachlässt. „Angst und Depression sind oft mit Alkoholmissbrauch verbunden, weil die Person mehr Angst hat, wenn sie nicht trinkt, anstatt zu trinken“, bemerkt Koob.
In anderen Fällen kann jemand immer noch Angst haben, wenn er trinkt, aber laut Hafeez reichen nur zwei Getränke aus, um das Gehirn zu entspannen—zumindest vorübergehend.,
Nur weil Sie das Gefühl der hangxiety hardcore bedeutet nicht unbedingt, Sie haben eine Angststörung.
Je mehr Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die angstähnliche Wirkung von Alkohol erleben. Hafeez fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie bereits mit Angstzuständen umgehen, die Auswirkungen von Katerangst wahrscheinlich noch stärker spüren werden als Menschen, die keine Angststörung haben. Koob fügt hinzu, dass es auch davon abhängen kann, ob Sie Katerangst verspüren oder nicht, ob Sie eine Familienanamnese von Angstzuständen haben.,
Es gibt keinen direkten Beweis dafür, dass übermäßiges Trinken und Kater direkt Angstprobleme verursachen. Koob weist jedoch darauf hin, dass das Trinken zur Bewältigung sozialer Phobien (und der daraus resultierende Entzug von diesem Trinken) mit einer Angststörung verbunden sein kann, so dass es nicht immer leicht zu erkennen ist, wenn Ihre Angst nach dem Trinken ein Zeichen für ein größeres emotionales/mentales Problem ist.
Vermeiden Kater Angst ist über mehr als nur trinken weniger.,
Die offensichtliche Antwort auf die Vermeidung von Kater (und damit Katerangst) besteht in erster Linie darin, weniger zu trinken, was für manche Menschen leichter gesagt als getan ist. Was ist super wichtig ist das Bewusstsein für Ihre persönliche Toleranz—nicht nur in Bezug auf, wie viel ist Ihre Grenze, aber welche Arten von Alkohol neigen dazu, Sie über den Rand zu schicken oder lassen Sie sich emotional schlechter fühlen.
Dies kann bedeuten, dass Sie für manche Menschen das Mischen von Getränken vermeiden und sich die ganze Nacht an eine Sache halten oder Alkohol meiden, schlägt Hafeez vor., Sie möchten sich auch darauf einstellen, wie Sie sich beim Trinken verhalten, und Wasser mit Ihren alkoholischen Getränken konsumieren, um die Kontrolle zu behalten.
Versuchen Sie zusammen mit der Selbstregulierung, beim Trinken Achtsamkeit zu üben. Haben Sie einen Convo mit sich selbst, in dem Sie vorhersagen, wie Sie sich am nächsten Tag körperlich und emotional fühlen werden, und gehen Sie von dort aus. Wahrscheinlich möchten Sie sich am nächsten Tag nicht müde, mürrisch oder traurig fühlen, und wenn Sie sich beim Trinken daran erinnern, sind Sie möglicherweise langsamer und übertreiben es nicht.,
Ein trockener Januar oder eine andere Abstinenzzeit kann ebenfalls ein hilfreiches Experiment sein; Wenn Sie feststellen, dass Sie sich geistig besser oder weniger groggy, ängstlich fühlen oder dass Sie besser schlafen, ohne zu trinken, kann es sich lohnen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
Koob empfiehlt, alles zu tun, um körperliche Katersymptome zu vermeiden, da sie miteinander verbunden sind. „Das kann alles sein, von einer guten Nachtruhe über die richtige Flüssigkeitszufuhr bis hin zum Essen mit Getränken“, sagt er.,
Wenn Sie bereits verkatert und ängstlich sind, nehmen Sie Ihr übliches Aspirin und trinken Sie viel Flüssigkeit, aber die beste Medizin, so Koob, ist etwas Bewegung. Wenn Sie sich gerade übergeben haben oder sich sehr krank fühlen, sind Sie wahrscheinlich nicht in der Form, um eine lange Lauf-oder Powerlifting-Sitzung zu machen, aber ein kurzer Spaziergang um den Block oder einige Zeit auf einem stationären Fahrrad reicht aus. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass jede Art von Aerobic-Übungen helfen kann, erhöhte Angst zu beruhigen.,
Wenn Sie denken, Sie fühlen sich mehr gearbeitet haben, als Sie sollten dem Tag nach dem trinken, es lohnt sich zu bringen, um eine psychische Gesundheit Anbieter.
Um es noch einmal zu wiederholen, ist ein Katerangriff kein direktes Zeichen einer Angststörung. „Es ist einfach das Symptom, zu viel Alkohol zu trinken und Körper und Geist durch Alkoholentzug Angst zu bekommen“, sagt Hafeez.,
Aber wenn Sie sich nach dem Trinken so ängstlich oder niedrig fühlen, dass es Ihren Alltag beeinträchtigt oder Sie nicht herausschnappen können, bewerten Sie Ihre Beziehung zu Alkohol und untersuchen Sie, wie es sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt. Die Fragen, die Hafeez vorschlägt, stellen Sie: Was ist das Motiv, genug Alkohol zu trinken, um überhaupt ein Sättigungsgefühl zu verursachen? Trinken Sie wegen sozialer Angstzustände, Depressionen oder allgemeiner Angstzustände zu viel oder fliehen Sie?
Jeder Toleranz und Reaktion auf Alkohol ist anders, aber am wichtigsten, sagt Dr. Koob, sollte es nicht mit einer gesunden Existenz stören.,
Wenn Sie mit Alkohol zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Fachmann. Die NIAAA-Website verfügt über einen Behandlungsnavigator, in dem Sie Behandlungseinrichtungen in Ihrer Postleitzahl finden.