na een nacht van het drinken van een beetje te veel, kunt u de bonzende hoofdpijn, de ondraaglijke misselijkheid, en/of een afkeer van felle lichten ervaren. Maar soms als je overdrijven op de volwassen bevs je ook worden overmand door een gevoel van onbehagen en angst, of je geest is overspoeld met paniekerige gedachten (uh, heb ik mijn ex gisteravond SMS ‘ te?).,
de term voor een kater met een kant van angst is nu “hangxiety” genoemd, en je kunt discussies over kater angst vinden op alle interwebs en forums, zoals op Reddit. Hoewel hangxiety is niet per se een nieuw concept, het zou kunnen zijn dat de samenleving eindelijk begonnen zoemen over het fenomeen, omdat we meer open over geestelijke gezondheid in het algemeen (dat is een goede zaak!).
Studies tonen aan dat het echt is wat mensen ervaren., Een 2019 studie gepubliceerd in persoonlijkheid en individuele verschillen bleek dat kater angst na een dag van het drinken was het meest overwegend bij zeer verlegen mensen, of mensen met te maken met sociale angst.
We spraken met psychologie – en alcoholexperts om een overzicht te krijgen van de angst die vaak gepaard gaat met een vervelende kater—hier is alles wat je moet weten over hoe je over kater angst heen kunt komen om verder te gaan met je dag.
er is een fysiologische reden dat u zich angstig kunt voelen na een nacht drinken.,
hoewel we er niet zo over denken, is een kater in principe een vorm van terugtrekking uit alcohol. “Wat omhoog gaat moet naar beneden komen—alcohol geeft je een goed gevoel—en het heeft de neiging om de spanning te verminderen. Maar als de alcohol afneemt, hebben de hersenen en het lichaam een ‘rebound’ proces,” legt George Koob, PhD, directeur van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) uit. Deze een – tot twee-dagen “terugtrekking” periode wordt vaak gekoppeld aan de typische acute kater symptomen (vermoeidheid, hoofdpijn, droge mond, misselijkheid), evenals angst en zelfs depressie in sommige gevallen.,
Dit gebeurt meestal niet na een glas pinot grigio, door de manier; dit is meer waarschijnlijk het geval na een nacht van het nemen van een paar shots, of misschien het beëindigen van een volle fles wijn. “Als je een zware drinker, na verloop van tijd, je centrale zenuwstelsel past zich aan het hebben van alcohol rond de hele tijd. Je lichaam werkt hard om je hersenen in een meer wakkere staat te houden, maar wanneer het alcoholgehalte plotseling daalt, blijven je hersenen in deze ingesleten staat,” zegt Sanam Hafeez, PsyD, een in New York City gevestigde erkende klinische neuropsycholoog., Je hersenen blijven hyped up is wat je voelt de effecten van angst, Hafeez wijst erop.
hormonale fluctuaties van drinken kunnen ook een rol spelen bij hangxiie. Als je drinkt, geeft de alcohol stemmingsverhogende hormonen vrij die bekend staan als endorfines. Maar de volgende ochtend kom je van die endorfines af, dus daarom voel je je misschien laag, legt Hafeez uit., Ook, wanneer je hersenen hard werken om het lichaam terug te keren naar zijn gebruikelijke staat na zwaar drinken, de neuropeptide CRF (die het stresshormoon cortisol triggers) pieken, waardoor je meer paniekerig dan normaal, zegt Koob.
maar er zijn ook psychologische redenen voor angstgevoelens na het drinken.
” voor sommige drinkers is de kater angst bijna net zo voorspelbaar als de bonkende hoofdpijn en misselijk maag, ” zegt Hafeez., Het hart-racing, zweterig-palmed, antsy-maag gevoel is vaak gerelateerd aan zorgen te maken over de gevolgen van een blackout, of van het zijn in een gemoedstoestand waar er gaten in je geheugen en angsten over dingen die je zei of deed.
gedachten over, wat heb ik tegen mijn baas gezegd? of benaderde ik de persoon die ik leuk vind? kom overstromen in je geest, en de angst rond wat je zei of deed om jezelf in verlegenheid te brengen kan de boosdoener zijn. Andere keren, Hafeez zegt, de hangxiety misschien niet worden gerelateerd aan iets specifieks, en misschien gewoon een algemeen gevoel van onbehagen.,
soms, omdat mensen de neiging hebben om alcohol als een sociaal glijmiddel te gebruiken, komt de angst terug zodra de alcohol begint af te nemen. “Angst en depressie zijn vaak gerelateerd aan alcoholmisbruik, omdat de persoon heeft meer angst als ze niet drinken in plaats van Drinken,” Koob merkt op.
in andere gevallen kan iemand nog steeds angst hebben als hij drinkt, maar volgens Hafeez is slechts twee drankjes voldoende om de hersenen te ontspannen—althans tijdelijk.,
alleen omdat je de hangxiety hardcore voelt, betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een angststoornis hebt.
