después de una noche de beber un poco demasiado, puede experimentar el dolor de cabeza fuerte, las náuseas insoportables y/o una aversión a las luces brillantes. Pero a veces, cuando te excedes en los bevs para adultos, también te supera una sensación de inquietud y ansiedad, o tu mente está inundada de pensamientos de pánico (uh, ¿le envié un mensaje a mi ex anoche?).,
el término para una resaca con un lado de ansiedad ahora se ha apodado «hangxiety», y puedes encontrar discusiones sobre la ansiedad de la resaca en todas las interwebs y foros, como en Reddit. Si bien hangxiety no es necesariamente un concepto nuevo, podría ser que la sociedad finalmente haya comenzado a zumbar sobre el fenómeno porque somos más abiertos sobre la salud mental en general (¡lo cual es bueno!).
Los estudios muestran que es una cosa real que la gente está experimentando., Un estudio de 2019 publicado en Personality and Individual Differences encontró que la ansiedad por resaca después de un día de beber fue más frecuente en personas muy tímidas o personas con ansiedad social.
hablamos con expertos en Psicología y alcohol Para obtener información sobre la ansiedad que a menudo viene con una resaca desagradable: aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo superar la ansiedad por resaca para seguir adelante con su día.
hay una razón fisiológica por la que puede sentirse ansioso después de una noche de bebida.,
aunque no tendemos a pensar de esta manera, una resaca es básicamente una forma de abstinencia del alcohol. «Lo que sube debe bajar-el alcohol te hace sentir bien-y tiende a reducir la tensión. Pero cuando el alcohol desaparece, el cerebro y el cuerpo tienen un proceso de ‘rebote'», explica George Koob, PhD, director del Instituto Nacional sobre abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA). Este período de «abstinencia» de uno a dos días a menudo se combina con los síntomas típicos de resaca aguda (fatiga, dolor de cabeza, boca seca, náuseas), así como ansiedad e incluso depresión en algunos casos.,
esto normalmente no sucede después de una copa de pinot grigio, por cierto; esto es más probable que sea el caso después de una noche de tomar unos tragos, o tal vez terminar una botella llena de vino. «Si usted es un gran bebedor, con el tiempo, su sistema nervioso central Se adapta a tener alcohol todo el tiempo. Su cuerpo trabaja duro para mantener su cerebro en un estado más despierto, pero cuando el nivel de alcohol cae repentinamente, su cerebro permanece en este estado de activación», dice Sanam Hafeez, PsyD, un neuropsicólogo clínico con licencia con sede en la ciudad de Nueva York., Su cerebro continúa siendo exagerado es lo que le hace sentir los efectos de la ansiedad, señala Hafeez.
las fluctuaciones hormonales de la bebida también pueden jugar un papel en la ansiedad. Cuando usted está bebiendo, el alcohol libera hormonas que estimulan el estado de ánimo conocidas como endorfinas. Pero luego, a la mañana siguiente, estás bajando de esas endorfinas, por lo que es posible que te sientas bajo, explica Hafeez., Además, cuando su cerebro está trabajando duro para devolver al cuerpo a su estado habitual después de beber en exceso, el neuropéptido CRF (que desencadena la hormona del estrés cortisol) aumenta, lo que lo deja sentir más pánico de lo habitual, dice Koob.
pero también hay razones psicológicas para sentir ansiedad después de beber.
«para algunos bebedores, la ansiedad por la resaca es casi tan predecible como el dolor de cabeza y el estómago revuelto», dice Hafeez., La sensación de corazón acelerado, con las palmas sudorosas y el estómago inquieto a menudo se relaciona con la preocupación por las consecuencias de un apagón, o de estar en un estado mental donde hay agujeros en su memoria y temores sobre las cosas que dijo o hizo.
pensamientos de, ¿qué le dije a mi jefe?, o, ¿me acerqué a la persona que me gusta? entra en tu mente, y la ansiedad que rodea lo que dijiste o hiciste para avergonzarte podría ser el culpable. Otras veces, dice Hafeez, la ansiedad podría no estar relacionada con nada específico, y podría ser solo una sensación general de inquietud.,
a Veces, porque las personas tienden a utilizar el alcohol como lubricante social, la ansiedad viene arrastrándose de vuelta tan pronto como el alcohol comienza a desaparecer. «La ansiedad y la depresión a menudo están relacionadas con el abuso de alcohol, porque la persona tiene más ansiedad cuando no está bebiendo en lugar de beber», señala Koob.
