Dopo una notte di bere un po ‘ troppo, potresti provare il mal di testa martellante, la nausea insopportabile e/o un’avversione alle luci brillanti. Ma a volte, quando si esagera sul bevs adulti si sono anche sopraffatti da una sensazione di disagio e ansia, o la vostra mente è inondata di pensieri di panico (uh, ho testo il mio ex ieri sera?).,
Il termine per una sbornia con un lato di ansia è stato ora soprannominato “hangxiety”, e puoi trovare discussioni sull’ansia da sbornia in tutti gli interweb e forum, come su Reddit. Mentre hangxiety non è necessariamente un concetto nuovo, potrebbe essere che la società abbia finalmente iniziato a ronzare sul fenomeno perché siamo più aperti sulla salute mentale in generale (che è una buona cosa!).
Gli studi dimostrano che è una cosa reale che le persone stanno vivendo., Uno studio 2019 pubblicato su Personality and Individual Differences ha rilevato che l’ansia da sbornia dopo una giornata di bevute era più diffusa nelle persone molto timide o nelle persone con problemi di ansia sociale.
Abbiamo parlato con esperti di psicologia e alcol per ottenere la verità sull’ansia che spesso viene fornita con una brutta sbornia—ecco tutto quello che devi sapere su come superare l’ansia da sbornia per andare avanti con la tua giornata.
C’è una ragione fisiologica si potrebbe sentire ansioso dopo una notte di bere.,
Anche se non tendiamo a pensarlo in questo modo, una sbornia è fondamentalmente una forma di astinenza dall’alcol. “Ciò che sale deve scendere-l’alcol ti fa sentire bene-e tende a ridurre la tensione. Ma quando l’alcol svanisce, il cervello e il corpo hanno un processo di” rimbalzo””, spiega George Koob, PhD, direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Questo periodo di “ritiro” di uno o due giorni è spesso associato ai tipici sintomi acuti della sbornia (affaticamento, mal di testa, secchezza delle fauci, nausea), nonché ansia e persino depressione in alcuni casi.,
Questo in genere non accade dopo un bicchiere di pinot grigio, a proposito; questo è più probabile che sia il caso dopo una notte di prendere qualche colpo, o forse finire una bottiglia piena di vino. “Se sei un bevitore pesante, nel tempo, il tuo sistema nervoso centrale si adatta ad avere alcol in giro tutto il tempo. Il tuo corpo lavora duramente per mantenere il tuo cervello in uno stato più sveglio, ma quando il livello di alcol scende improvvisamente, il tuo cervello rimane in questo stato chiuso”, dice Sanam Hafeez, PsyD, un neuropsicologo clinico autorizzato con sede a New York., Il tuo cervello che continua ad essere pubblicizzato è ciò che ti fa sentire gli effetti dell’ansia, sottolinea Hafeez.
Le fluttuazioni ormonali da bere possono anche svolgere un ruolo nell’hangxiety. Quando stai bevendo, l’alcol rilascia ormoni che stimolano l’umore noti come endorfine. Ma poi la mattina dopo, stai scendendo da quelle endorfine, ecco perché potresti sentirti basso, spiega Hafeez., Inoltre, quando il tuo cervello sta lavorando duramente per riportare il corpo al suo stato abituale dopo aver bevuto pesantemente, il neuropeptide CRF (che innesca l’ormone dello stress cortisolo) picchi, lasciandoti più in preda al panico del solito, dice Koob.
Ma ci sono anche ragioni psicologiche per provare ansia dopo aver bevuto.
“Per alcuni bevitori, l’ansia da sbornia è quasi prevedibile quanto il mal di testa martellante e lo stomaco nauseabondo”, dice Hafeez., Il battito cardiaco, sudato-palmed, sensazione di stomaco ansioso è spesso legato a preoccuparsi delle conseguenze di un blackout, o di essere in uno stato d’animo in cui ci sono buchi nella memoria e paure su cose che hai detto o fatto.
Pensieri di, cosa ho detto al mio capo?, o, mi sono avvicinato alla persona che mi piace? vieni inondando nella tua mente, e l’ansia che circonda ciò che hai detto o fatto per mettere in imbarazzo te stesso potrebbe essere il colpevole. Altre volte, dice Hafeez, l’hangxiety potrebbe non essere correlato a qualcosa di specifico e potrebbe essere solo una sensazione generale di disagio.,
A volte, poiché le persone tendono ad usare l’alcol come lubrificante sociale, l’ansia ritorna strisciante non appena l’alcol inizia a svanire. ” L’ansia e la depressione sono spesso legate all’abuso di alcol, perché la persona ha più ansia quando non beve piuttosto che bere”, osserva Koob.
