voeding kan de brandstof of de ondergang van uw vooruitgang zijn. De gedachte in het hoofd van veel mensen is dat ze kunnen eten wat ze willen na een training. Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die uw vooruitgang zullen voortstuwen en andere voedingsmiddelen die tussen u en uw doelen zullen komen. Hier zijn de 5 beste en de 5 slechtste voedingsmiddelen voor spierherstel.

beste voedingsmiddelen voor spierherstel

hieronder zijn de beste voedingsmiddelen om te helpen bij spierherstel na het trainen., De sleutel is om ervoor te zorgen dat u een combinatie van eiwitten, gezonde vetten, en kwaliteit koolhydraten voor de beste resultaten.

  1. eieren: eiwit heeft een van de grootste effecten op spierherstel. Deze voedingsstof helpt bij het herbouwen van beschadigde spiervezels, zodat spieren sterker kunnen groeien en klaar zijn om te gaan voor de volgende training. Eieren zijn een geweldige keuze voor spierherstel vanwege hun hoge eiwitgehalte. Hun dooiers bevatten ook gezonde vetten, vitaminen en mineralen die de spiergroei ondersteunen.,
  2. bataten (zoete aardappelen): trainingen kunnen de glycogeenopslag uitputten, dus het is belangrijk om koolhydraten na afloop te consumeren om die opslag opnieuw op te bouwen. Zoete aardappelen zijn een kwaliteit carb die vol kalium zijn. Ze bieden ook voedingsstoffen die helpen stimuleren immuniteit na de training. Andere kwaliteit koolhydraten zijn havermout en fruit.
  3. zalm: zalm is niet alleen een van de beste voedingsmiddelen voor spierherstel vanwege het hoge eiwitgehalte, maar zijn Omega-3-vetten en kalium maken hem ook tot een toplick. Studies hebben aangetoond dat omega 3 vetten spier eiwitsynthese kan verhogen en ontstekingen in het lichaam te verminderen., Het hoge kaliumgehalte van zalm helpt bij het vervangen van elektrolyten die tijdens uw training verloren gaan.
  4. Bosbessen: Fruit is een snelwerkende carb die in staat is om snel verminderde glycogeenspiegels te vervangen en een insuline spike te creëren. Bosbessen zitten vol met antioxidanten die schade door vrije radicalen in je lichaam helpen voorkomen.
  5. spinazie: zwaar zweten en uitdroging veroorzaken een afname van de elektrolyten van uw lichaam. Spinazie is rijk aan kalium en magnesium, belangrijke elektrolyten die het lichaam nodig heeft om te herstellen., Het houden van uw kaliumniveaus op een gezond niveau zal helpen om spierkrampen te voorkomen.

slechtste voeding voor spierherstel

na een training is het doel om beschadigde spieren te herstellen, energieopslagplaatsen te herstellen en de hoeveelheid vet die uw lichaam opslaat te verminderen. De onderstaande voedingsmiddelen hebben het tegenovergestelde effect en moeten worden vermeden.

  1. fastfood: fastfood bevat vaak veel calorieën, vet en natrium en heeft een tekort aan essentiële recovery nutriënten. Dit kan opheffen winsten gemaakt tijdens uw trainingen en vertragen uw spijsvertering.,
  2. Donuts: deze ontbijtbehandelingen missen de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn voor spierherstel. Ze hebben geen eiwitten en zijn rijk aan geraffineerde suiker en koolhydraten. Het vet dat ze hebben is niet de heilzame soort die je zou krijgen van eieren of noten.
  3. suikerhoudende dranken: het drinken van te veel suiker na een training zal in feite uw metabolisme verminderen. Terwijl sommige suiker na een training zal helpen snel herstellen van uw energieniveaus, u wilt niet te veel consumeren. Alles wat je lichaam niet gebruikt zal veranderen in vet., Zorg ervoor dat geraffineerde suiker te beperken en in plaats daarvan consumeren ongeraffineerde suiker uit bronnen zoals fruit.
  4. zoute Snacks: hoewel we elektrolyten verliezen tijdens het trainen, zijn mineralen zoals kalium en magnesium de belangrijkste elektrolyten die het lichaam nodig heeft om te herstellen. Natrium verlaagt het kaliumgehalte en we hebben de neiging om al genoeg zout in het Amerikaanse dieet te krijgen.
  5. Alcohol: één drankje drinken lijkt misschien niet zo erg, maar drinken direct na een training zal je uitdrogen en de eiwitsynthese verminderen. En alcohol zit vol met lege calorieën die je vooruitgang kunnen saboteren.,

spierherstel is een belangrijk onderdeel van het trainen. Als je lichaam niet in staat is om zichzelf te herstellen van training schade zal beginnen te breken en uw kans op letsel toeneemt. Prestaties zijn een andere factor die negatief wordt beïnvloed. Je zult niet in staat zijn om je best te doen of je erg goed voelen wanneer je lichaam niet in staat is om te herstellen. Het gebruik van actieve hersteltechnieken, zoals de Marc Pro, zijn bewezen de meest effectieve techniek te zijn om je lichaam terug naar homeostase te brengen., Voeding is een belangrijk stukje van de puzzel, maar de meeste mensen die regelmatig trainen hebben ook extra herstelstrategieën nodig.

u vindt het misschien ook leuk:

voedingstips met Brian Mackenzie

De 5 Best smakende voedingsmiddelen om ontstekingen te voorkomen

Topvoeding voor vetverbranding, energie en herstel