nutriția poate fi combustibilul sau căderea progresului tău. Gândul în capul multor oameni este că pot mânca orice vor după un antrenament. Dar, există anumite alimente care vă vor propulsa progresul și alte alimente care vor veni între dvs. și obiectivele dvs. Iată cele mai bune 5 și cele mai proaste 5 alimente pentru recuperarea musculară.

cele mai bune alimente pentru recuperarea musculară

mai jos sunt cele mai bune alimente pentru a ajuta la recuperarea musculară după antrenament., Cheia este să vă asigurați că aveți o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate pentru cele mai bune rezultate.

  1. ouă: proteina are unul dintre cele mai mari efecte asupra reparației musculare. Acest nutrient ajută la reconstruirea fibrelor musculare deteriorate, astfel încât mușchii să devină mai puternici și să fie gata să meargă pentru următorul antrenament. Ouăle sunt o alegere excelentă pentru recuperarea musculară datorită conținutului ridicat de proteine. Gălbenușurile lor conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale care susțin creșterea musculară.,
  2. cartofi dulci: antrenamentele pot epuiza depozitele de glicogen, deci este important să consumăm carbohidrați după aceea pentru a reconstrui aceste magazine. Cartofii dulci sunt un carbohidrat de calitate care este plin de potasiu. Ele oferă, de asemenea, nutrienți care ajută la stimularea imunității după antrenament. Alte carbohidrati de calitate includ fulgi de ovăz și fructe.
  3. somon: nu numai că somonul este unul dintre cele mai bune alimente pentru recuperarea musculară datorită conținutului ridicat de proteine, dar grăsimile Omega 3 și potasiul îl fac, de asemenea, o alegere de top. Studiile au arătat că grăsimile Omega 3 pot crește sinteza proteinelor musculare și pot reduce inflamația în organism., Nivelurile ridicate de potasiu ale somonului ajută la înlocuirea electroliților care se pierd în timpul antrenamentului.
  4. afine: fructul este un carbohidrat cu acțiune rapidă care este capabil să înlocuiască rapid nivelurile de glicogen diminuate și să creeze un vârf de insulină. Afinele sunt pline de antioxidanti care va ajuta la prevenirea radicalilor liberi daune în corpul dumneavoastră.
  5. spanac: transpirația grea și deshidratarea determină o scădere a electroliților corpului. Spanacul este bogat în potasiu și magneziu, care sunt electroliți cheie pe care organismul trebuie să-i recupereze., Menținerea nivelului de potasiu la un nivel sănătos va ajuta la prevenirea crampelor musculare.

cele mai proaste alimente pentru recuperarea musculară

după un antrenament, obiectivul este de a repara mușchiul deteriorat, de a reconstrui depozitele de energie și de a reduce cantitatea de grăsime pe care o stochează corpul. Alimentele de mai jos au efectul opus și trebuie evitate.

  1. Fast food: Fast food tinde să fie ridicat în calorii, grăsimi și sodiu și deficitar în nutrienți esențiali de recuperare. Acest lucru poate anula câștigurile făcute în timpul antrenamentelor și poate încetini digestia.,
  2. Donuts: aceste tratamente pentru micul dejun nu au nutrienți cheie necesari pentru recuperarea musculară. Nu au proteine și sunt bogate în zahăr rafinat și carbohidrați. Grăsimea pe care o au nu este cea benefică pe care o obțineți din ouă sau nuci.
  3. băuturi zaharoase: consumul prea mult zahăr după un antrenament va scădea de fapt metabolismul. În timp ce unele zahăr după un antrenament vă vor ajuta să vă restabiliți rapid nivelul de energie, nu doriți să consumați prea mult. Orice lucru pe care corpul tău nu îl folosește se va transforma în grăsime., Asigurați-vă că limitați zahărul rafinat și consumați în schimb zahăr nerafinat din surse precum fructele.
  4. gustări sărate: chiar dacă pierdem electroliți în timp ce lucrăm, mineralele precum potasiul și magneziul sunt electroliții mai importanți pe care organismul trebuie să-i recupereze. Sodiul scade nivelul de potasiu și avem tendința de a obține suficientă sare deja în dieta americană.
  5. alcool: a bea o băutură poate să nu pară o afacere mare, dar consumul imediat după un antrenament vă va deshidrata și va reduce sinteza proteinelor. În plus, alcoolul este plin de calorii goale care vă pot sabota progresul.,recuperarea musculară este o componentă cheie a elaborării. Dacă corpul tău nu este capabil să se repare de la deteriorarea antrenamentului, acesta va începe să se descompună și șansa ta de rănire crește. Performanța este un alt factor care este afectat negativ. Nu veți putea să vă dați tot ce este mai bun sau să vă simțiți foarte bine atunci când corpul dvs. nu este capabil să se recupereze. Folosind tehnici de recuperare activă, cum ar fi Marc Pro, sunt dovedit a fi cea mai eficientă tehnică pentru a obține corpul înapoi la homeostazia., Nutriția este o piesă importantă a puzzle-ului, dar majoritatea oamenilor care se antrenează în mod regulat au nevoie și de strategii suplimentare de recuperare.sfaturi de nutriție cu Brian Mackenzie cele mai bune 5 alimente de degustare pentru a preveni inflamația alimentele de Top pentru arderea grăsimilor, energie și recuperare