yön Jälkeen juominen liian paljon, saatat kokea jytinä päänsärky, sietämätön pahoinvointi ja/tai vastenmielisyys kirkkaita valoja. Mutta joskus, kun et liioittele aikuisten bevs sinulla on myös voittaa tunne levottomuutta ja ahdistus, tai mielesi on tulvinut säikky ajatuksia (uh, en teksti ex viime yönä?).,
termi krapula puolella ahdistus on nyt kutsuttu ”hangxiety,” ja voit löytää keskusteluja krapula ahdistus ympäri interwebs ja foorumeilla, kuten Punertava. Kun hangxiety ei välttämättä ole uusi käsite, se voi olla, että yhteiskunnassa on vihdoin alkanut pörinä noin ilmiö, koska olemme enemmän auki noin mielenterveys yleensä (mikä on hyvä asia!).
tutkimukset osoittavat, että se on todellinen asia, jota ihmiset kokevat., A-2019 julkaistu tutkimus Persoonallisuus ja Yksilölliset Erot todettiin, että krapula ahdistus päivän jälkeen juominen oli yleisintä erittäin ujo ihmisiä, tai ihmisiä, joilla käsitellä sosiaalista ahdistusta.
– puhuimme psykologian ja alkoholin asiantuntijat saada lowdown ahdistusta, joka usein tulee ikävä krapula—tässä on kaikki mitä tarvitsee tietää, miten päästä eroon krapula ahdistus saada teidän päivä.
on fysiologinen syy, miksi saatat tuntea olosi ahdistuneeksi yön juomisen jälkeen.,
vaikka meillä ei ole tapana ajatella asiaa näin, krapula on pohjimmiltaan alkoholista vetäytymisen muoto. ”Ylös menevän täytyy tulla alas—alkoholi saa sinut tuntemaan olosi hyväksi-ja se pyrkii vähentämään jännitystä. Mutta kun alkoholi haihtuu, niin aivot ja keho on ’rebound’ prosessi”, kertoo George Koob, PhD, johtaja National Institute on Alcohol Abuse ja Alkoholismi (NIAAA). Tämä yksi – kaksi – päivä ”peruuttaminen” aikana on usein yhdistettynä tyypillinen akuutti krapula oireita (väsymys, päänsärky, suun kuivuminen, pahoinvointi), sekä ahdistusta ja jopa masennusta joissakin tapauksissa.,
Tämä yleensä ei tapahdu sen jälkeen, kun yksi lasillinen pinot grigio, muuten; tämä on todennäköisempää, jos yön jälkeen ottaen pari laukausta, tai ehkä viimeistely pois täysi pullo viiniä. ”Jos juot paljon, keskushermostosi sopeutuu ajan myötä alkoholin nauttimiseen koko ajan. Kehosi toimii vaikea pitää aivot enemmän hereillä valtio, mutta kun alkoholipitoisuus yhtäkkiä laskee, aivot pysyy tässä keyed-up-tilassa”, sanoo Sanam Hafeez, PsyD, New York City-pohjainen lisensoitu kliininen neuropsykologi., Aivojesi jatkuva hypetys saa sinut tuntemaan ahdistuksen vaikutukset, Hafeez huomauttaa.
Hormonaaliset vaihtelut juominen voi myös pelata rooli hangxiety. Kun juot, alkoholi vapauttaa mieliala edistäviä hormoneja kutsutaan endorfiinien. Mutta sitten seuraavana aamuna tulee alas niitä endorfiineja, joten siksi voi tuntua matalalta, Hafeez selittää., Myös, kun aivot on kovasti palauttaa kehon normaaliin tilaan, kun raskas juominen, neuropeptidi CRF (joka laukaisee stressiä hormoni, kortisoli) piikkejä, jättäen sinut tunne enemmän paniikissa kuin yleensä, sanoo Koob.
mutta myös psyykkisiä syitä ahdistuksen tunteeseen juomisen jälkeen on.
”joillekin juojille krapula-ahdistus on lähes yhtä ennustettavissa kuin jyskyttävä päänsärky ja huonovointinen vatsa”, Hafeez sanoo., Sydän-racing, hikinen-olin hermostunut, levoton-vatsa tunne liittyy usein murehtimatta seurauksista, sähkökatkos, tai olemisen mielentila, jossa on reikiä muistia ja pelkoja siitä, mitä olet sanonut tai tehnyt.
Thoughts of, what did I say to my boss? vai lähestyinkö ihmistä, josta pidän? tule tulvia mieleesi, ja ahdistusta ympärillä, mitä sanoit tai teit nolata itsesi saattaa olla syyllinen. Muina aikoina, Hafeez kertoo, että hangxiety ei ehkä liity mitään erityistä, ja saattaa olla vain yleinen tunne levottomuutta.,
Joskus, koska ihmisillä on tapana käyttää alkoholia sosiaalisissa tilanteissa, ahdistus tulee hiipivä takaisin heti kun alkoholi alkaa hellittää. ”Ahdistus ja masennus liittyvät usein alkoholin väärinkäyttö, koska henkilö on enemmän ahdistusta, kun he eivät juo mieluummin kuin juominen,” Koob toteaa.
