ernæring kan være brændstof eller undergang for dine fremskridt. Tanken i mange menneskers hoved er, at de kan spise hvad de vil efter en træning. Men der er visse fødevarer, der vil drive dine fremskridt og andre fødevarer, der kommer mellem dig og dine mål. Her er de 5 bedste og de 5 værste fødevarer til muskelgendannelse.

bedste fødevarer til muskelgendannelse

nedenfor er de bedste fødevarer til at hjælpe med muskelgendannelse efter træning., Nøglen er at sikre, at du har en kombination af protein, sunde fedtstoffer og kvalitet kulhydrater for de bedste resultater.

  1. æg: Protein har en af de største effekter på muskelreparation. Dette næringsstof hjælper med at genopbygge beskadigede muskelfibre, så musklerne kan vokse stærkere og være klar til at gå til den næste træning. Æg er et godt valg til muskelgendannelse på grund af deres høje proteinindhold. Deres æggeblommer indeholder også sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der understøtter muskelvækst.,
  2. søde kartofler: træning kan nedbryde glykogenbutikker, så det er vigtigt at forbruge kulhydrater bagefter for at genopbygge disse butikker. Søde kartofler er en kvalitet carb, der er fulde af kalium. De giver også næringsstoffer, der hjælper med at øge immuniteten efter træning. Andre kvalitet kulhydrater omfatter havregryn og frugt.
  3. laks: laks er ikke kun en af de bedste fødevarer til muskelgendannelse på grund af dets høje proteinindhold, men dets omega 3-fedt og kalium gør det også til et topvalg. Undersøgelser har vist, at omega 3 fedtstoffer kan øge muskelproteinsyntesen og reducere inflammation i kroppen., Laksens høje niveauer af kalium hjælper med at erstatte elektrolytter, der går tabt under din træning.
  4. blåbær: frugt er en hurtigtvirkende carb, der hurtigt kan erstatte formindskede glykogenniveauer og skabe en insulinpike. Blåbær er fulde af antio .idanter, som vil hjælpe med at forhindre frie radikaler i din krop.
  5. spinat: kraftig sved og dehydrering forårsager et fald i din krops elektrolytter. Spinat er rig på kalium og magnesium, som er nøgleelektrolytter, som kroppen har brug for at komme sig., At holde dine kaliumniveauer på et sundt niveau hjælper med at forhindre muskelkramper.

værste fødevarer til muskelgendannelse

efter en træning er målet at reparere beskadigede muskler, genopbygge energibutikker og reducere mængden af fedt, som din krop opbevarer. Nedenstående fødevarer har den modsatte virkning og bør undgås.

  1. fastfood: fastfood har en tendens til at være høj i kalorier, fedt og natrium og mangel på essentielle genopretningsnæringsstoffer. Dette kan annullere gevinster foretaget under din træning og bremse din fordøjelse.,
  2. Donuts: Disse morgenmad behandler alvorligt mangler vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for muskelgendannelse. De har ingen protein og er højt i raffineret sukker og kulhydrater. Det fedt, de har, er ikke den gavnlige slags, du ville få fra æg eller nødder.
  3. sukkerholdige drikkevarer: at drikke for meget sukker efter en træning vil faktisk reducere dit stofskifte. Mens noget sukker efter en træning hjælper hurtigt med at gendanne dine energiniveauer, ønsker du ikke at forbruge for meget. Alt, hvad din krop ikke bruger, bliver til fedt., Sørg for at begrænse raffineret sukker og i stedet forbruge uraffineret sukker fra kilder som frugt.
  4. salt Snacks: selvom vi mister elektrolytter, mens vi træner, er mineraler som kalium og magnesium de vigtigere elektrolytter, som kroppen har brug for at komme sig. Natrium sænker kaliumniveauet, og vi har en tendens til at få nok salt allerede i den amerikanske kost.
  5. alkohol: at have en drink kan ikke virke som en big deal, men at drikke lige efter en træning vil dehydrere dig og reducere proteinsyntese. Plus, alkohol er fuld af tomme kalorier, der kan sabotere dine fremskridt.,

muskelgendannelse er en nøglekomponent i træningen. Hvis din krop ikke er i stand til at reparere sig selv fra træning skader det vil begynde at bryde ned og din chance for skade stiger. Ydeevne er en anden faktor, der er negativt påvirket. Du vil ikke være i stand til at give dit bedste eller føle dig meget godt, når din krop ikke er i stand til at komme sig. Brug af aktive genopretningsteknikker, som Marc Pro, har vist sig at være den mest effektive teknik til at få din krop tilbage til homeostase., Ernæring er et vigtigt stykke af puslespillet, men de fleste mennesker, der træner regelmæssigt, har også brug for yderligere gendannelsesstrategier.

Du kan også lide:

Ernæring Tips med Brian Mackenzie

De 5 Bedste smag Fødevarer for at Forhindre Inflammation

Top Fødevarer til fedtforbrænding -, Energi -, og Inddrivelse