Efter en natt av att dricka lite för mycket, kan du uppleva bultande huvudvärk, outhärdlig illamående och/eller en motvilja mot starkt ljus. Men ibland när du överdriver det på de vuxna bevs du också övervinnas av en känsla av oro och ångest, eller ditt sinne är översvämmade med panikartade tankar (uh, sms: ade jag mitt ex igår kväll?).,
termen för en baksmälla med en sida av ångest har nu kallats ”hangxiety”, och du kan hitta diskussioner om baksmälla ångest över hela interwebs och forum, som på Reddit. Även om hangxiety inte nödvändigtvis är ett nytt koncept, kan det vara att samhällets äntligen började surra om fenomenet eftersom vi är mer öppna om mental hälsa i allmänhet (vilket är en bra sak!).
studier visar att det är en riktig sak som människor upplever., En 2019-studie publicerad i personlighet och individuella skillnader fann att baksmälla ångest efter en dricksdag var vanligast hos mycket blygda människor eller personer med social ångest.
vi pratade med Psykologi och alkoholexperter för att få lowdown på den ångest som ofta kommer med en otäck baksmälla—här är allt du behöver veta om hur man flyttar förbi baksmälla ångest för att fortsätta med din dag.
det finns en fysiologisk anledning till att du kan känna dig orolig efter en natt av att dricka.,
Även om vi inte tenderar att tänka på det här sättet är en baksmälla i grunden en form av uttag från alkohol. ”Vad som går upp måste komma ner—alkohol gör att du mår bra—och det tenderar att minska spänningen. Men när alkoholen bär av, hjärnan och kroppen har en ”rebound ” processen”, förklarar George ’ Koob, PhD, direktör för National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Denna en – till två dagars ”tillbakadragande” period är ofta i kombination med de typiska akuta baksmälla symptom (trötthet, huvudvärk, muntorrhet, illamående), liksom ångest och även depression i vissa fall.,
detta händer vanligtvis inte efter ett glas pinot grigio, förresten; det är mer sannolikt att vara fallet efter en natt att ta några skott, eller kanske avsluta en hel flaska vin. ”Om du är en tung drinkare, med tiden anpassar ditt centrala nervsystem till att ha alkohol runt hela tiden. Din kropp arbetar hårt för att hålla din hjärna i ett mer vaken tillstånd, men När alkoholnivån plötsligt sjunker, stannar din hjärna i detta keyed-up-tillstånd”, säger Sanam Hafeez, PsyD, en New York City-baserad licensierad klinisk neuropsykolog., Din hjärna fortsätter att hyped upp är det som får dig att känna effekterna av ångest, Hafeez påpekar.
hormonella fluktuationer från att dricka kan också spela en roll i hangxiety. När du dricker, släpper alkoholen humörhöjande hormoner som kallas endorfiner. Men nästa morgon kommer du ner från de där endorfinerna, så det är därför du kanske känner dig låg, förklarar Hafeez., Också, när din hjärna arbetar hårt för att återvända kroppen till sitt vanliga tillstånd efter tungt drickande, spikar neuropeptiden CRF (som utlöser stresshormonet kortisol), vilket gör att du känner dig mer panikig än vanligt, säger Koob.
men det finns psykologiska skäl för att känna ångest efter att ha druckit också.
”För vissa drinkare är baksmälla ångest nästan lika förutsägbar som bultande huvudvärk och illamående mage”, säger Hafeez., Hjärtat-racing, svettig-palmed, antsy-mage känsla är ofta relaterade till oroande om konsekvenserna av en blackout, eller att vara i ett sinnestillstånd där det finns hål i ditt minne och rädsla för saker du sa eller gjorde.
tankar om, vad sa jag till min chef?, eller närmade jag mig personen jag gillar? kom översvämning i ditt sinne, och ångest kring vad du sa eller gjorde för att genera dig själv kan vara den skyldige. Andra gånger, säger Hafeez, hangxiety kanske inte är relaterad till något specifikt, och kan bara vara en övergripande känsla av oro.,
ibland, eftersom människor tenderar att använda alkohol som ett socialt smörjmedel, kommer ångesten krypande tillbaka så snart alkoholen börjar avta. ”Ångest och depression är ofta relaterade till alkoholmissbruk, eftersom personen har mer ångest när de inte Dricker snarare än dricker”, konstaterar Koob.
