výživa může být palivem nebo pádem vašeho pokroku. Myšlenka v hlavě mnoha lidí spočívá v tom, že po tréninku mohou jíst, co chtějí. Existují však určité potraviny, které pohánějí váš pokrok a další potraviny, které přijdou mezi vámi a vašimi cíli. Zde je 5 nejlepších a 5 nejhorších potravin pro obnovu svalů.

Nejlepší Potraviny pro obnovu svalů

Níže jsou nejlepší potraviny, které pomáhají při regeneraci svalů po tréninku., Klíčem je zajistit, že máte kombinaci bílkovin, zdravých tuků a kvalitních sacharidů pro dosažení nejlepších výsledků.

  1. vejce: Protein má jeden z největších účinků na opravu svalů. Tato živina pomáhá obnovit poškozená svalová vlákna, takže svaly mohou zesílit a být připraveni jít na další cvičení. Vejce jsou skvělou volbou pro obnovu svalů kvůli vysokému obsahu bílkovin. Jejich žloutky také obsahují zdravé tuky, vitamíny a minerály, které podporují růst svalů.,
  2. sladké brambory: cvičení mohou vyčerpat zásoby glykogenu, takže je důležité konzumovat sacharidy poté, abyste tyto obchody znovu vybudovali. Sladké brambory jsou kvalitní sacharidy, které jsou plné draslíku. Poskytují také živiny, které pomáhají posílit imunitu po tréninku. Mezi další kvalitní sacharidy patří ovesné vločky a ovoce.
  3. losos: nejen, že je losos jedním z nejlepších potravin pro regeneraci svalů kvůli vysokému obsahu bílkovin, ale jeho Omega 3 tuky a draslík z něj také dělají špičkový výběr. Studie ukázaly, že Omega 3 tuky mohou zvýšit syntézu svalových bílkovin a snížit zánět v těle., Vysoká hladina draslíku lososa pomáhá nahradit elektrolyty, které jsou ztraceny během tréninku.
  4. Borůvky Ovoce je rychle působící carb, který je schopen rychle nahradit snížené hladiny glykogenu a vytvořit inzulín špice. Borůvky jsou plné antioxidantů, které pomohou zabránit poškození volných radikálů ve vašem těle.
  5. špenát: těžké pocení a dehydratace způsobují pokles elektrolytů vašeho těla. Špenát je bohatý na draslík a hořčík, což jsou klíčové elektrolyty, které tělo potřebuje obnovit., Udržování hladiny draslíku na zdravé úrovni pomůže zabránit svalovým křečím.

nejhorší potraviny pro obnovu svalů

po tréninku je cílem opravit poškozený sval, obnovit zásoby energie a snížit množství tuku, které vaše tělo ukládá. Níže uvedené potraviny mají opačný účinek a je třeba se jim vyhnout.

  1. Rychlé občerstvení: Rychlé občerstvení má tendenci mít vysoký obsah kalorií, tuku a sodíku a nedostatek základních živin pro obnovu. To může zrušit zisky během tréninku a zpomalit trávení.,
  2. koblihy: tyto snídaně zachází vážně chybí klíčové živiny potřebné pro obnovu svalů. Nemají žádné bílkoviny a mají vysoký obsah rafinovaného cukru a sacharidů. Tuk, který mají, není prospěšný druh, který byste dostali z vajec nebo ořechů.
  3. sladké nápoje: pití příliš velkého množství cukru po tréninku skutečně sníží váš metabolismus. Zatímco nějaký cukr po tréninku pomůže rychle obnovit hladinu energie, nechcete konzumovat příliš mnoho. Cokoli, co vaše tělo nepoužívá, se změní na tuk., Nezapomeňte omezit rafinovaný cukr a místo toho konzumovat nerafinovaný cukr ze zdrojů, jako je ovoce.
  4. slané občerstvení: i když při práci ztrácíme elektrolyty, minerály jako draslík a hořčík jsou důležitějšími elektrolyty, které tělo potřebuje obnovit. Sodík snižuje hladinu draslíku a máme tendenci získat dostatek soli již v americké stravě.
  5. alkohol: mít jeden nápoj se nemusí zdát jako velký problém, ale pití hned po tréninku vás dehydratuje a sníží syntézu bílkovin. Navíc je alkohol plný prázdných kalorií, které mohou sabotovat váš pokrok.,

zotavení svalů je klíčovou součástí cvičení. Pokud se vaše tělo nedokáže opravit z poškození tréninku, začne se rozpadat a vaše šance na zranění se zvyšuje. Výkon je dalším faktorem, který je negativně ovlivněn. Nebudete schopni dát to nejlepší nebo se cítit velmi dobře, když se vaše tělo nedokáže zotavit. Použití aktivních technik obnovy, jako je Marc Pro, se ukázalo jako nejúčinnější technika, jak dostat své tělo zpět do homeostázy., Výživa je důležitým kusem skládačky, ale většina lidí, kteří pravidelně trénují, potřebuje také další strategie obnovy.

může se vám také líbit:

výživové tipy s Brianem Mackenziem

5 Nejlépe Chutnajících potravin k prevenci zánětu

Nejlepší Potraviny pro spalování tuků, energii a zotavení