näring kan vara bränsle eller undergång av dina framsteg. Tanken i många människors huvud är att de kan äta vad de vill efter ett träningspass. Men det finns vissa livsmedel som kommer att driva dina framsteg och andra livsmedel som kommer mellan dig och dina mål. Här är de 5 bästa och de 5 värsta livsmedel för muskel återhämtning.
bästa livsmedel för muskelåterhämtning
nedan är de bästa livsmedel för att hjälpa till efter träning muskelåterhämtning., Nyckeln är att se till att du har en kombination av protein, hälsosamma fetter och kvalitet kolhydrater för bästa resultat.
ägg: Protein har en av de största effekterna på muskelreparation. Detta näringsämne hjälper till att bygga upp skadade muskelfibrer så att musklerna kan växa starkare och vara redo att gå till nästa träningspass. Ägg är ett utmärkt val för muskelåterhämtning på grund av deras höga proteininnehåll. Deras äggulor innehåller också friska fetter, vitaminer och mineraler som stöder muskeltillväxt.,- sötpotatis: träning kan tömma glykogenbutiker så det är viktigt att konsumera kolhydrater efteråt för att återuppbygga dessa butiker. Sötpotatis är en kvalitet carb som är full av kalium. De ger också näringsämnen som hjälper till att öka immuniteten efter träning. Andra kvalitet kolhydrater inkluderar havregryn och frukt.
- lax: inte bara är lax en av de bästa livsmedel för muskel återhämtning på grund av dess höga proteinhalt, men dess Omega 3 fetter och kalium gör det också en top pick. Studier har visat att Omega 3-fetter kan öka muskelproteinsyntesen och minska inflammation i kroppen., Salmons höga kaliumnivåer hjälper till att ersätta elektrolyter som går förlorade under träningen.
- Blåbär: frukt är en snabbverkande carb som snabbt kan ersätta minskade glykogennivåer och skapa en insulinspik. Blåbär är fulla av antioxidanter som hjälper till att förhindra skador på fria radikaler i kroppen.
- spenat: kraftig svettning och uttorkning orsakar en minskning av kroppens elektrolyter. Spenat är rik på kalium och magnesium, som är viktiga elektrolyter som kroppen behöver återhämta sig., Att hålla dina kaliumnivåer på en hälsosam nivå hjälper till att förhindra muskelkramper.
värsta livsmedel för muskelåterhämtning
efter ett träningspass, är målet att reparera skadade muskler, bygga energibutiker, och minska mängden fett din kropp butiker. Maten nedan har motsatt effekt och bör undvikas.
snabbmat: snabbmat tenderar att vara hög i kalorier, fett och natrium och brist på väsentliga återvinnings näringsämnen. Detta kan avbryta vinster som gjorts under din träning och sakta ner din matsmältning.,- munkar: dessa frukost behandlar allvarligt saknar viktiga näringsämnen som behövs för muskelåterhämtning. De har inget protein och är höga i raffinerat socker och kolhydrater. Fettet de har är inte den fördelaktiga sorten du skulle få från ägg eller nötter.
- söta drycker: att dricka för mycket socker efter ett träningspass kommer faktiskt att minska din ämnesomsättning. Medan lite socker efter ett träningspass hjälper till att snabbt återställa dina energinivåer, vill du inte konsumera för mycket. Allt som din kropp inte använder blir till fett., Var noga med att begränsa raffinerat socker och istället konsumera oraffinerat socker från källor som frukt.
- salta mellanmål: även om vi förlorar elektrolyter medan vi tränar, är mineraler som kalium och magnesium de viktigaste elektrolyterna som kroppen behöver återhämta sig. Natrium sänker kaliumnivåerna och vi tenderar att få tillräckligt med salt redan i den amerikanska kosten.
- alkohol: att ha en drink kanske inte verkar vara en stor sak, men att dricka direkt efter ett träningspass kommer att dehydrera dig och minska proteinsyntesen. Plus, alkohol är full av tomma kalorier som kan sabotera dina framsteg.,
muskelåterhämtning är en nyckelkomponent i att träna. Om din kropp inte kan reparera sig själv från träning skada det kommer att börja bryta ner och din chans att skada ökar. Prestanda är en annan faktor som påverkas negativt. Du kommer inte att kunna ge ditt bästa eller må mycket bra när din kropp inte kan återhämta sig. Med hjälp av aktiva återvinningstekniker, som Marc Pro, har visat sig vara den mest effektiva tekniken för att få din kropp tillbaka till homeostas., Nutrition är en viktig del av pusslet, men de flesta människor som tränar regelbundet behöver ytterligare återhämtningsstrategier också.
Du kanske också gillar:
näringstips med Brian Mackenzie
de 5 bästa Provsmakningsmatarna för att förhindra Inflammation
Toppmat för fettförbränning, energi och återhämtning