i andra fall kan någon fortfarande ha ångest när de dricker, men enligt Hafeez är bara två drycker tillräckligt för att slappna av i hjärnan-åtminstone tillfälligt, ändå.,
bara för att du känner hangxiety hardcore betyder inte nödvändigtvis att du har en ångestsyndrom.
ju mer du dricker, desto mer sannolikt är det att du upplever alkoholens ångestliknande effekt. Hafeez tillägger att om du redan ta itu med ångest, kommer du sannolikt att känna effekterna av baksmälla ångest ännu mer än människor som inte har en ångestsyndrom. Koob tillägger att om du känner baksmälla ångest kan också bero på om du har en familjehistoria av ångest.,
det finns inget direkt bevis på att dricka i överskott och få baksmälla direkt orsakar ångest problem. Koob påpekar dock att dricka för att klara sociala fobier (och det resulterande tillbakadragandet från att dricka) kan sammanflätas med en ångestsyndrom, så det är inte alltid lätt att upptäcka när din post-drinking ångest är ett tecken på en större känslomässig/mental fråga.
att undvika baksmälla ångest handlar om mer än att bara dricka mindre.,
det uppenbara svaret på att undvika baksmälla (och därför baksmälla ångest) är i första hand att dricka mindre, vilket är lättare sagt än gjort för vissa människor. Vad som är super viktigt är medvetenhet om din personliga tolerans – inte bara om hur mycket är din gräns, men vilka typer av alkohol tenderar att skicka dig över kanten eller lämna dig känner dig värre känslomässigt.
detta kan innebära att för vissa människor undviker du att blanda drycker och hålla fast vid en sak hela natten, eller du undviker hårdlut, föreslår Hafeez., Du vill också ställa in hur du pacing dig själv när du dricker, och konsumera vatten med dina alkoholhaltiga drycker för att hålla kontrollen.
tillsammans med självreglering, försök att träna mindfulness när du dricker. Ha en konvo med dig själv där du förutspår hur du kommer att känna nästa dag, både fysiskt och emotionellt, och gå därifrån. Chansen är att du inte vill känna trådbunden, grouchy eller ledsen nästa dag, och om du påminner dig om detta som du imbibing, kan du vara mer benägna att gå långsamt och inte överdriva det.,
att göra en torr januari eller annan abstinensperiod kan också vara ett användbart experiment. om du upptäcker att du känner dig bättre mentalt eller mindre groggy, orolig eller att du sover bättre utan att dricka, kan det vara värt att minska ditt alkoholintag.
Koob rekommenderar att du gör allt du skulle göra för att undvika fysiska baksmälla symptom, eftersom de är anslutna. ”Det kan vara allt från att få en god natts sömn för att se till att du hydrerar ordentligt till att äta mat med drycker”, säger han.,
om du redan är bakfull och orolig, pop din vanliga aspirin och dricka mycket vätska, men den bästa medicinen, enligt Koob, får lite motion. Nu, om du bara har spytt eller känner dig väldigt sjuk, är du sannolikt inte i form för att gå på lång sikt eller powerlifting session, men en kort promenad runt kvarteret eller någon gång på en stationär cykel kommer att göra tricket. Dessutom har forskning visat att någon form av aerob träning kan hjälpa till att lugna ökad ångest.,
om du tror att du känner dig mer upparbetad än du borde dagen efter att ha druckit, är det värt att ta upp till en psykisk vårdgivare.
för att upprepa, att ha en släng av baksmälla ångest är inte ett direkt tecken på ångestsyndrom. ”Det är helt enkelt symptomet att dricka för mycket alkohol och få sinnet och kroppen att uppleva ångest som ett resultat av alkoholabstinens”, säger Hafeez.,
men om du känner dig så orolig eller låg efter att ha druckit att det stör din dag till dag eller du inte verkar knäppa ut det, utvärdera din relation med alkohol och undersöka hur det påverkar din mentala hälsa. Frågorna Hafeez föreslår att du frågar: Vad är motivet för att dricka tillräckligt med alkohol för att orsaka hangxiety i första hand? Är du över-dricka på grund av social ångest, depression, eller allmän ångest, eller att fly?
allas tolerans och svar på alkohol är annorlunda, men viktigast av allt, säger Dr Koob, det borde inte störa en hälsosam existens.,
om du kämpar med alkohol, kontakta en professionell. NIAAA-webbplatsen har en behandlingsnavigator där du kan hitta behandlingsanläggningar i ditt postnummer.