po noci pití trochu příliš mnoho, můžete zažít bušení bolesti hlavy, nesnesitelnou nevolnost a/nebo averzi k jasným světlům. Ale někdy, když jste to přehánět na dospělé bevs jste také překonat pocit neklidu a úzkosti, nebo vaše mysl je zaplavena panice myšlenky (no, udělal jsem text můj ex minulou noc?).,
termín pro kocovinu, s trochou úzkosti se nyní přezdívá „hangxiety,“ a můžete najít diskuse kocoviny úzkost po netu a fórech, jako na Reddit. Zatímco hangxiety není nutně nový koncept, to by mohlo být, že společnost konečně začala bzučení o jev, protože jsme víc otevřít o duševní zdraví obecně (což je dobrá věc!).
studie ukazují, že je to skutečná věc, kterou lidé zažívají., Studie z roku 2019 publikovaná v Personality and Individual Differences zjistila, že úzkost z kocoviny po dni pití byla nejčastější u vysoce plachých lidí nebo u lidí se sociální úzkostí.
Jsme mluvili, psychologie a alkoholu odborníků dostat lowdown na úzkost, která často přichází s ošklivou kocovinou—tady je vše, co potřebujete vědět o tom, jak překonat kocovinu úzkost se dostat se na svůj den.
existuje fyziologický důvod, proč se po noci pití můžete cítit úzkostně.,
přestože na to nemáme tendenci myslet tímto způsobem, kocovina je v podstatě formou stažení z alkoholu. „To, co jde nahoru, musí sestoupit—alkohol se cítíte dobře—a má tendenci snižovat napětí. Ale až alkohol vyprchá, mozek a tělo mají ‚odskočit‘ proces,“ vysvětluje George Koob, PhD, ředitel Národního Institutu pro Zneužívání Alkoholu a Alkoholismus (NIAAA). Toto jedno-až dvoudenní“ abstinenční “ období je často spojeno s typickými akutními příznaky kocoviny (únava, bolest hlavy, sucho v ústech, nevolnost), stejně jako úzkost a dokonce i deprese v některých případech.,
To se obvykle nestane po jedné sklenici pinot grigio, mimochodem; to je více pravděpodobné, že bude případ po noci pár fotek, nebo možná dokončovací off plnou láhev vína. „Pokud jste těžký piják, v průběhu času se váš centrální nervový systém přizpůsobí alkoholu po celou dobu. Vaše tělo tvrdě pracuje, aby udržet svůj mozek v bdělém stavu, ale když hladina alkoholu náhle klesne, váš mozek zůstane v této nervózní státu,“ říká Sanam Hafeez, PsyD, New York-založené licencovaný klinický neuropsycholog., Váš mozek je stále medializován, což způsobuje, že cítíte účinky úzkosti, zdůrazňuje Hafeez.
hormonální výkyvy z pití mohou také hrát roli v hangxiety. Když pijete, alkohol uvolňuje hormony zvyšující náladu známé jako endorfiny. Ale pak druhý den ráno, jdete dolů z těch endorfinů, takže to je důvod, proč byste se mohli cítit nízko, vysvětluje Hafeez., Také, když váš mozek tvrdě pracuje na návratu těla do obvyklého stavu po těžkém pití, neuropeptid CRF (který spouští stresový hormon kortizol) se hroty, takže se cítíte více panicky než obvykle, říká Koob.
ale existují psychologické důvody pro pocit úzkosti po pití.
“ u některých pijáků je úzkost z kocoviny téměř stejně předvídatelná jako bolest hlavy a žaludeční nevolnost,“ říká Hafeez., Srdce-racing, zpocených dlaní, antsy-žaludku, pocit je často týkající se obav o důsledky výpadku proudu, nebo ve stavu mysli, kde jsou díry v paměti a obavy o věci, které jste řekl nebo udělal.
myšlenky, co jsem řekl svému šéfovi? nebo jsem se přiblížil osobě, která se mi líbí? přijĎte zaplavení do vaší mysli, a úzkost obklopující to, co jste řekli nebo udělali, abyste se ztrapnili, může být viníkem. Jindy, Hafeez říká, hangxiety nemusí souviset s ničím konkrétním, a může to být jen celkový pocit neklidu.,
Někdy, protože lidé mají tendenci používat alkohol jako sociální lubrikant, úzkost přijde plíživé zpět, jakmile se alkohol začne účinkovat. „Úzkost a deprese často souvisejí se zneužíváním alkoholu, protože člověk má větší úzkost, když nepije, spíše než pije,“ poznamenává Koob.
v jiných případech může mít někdo stále úzkost, když pije, ale podle Hafeeze stačí jen dva nápoje k uvolnění mozku—alespoň dočasně.,
jen proto, že máte pocit, že hangxiety hardcore nutně neznamená, že máte úzkostnou poruchu.