In altri casi, qualcuno potrebbe ancora avere ansia quando beve, ma secondo Hafeez, solo due bevande sono sufficienti per rilassare il cervello—almeno temporaneamente, comunque.,
Solo perché ti senti l’hardcore hangxiety non significa necessariamente che hai un disturbo d’ansia.
Più bevi, generalmente più è probabile che tu abbia l’effetto ansioso dell’alcol. Hafeez aggiunge che se hai già a che fare con l’ansia, probabilmente sentirai gli effetti dell’ansia da sbornia ancora più delle persone che non hanno un disturbo d’ansia. Koob aggiunge che se si sente o meno l’ansia da sbornia può anche dipendere dal fatto che si dispone di una storia familiare di ansia.,
Non ci sono prove dirette che bere in eccesso e avere i postumi della sbornia causino direttamente problemi di ansia. Tuttavia, sottolinea Koob, bere per far fronte alle fobie sociali (e il conseguente ritiro da quel bere) può essere intrecciato con un disturbo d’ansia, quindi non è sempre facile individuare quando l’ansia post-consumo è un segno di un problema emotivo/mentale più grande.
Evitare l’ansia da sbornia è più che bere meno.,
La risposta ovvia per evitare i postumi di una sbornia (e, quindi, l’ansia da sbornia) in primo luogo è bere meno, il che è più facile a dirsi che a farsi per alcune persone. Ciò che è super importante è la consapevolezza della tua tolleranza personale-non solo per quanto riguarda quanto è il tuo limite, ma quali tipi di alcol tendono a mandarti oltre il limite o ti lasciano sentire peggio emotivamente.
Questo potrebbe significare, per alcune persone, evitare di mescolare bevande e attenersi a una cosa tutta la notte, o evitare i liquori, suggerisce Hafeez., Vuoi anche sintonizzarti su come ti stai stimolando quando bevi e consumare acqua con le tue bevande alcoliche per mantenere il controllo.
Insieme all’autoregolamentazione, prova a praticare la consapevolezza mentre bevi. Fai un colloquio con te stesso in cui prevedi come ti sentirai il giorno dopo, sia fisicamente che emotivamente, e vai da lì. Le probabilità sono che non si vuole sentire cablato, brontolone, o triste il giorno dopo, e se vi ricordate di questo come si sta assorbendo, si può essere più propensi ad andare lento e non esagerare.,
Fare un gennaio secco o un altro periodo di astinenza può anche essere un esperimento utile; se trovi che ti senti meglio mentalmente, o meno intontito, ansioso o che dormi meglio senza bere, potrebbe valere la pena ridurre l’assunzione di alcol.
Koob consiglia di fare tutto ciò che faresti per evitare i sintomi fisici della sbornia, perché sono collegati. ” Questo può essere qualsiasi cosa, da ottenere una buona notte di sonno per assicurarsi che si sta idratando correttamente a mangiare cibo con le bevande, ” dice.,
Se sei già sbornia e ansioso, fai scoppiare la tua solita aspirina e bevi molti liquidi, ma la migliore medicina, secondo Koob, sta facendo un po ‘ di esercizio. Ora, se hai appena vomitato o ti senti molto male, probabilmente non sei in forma per fare una lunga corsa o una sessione di powerlifting, ma una breve passeggiata intorno al blocco o un po ‘ di tempo su una cyclette farà il trucco. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che qualsiasi tipo di esercizio aerobico può aiutare a calmare l’ansia accresciuta.,
Se pensi di sentirti più agitato di quanto dovresti il giorno dopo aver bevuto, vale la pena rivolgersi a un fornitore di salute mentale.
Per ribadire, avere un attacco di ansia da sbornia non è un segno diretto di disturbo d’ansia. ” È semplicemente il sintomo di bere troppo alcol e causare la mente e il corpo a provare ansia a causa del ritiro dell’alcol”, dice Hafeez.,
Ma se ti senti così ansioso o basso dopo aver bevuto che interferisce con il tuo giorno per giorno o non riesci a uscirne, valuta il tuo rapporto con l’alcol ed esamina come influisce sulla tua salute mentale. Le domande Hafeez suggerisce di chiedere: Qual è il motivo per bere abbastanza alcol per causare hangxiety, in primo luogo? Stai bevendo troppo a causa di ansia sociale, depressione o ansia generale o per scappare?
La tolleranza e la risposta di tutti all’alcol sono diverse, ma soprattutto, dice il dottor Koob, non dovrebbe interferire con un’esistenza sana.,
Se stai lottando con l’alcol, consulta un professionista. Il sito NIAAA ha un navigatore trattamento dove si possono trovare strutture di trattamento nel tuo codice postale.