hoe meer u drinkt, hoe groter de kans dat u het angstachtige effect van alcohol ervaart. Hafeez voegt eraan toe dat als je al te maken met angst, zult u waarschijnlijk het gevoel de effecten van kater angst zelfs meer dan mensen die niet beschikken over een angststoornis. Koob voegt eraan toe dat het al dan niet voelen kater angst kan ook afhangen van de vraag of u een familiegeschiedenis van angst.,
Er is geen direct bewijs dat overmatig drinken en het krijgen van een kater direct angstproblemen veroorzaakt. Echter, Koob wijst erop, drinken om te gaan met sociale fobieën (en de daaruit voortvloeiende terugtrekking uit dat drinken) kan worden verweven met een angststoornis, dus het is niet altijd gemakkelijk te herkennen wanneer uw post-drinken angst is een teken van een groter emotioneel/mentaal probleem.
het vermijden van kater angst gaat over meer dan alleen drinken minder.,
het voor de hand liggende antwoord op het vermijden van katers (en, daarom, kater angst) in de eerste plaats is om minder te drinken, dat is makkelijker gezegd dan gedaan voor sommige mensen. Wat super belangrijk is, is je bewust zijn van je persoonlijke tolerantie—niet alleen met betrekking tot hoeveel je limiet is, maar welke soorten alcohol je over de rand sturen of je emotioneel slechter laten voelen.
Dit kan voor sommige mensen betekenen dat je dranken niet vermengt en je de hele nacht aan één ding houdt, of je vermijdt sterke drank, suggereert Hafeez., U wilt ook afstemmen op hoe je ijsberen jezelf wanneer je drinkt, en consumeren water met uw alcoholische dranken om te blijven in controle.
probeer samen met zelfregulatie mindfulness te beoefenen terwijl je drinkt. Heb een convo met jezelf waarin je voorspelt hoe je je de volgende dag zult voelen, zowel fysiek als emotioneel, en ga vanaf daar. De kans is groot dat je niet wilt voelen bedraad, humeurig, of verdrietig de volgende dag, en als je jezelf eraan herinneren als je imbibing, kunt u meer kans om langzaam te gaan en niet overdrijven.,
een droge Januari-of andere onthouding periode kan ook een nuttig experiment zijn; als u vindt dat u zich mentaal beter voelt, of minder suf, angstig, of dat u beter slaapt zonder te drinken, kan het de moeite waard zijn uw alcoholinname te verminderen.
Koob raadt aan alles te doen wat je zou doen om fysieke kater symptomen te voorkomen, omdat ze verbonden zijn. “Dat kan van alles zijn, van het krijgen van een goede nachtrust om ervoor te zorgen dat je goed hydrateert tot het eten van voedsel met drankjes,” zegt hij.,
Als u al een kater hebt en angstig bent, neem dan uw gebruikelijke aspirine en drink veel vocht, maar het beste medicijn, volgens Koob, is wat beweging krijgen. Nu, als je net hebt overgegeven of je erg ziek voelt, ben je waarschijnlijk niet in de vorm om te gaan voor een lange run of powerlifting sessie, maar een korte wandeling om het blok of een tijdje op een hometrainer zal het lukken. Plus, heeft onderzoek aangetoond dat elke vorm van aërobe oefening kan helpen kalmeren verhoogde angst.,
als u denkt dat u zich meer opgefokt voelt dan de dag na het drinken zou moeten, is het de moeite waard om naar een geestelijke Gezondheidszorgverlener te gaan.
nogmaals, het hebben van een kater angst is geen direct teken van angststoornis. “Het is gewoon het symptoom van het drinken van te veel alcohol en waardoor de geest en het lichaam angst ervaren als gevolg van alcoholonttrekking”, zegt Hafeez.,
maar als u zich na het drinken zo angstig of laag voelt dat het uw dag tot dag verstoort of u er niet uit kunt komen, evalueer dan uw relatie met alcohol en onderzoek hoe het uw geestelijke gezondheid beïnvloedt. De vragen die Hafeez stelt: Wat is het motief voor het drinken van genoeg alcohol om hangxiety te veroorzaken in de eerste plaats? Ben je over-drinken als gevolg van sociale angst, depressie, of algemene angst, of om te ontsnappen?
ieders tolerantie en reactie op alcohol is anders, maar het belangrijkste, zegt Dr.Koob, het zou niet moeten interfereren met een gezond bestaan.,
Als u worstelt met alcohol, raadpleeg dan een professional. De NIAAA site heeft een treatment navigator waar u behandelingsfaciliteiten kunt vinden in uw postcode. Mara SantilliMara is een freelance schrijfster gespecialiseerd in cultuur, politiek, wellness, en het snijvlak tussen hen, wiens gedrukte en digitale werk verscheen in Marie Claire, Women ‘ s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, preventie, en meer.