Ernährung kann der Treibstoff oder Untergang Ihres Fortschritts sein. Der Gedanke im Kopf vieler Menschen ist, dass sie nach dem Training essen können, was sie wollen. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die Ihren Fortschritt vorantreiben, und andere Lebensmittel, die zwischen Ihnen und Ihren Zielen liegen. Hier sind die 5 besten und die 5 schlechtesten Lebensmittel für die Muskelregeneration.

Beste Lebensmittel zur Muskelregeneration

Unten sind die besten Lebensmittel zur Unterstützung der Muskelregeneration nach dem Training aufgeführt., Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie eine Kombination aus Protein, gesunden Fetten und hochwertigen Kohlenhydraten für die besten Ergebnisse haben.

  1. Eier: Protein hat eine der größten Auswirkungen auf die Muskelreparatur. Dieser Nährstoff hilft beim Wiederaufbau geschädigter Muskelfasern, damit die Muskeln stärker werden und bereit für das nächste Training sind. Eier sind aufgrund ihres hohen Proteingehalts eine gute Wahl für die Muskelregeneration. Ihr Eigelb enthält auch gesunde Fette, Vitamine und Mineralien, die das Muskelwachstum unterstützen.,
  2. Süßkartoffeln: Workouts können Glykogenspeicher erschöpfen, daher ist es wichtig, Kohlenhydrate danach zu konsumieren, um diese Speicher wieder aufzubauen. Süßkartoffeln sind ein hochwertiges Kohlenhydrat, das voller Kalium ist. Sie liefern auch Nährstoffe, die die Immunität nach dem Training stärken. Andere hochwertige Kohlenhydrate sind Haferflocken und Obst.
  3. Lachs: Lachs ist nicht nur wegen seines hohen Proteingehalts eines der besten Lebensmittel für die Muskelregeneration, sondern aufgrund seiner Omega-3-Fette und seines Kaliums auch eine Top-Wahl. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fette die Muskelproteinsynthese erhöhen und Entzündungen im Körper reduzieren können., Der hohe Kaliumgehalt von Lachs hilft, Elektrolyte zu ersetzen, die während des Trainings verloren gehen.
  4. Heidelbeeren: Obst ist ein schnell wirkendes Kohlenhydrat, das in der Lage ist, verminderte Glykogenspiegel schnell zu ersetzen und einen Insulinspiegel zu erzeugen. Blaubeeren sind voll von Antioxidantien, die helfen, Schäden durch freie Radikale in Ihrem Körper zu verhindern.
  5. Spinat: Starkes Schwitzen und Austrocknung führen zu einer Abnahme der Elektrolyte Ihres Körpers. Spinat ist reich an Kalium und Magnesium, die Schlüsselelektrolyte sind, die der Körper braucht, um sich zu erholen., Wenn Sie Ihren Kaliumspiegel auf einem gesunden Niveau halten, können Sie Muskelkrämpfen vorbeugen.

Schlechteste Lebensmittel zur Muskelregeneration

Nach dem Training besteht das Ziel darin, beschädigte Muskeln zu reparieren, Energiespeicher wieder aufzubauen und die Menge an Fett zu reduzieren, die Ihr Körper speichert. Die folgenden Lebensmittel haben den gegenteiligen Effekt und sollten vermieden werden.

  1. Fast food: Schnelles Essen neigt dazu, hoch in Kalorien, Fett und Natrium und einen Mangel an essentiellen recovery Nährstoffe. Dies kann die während Ihres Trainings erzielten Gewinne aufheben und Ihre Verdauung verlangsamen.,
  2. Donuts: Diesen Frühstücks-Leckereien fehlen ernsthaft wichtige Nährstoffe, die für die Muskelregeneration benötigt werden. Sie haben kein Protein und sind reich an raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten. Das Fett, das sie haben, ist nicht die vorteilhafte Art, die Sie von Eiern oder Nüssen bekommen würden.
  3. Zuckerhaltige Getränke: Wenn Sie nach dem Training zu viel Zucker trinken, verringert sich Ihr Stoffwechsel. Während etwas Zucker nach dem Training hilft, Ihr Energieniveau schnell wiederherzustellen, möchten Sie nicht zu viel konsumieren. Alles, was Ihr Körper nicht verwendet, wird zu Fett., Achten Sie darauf, raffinierten Zucker zu begrenzen und stattdessen unraffinierten Zucker aus Quellen wie Obst zu konsumieren.
  4. Salzige Snacks: Obwohl wir während des Trainings Elektrolyte verlieren, sind Mineralien wie Kalium und Magnesium die wichtigeren Elektrolyte, die der Körper benötigt, um sich zu erholen. Natrium senkt den Kaliumspiegel und wir neigen dazu, bereits in der amerikanischen Ernährung genug Salz zu bekommen.
  5. Alkohol: Ein Getränk scheint keine große Sache zu sein, aber direkt nach dem Training zu trinken wird Sie dehydrieren und die Proteinsynthese reduzieren. Außerdem ist Alkohol voller leerer Kalorien, die Ihren Fortschritt sabotieren können.,

Muskelregeneration ist eine Schlüsselkomponente des Trainings. Wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, sich von Trainingsschäden zu reparieren, bricht er zusammen und Ihre Verletzungsgefahr steigt. Leistung ist ein weiterer Faktor, der negativ beeinflusst wird. Sie können nicht Ihr Bestes geben oder sich sehr gut fühlen, wenn sich Ihr Körper nicht erholen kann. Die Verwendung von aktiven Wiederherstellungstechniken wie dem Marc Pro hat sich als die effektivste Technik erwiesen, um Ihren Körper wieder zur Homöostase zu bringen., Ernährung ist ein wichtiges Puzzleteil, aber die meisten Menschen, die regelmäßig trainieren, benötigen auch zusätzliche Erholungsstrategien.

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