muissa tapauksissa, joku voi silti olla ahdistusta, kun he juovat, mutta mukaan Hafeez, vain kaksi juomia on tarpeeksi rentoutua aivot—ainakin tilapäisesti, kuitenkin.,
pelkkä hangxiety hardcore ei välttämättä tarkoita ahdistuneisuushäiriötä.
mitä enemmän juot, yleensä todennäköisemmin olet kokea ahdistusta, kuten alkoholin vaikutusta. Hafeez lisää, että jos olet jo tekemisissä ahdistuksen kanssa, tunnet todennäköisesti krapula-ahdistuksen vaikutukset jopa enemmän kuin ihmiset, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriötä. Koob lisää, että se, Tunnetko krapula-ahdistusta, voi riippua myös siitä, onko sinulla suvussa ahdistuneisuutta.,
ei ole suoraa näyttöä siitä, että juominen yli ja saada krapulassa suoraan aiheuttaa ahdistusta asioista. Kuitenkin, Koob huomauttaa, juominen selviytyä sosiaalisia fobioita (ja tuloksena vetäytyminen, että juominen) voi olla sidoksissa ahdistuneisuushäiriö, joten se ei ole aina helppo havaita, kun post-juominen ahdistus on merkki, suurempi emotionaalinen/henkinen kysymys.
krapula-ahdistuksen välttämisessä on kyse muustakin kuin siitä, että juo vähemmän.,
ilmeinen vastaus välttää krapulaa (ja, näin ollen, krapula ahdistus) ensimmäinen paikka on juoda vähemmän, mikä on helpommin sanottu kuin tehty joillekin ihmisille. Mikä on super tärkeää on tietoisuus henkilökohtaiset suvaitsevaisuus—ei ole vain siitä, miten paljon on raja, mutta millaisia alkoholia yleensä lähettää sinulle reunan yli tai jättää sinulle huonompi olo henkisesti.
tämä voi tarkoittaa sitä, että joillekin ihmisille välttyy juomasekoituksilta ja pitää kiinni yhdestä asiasta koko yön tai välttää kovaa viinaa, Hafeez ehdottaa., Haluat myös virittää miten olet pacing itse juodessasi, ja kuluttaa vettä alkoholijuomia pysyä hallinnassa.
Yhdessä itsesääntelyn, yritä harjoitella mindfulness, koska et juo. On convo itsesi kanssa, joka ennustaa, miten sinusta tuntuu seuraavana päivänä, sekä fyysisesti ja emotionaalisesti, ja mennä sieltä. Todennäköisesti et halua tuntea langallinen, ärjy, tai surullinen seuraavana päivänä, ja jos muistutat itseäsi tästä kuin imbibing, saatat olla todennäköisemmin edetä hitaasti eikä liioittele sitä.,
– tekee kuivan tammi-tai muiden raittiutta aikana voi myös olla hyödyllistä kokeilla; jos huomaat, että sinusta tuntuu paremmin henkisesti, tai vähemmän sekava, ahdistunut, tai että nukut paremmin ilman juominen, se voi olla syytä vähentää alkoholin nauttiminen.
Koob suosittelee tekemään kaikkensa fyysisten krapulaoireiden välttämiseksi, koska ne ovat yhteydessä toisiinsa. ”Se voi olla mitään alkaen saada hyvä yöunet varmista, että olet kosteuttava oikein syö ruokaa, juomia,” hän sanoo.,
Jos olet jo krapulassa ja ahdistunut, pop tavallista aspiriinia ja juo runsaasti nesteitä, mutta paras lääke, mukaan Koob, on saada joitakin käyttää. Nyt, jos olet oksennellut tai tuntuu hyvin sairas, olet todennäköisesti ole kunnossa pitkään ajaa tai voimanosto istuntoon, mutta lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri tai jonkin aikaa kuntopyörä tepsiä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikenlainen aerobinen liikunta voi auttaa rauhoittamaan lisääntynyttä ahdistusta.,
jos tuntuu, että olo on alkoholinkäytön jälkeisenä päivänä enemmän rasittunut kuin pitäisi, kannattaa asia ottaa esille mielenterveyspalveluiden tarjoajan kanssa.
toisti, että krapula-ahdistuksen puhkeaminen ei ole suoranainen merkki ahdistuneisuushäiriöstä. ”Se on yksinkertaisesti oire juominen liikaa alkoholia ja aiheuttaa mielen ja kehon kokea ahdistusta seurauksena alkoholin peruuttamista”, sanoo Hafeez.,
Mutta, jos sinusta tuntuu niin ahdistunut tai matala juomisen jälkeen, että se häiritsee teidän päivittäisessä tai et voi näyttää snap pois se, arvioida suhdettasi alkoholiin ja tutkia, miten se vaikuttaa oman mielenterveyden. Hafeez kehottaa kysymään: mikä on motiivi sille, että juo tarpeeksi alkoholia aiheuttaakseen ylipäätään hirtehisyyttä? Juotko liikaa sosiaalisen ahdistuksen, masennuksen tai yleisen ahdistuksen vuoksi vai pakenetko?
Kaikkien suvaitsevaisuutta ja vastaus alkoholin on erilainen, mutta mikä tärkeintä, Tohtori Koob sanoo, se ei saa häiritä terve olemassaolon.,
Jos kamppailet alkoholin kanssa, ota yhteyttä ammattilaiseen. NIAAAN sivuilla on hoitosuunnistaja, josta löydät hoitotilat postinumerostasi.