en otros casos, alguien todavía puede tener ansiedad cuando está bebiendo, pero según Hafeez, solo dos bebidas son suficientes para relajar el cerebro, al menos temporalmente, de todos modos.,
solo porque estés sintiendo el hardcore de hangxiety no significa necesariamente que tengas un trastorno de ansiedad.
cuanto más beba, en general, es más probable que experimente el efecto similar a la ansiedad del alcohol. Hafeez agrega que si ya lidias con la ansiedad, es probable que sientas los efectos de la ansiedad por resaca incluso más que las personas que no tienen un trastorno de ansiedad. Koob agrega que si siente o no ansiedad por la resaca también puede depender de si tiene antecedentes familiares de ansiedad.,
no hay pruebas directas de que beber en exceso y tener resaca cause directamente problemas de ansiedad. Sin embargo, Koob señala que beber para hacer frente a las fobias sociales (y la abstinencia resultante de esa bebida) puede entrelazarse con un trastorno de ansiedad, por lo que no siempre es fácil detectar cuando su ansiedad después de beber es un signo de un problema emocional/mental más grande.
evitar la ansiedad por la resaca es algo más que beber menos.,
la respuesta obvia para evitar las resacas (y, por lo tanto, la ansiedad por la resaca) en primer lugar es beber menos, lo cual es más fácil de decir que de hacer para algunas personas. Lo que es súper importante es ser consciente de tu tolerancia personal, no solo con respecto a cuánto es tu límite, sino también a qué tipos de alcohol tienden a enviarte al límite o a hacerte sentir peor emocionalmente.
esto puede significar que, para algunas personas, evite mezclar bebidas y se adhiera a una cosa toda la noche, o evite el licor fuerte, sugiere Hafeez., También desea sintonizar cómo se está controlando cuando bebe y consumir agua con sus bebidas alcohólicas para mantener el control.
junto con la autorregulación, intenta practicar la atención plena mientras bebes. Ten una convo contigo mismo en la que predigas Cómo Te sentirás al día siguiente, tanto física como emocionalmente, e ir a partir de ahí. Las ocasiones son usted no quiere sentirse cable, de mal humor o triste el día siguiente, y si usted recuerda de esto, como usted está bebiendo, puede ser más propensos a ir lento y no te excedas.,
hacer un Enero seco u otro período de abstinencia también puede ser un experimento útil; si encuentra que se siente mejor mentalmente, o menos aturdido, ansioso, o que duerme mejor sin beber, puede valer la pena reducir su consumo de alcohol.
Koob recomienda hacer todo lo posible para evitar los síntomas físicos de la resaca, porque están conectados. «Eso puede ser cualquier cosa, desde dormir bien por la noche hasta asegurarse de hidratarse adecuadamente y comer alimentos con bebidas», dice.,
si ya tiene resaca y ansiedad, tome su aspirina habitual y beba muchos líquidos, pero la mejor medicina, según Koob, es hacer algo de ejercicio. Ahora, si acabas de vomitar o te sientes muy enfermo, es probable que no estés en condiciones de hacer una carrera larga o una sesión de levantamiento de pesas, pero un corto paseo alrededor de la manzana o algún tiempo en una bicicleta estacionaria hará el truco. Además, la investigación ha demostrado que cualquier tipo de ejercicio aeróbico puede ayudar a calmar la ansiedad aumentada.,
si cree que se siente más alterado de lo que debería el día después de beber, vale la pena hablar con un proveedor de salud mental.
para reiterar, tener un ataque de ansiedad por resaca no es un signo directo de trastorno de ansiedad. «Es simplemente el síntoma de beber demasiado alcohol y hacer que la mente y el cuerpo experimenten ansiedad como resultado de la abstinencia del alcohol», dice Hafeez.,
pero si se siente tan ansioso o bajo después de beber que está interfiriendo con su día a día o parece que no puede recuperarse, evalúe su relación con el alcohol y examine cómo afecta su salud mental. Las preguntas que Hafeez sugiere que hagas: ¿Cuál es el motivo para beber suficiente alcohol Para causar ansiedad en primer lugar? ¿Está bebiendo en exceso debido a la ansiedad social, la depresión o la ansiedad general, o para escapar?
La tolerancia y respuesta de todos al alcohol es diferente, pero lo más importante, dice el Dr. Koob, no debe interferir con una existencia saludable.,
Si tienes problemas con el alcohol, consulta a un profesional. El sitio de NIAAA tiene un navegador de tratamiento donde puede encontrar instalaciones de tratamiento en su código postal.