čím více pijete, tím je obecně pravděpodobnější, že zažijete úzkostný účinek alkoholu. Hafeez dodává, že pokud již vypořádat s úzkostí, budete pravděpodobně cítit účinky kocoviny úzkost ještě více, než lidé, kteří mají úzkostné poruchy. Koob dodává, že to, zda cítíte úzkost z kocoviny, může také záviset na tom, zda máte v rodinné anamnéze úzkost.,
neexistuje žádný přímý důkaz, že nadměrné pití a kocovina přímo způsobují úzkostné problémy. Nicméně, Koob poukazuje na to, pít, aby vyrovnat se s sociální fobie (a výsledné odstoupení od pití) mohou být vzájemně propojeny s úzkostnou poruchou, takže to není vždy snadné rozpoznat, když vaše post-pití úzkosti je známkou větší emocionální/mentální problém.
vyhýbání se úzkosti z kocoviny je o více než jen pití méně.,
zřejmou odpovědí na vyhýbání se kocovinám (a tedy úzkosti z kocoviny) je především pít méně, což je pro některé lidi jednodušší než u některých lidí. Co je super důležité, je povědomí o vaší osobní toleranci – nejen o tom, kolik je váš limit, ale jaké druhy alkoholu mají tendenci vás poslat přes okraj nebo vás nechat cítit se emocionálně horší.
To může znamenat, že pro některé lidi, vyhnout se míchání nápojů a držet jednu věc celou noc, nebo jste se zabránilo tvrdý alkohol, Hafeez naznačuje., Chcete se také naladit na to, jak se pohybujete, když pijete, a konzumujte vodu s alkoholickými nápoji, abyste zůstali pod kontrolou.
spolu se samoregulací se snažte praktikovat všímavost při pití. Mít convo se sebou, ve kterém předpovídáte, jak se budete cítit druhý den, fyzicky i emocionálně, a jít odtamtud. Šance jsou, že nechci cítit pevné, mrzutý nebo smutný další den, a pokud si připomněli to, jak jste popíjet, může být více pravděpodobné, že jít pomalu a nepřehánějte to.,
dělat suchý leden nebo jiné abstinenční období může být také užitečným experimentem; pokud zjistíte, že se cítíte lépe duševně, nebo méně podrážděně, úzkostně nebo že spíte lépe bez pití, může být vhodné snížit příjem alkoholu.
Koob doporučuje dělat vše, co byste udělali, abyste se vyhnuli fyzickým příznakům kocoviny, protože jsou spojeny. „To může být cokoliv, od získání dobrý noční spánek, ujistěte se, že pijete dostatek tekutin správně jíst potraviny s nápoji,“ říká.,
Pokud jste již kocovinu a úzkost, pop svůj obvyklý aspirin a pít hodně tekutin, ale nejlepší lék, podle Koob, je dostat nějaké cvičení. Nyní, pokud jste jen zvracela, nebo se cítí velmi špatně, jste pravděpodobně není v kondici, aby jít na dlouhý běh nebo vzpírání zasedání, ale na krátkou procházku kolem bloku, nebo nějaký čas na stacionárním kole bude stačit. Navíc výzkum ukázal, že jakýkoli druh aerobního cvičení může pomoci uklidnit zvýšenou úzkost.,
pokud si myslíte, že se cítíte více zpracovaní, než byste měli den po pití, stojí za to přivést poskytovatele duševního zdraví.
zopakovat, že záchvat úzkosti z kocoviny není přímým příznakem úzkostné poruchy. „Je to prostě příznak pití příliš velkého množství alkoholu a způsobení úzkosti mysli a těla v důsledku stažení alkoholu,“ říká Hafeez.,
Ale pokud máte pocit, tak dočkat, nebo nízké po pití, že to narušuje váš den nebo vás nemůžu se z toho probrat, zhodnotit svůj vztah k alkoholu a posoudit, jak to ovlivňuje vaše duševní zdraví. Otázky, které Hafeez navrhuje, se ptáte: jaký je motiv pití dostatečného množství alkoholu, aby způsobil hangxiety na prvním místě? Jste nadměrné pití kvůli sociální úzkosti, deprese, nebo obecná úzkost, nebo uniknout?
tolerance a reakce každého na alkohol je jiná, ale co je nejdůležitější, Dr. Koob říká, že by to nemělo zasahovat do zdravé existence.,
pokud bojujete s alkoholem, poraďte se s odborníkem. Stránka NIAAA má navigátor léčby, kde najdete léčebná zařízení ve vašem PSČ.