hvor mange kalorier kan du brænde på en løbebånd?: Walkingalking vs. løb

at gå eller løbe på et løbebånd giver en række fordele i forhold til at gå eller løbe udendørs. Indendørs brug af et løbebånd er en fantastisk måde at undgå masser af forhindringer, der er unikke for udendørs, som den blærende sol, potentiel varmeudmattelse, myg, trafik og luftforurening. Løbebånd kan også gøre din træning mere sikker og effektiv., Mens løb er en stor effekt øvelse uanset overfladen, reducerer løbebåndets blødere spor virkningen på din krop, som at beskytte dine led og knæ mod overdreven slitage sammenlignet med beton fortove. De fleste løbebånd leveres også med fingerpulspuder, som kan læse og spore din puls, hvilket hjælper dig med at blive i din målpuls .one. Nogle løbebånd giver dig endda mulighed for at indtaste dine personlige oplysninger, som alder og vægt, så du nøjagtigt kan tælle kalorier under din træning.,

Løbebånd er et glimrende supplement til enhver træning, men for at optimere din kalorieforbrænding, skal du gå eller løbe? For at bestemme svaret, lad os nedbryde, hvordan kalorier brændes.

hvor mange kalorier brænder du?

lad os begynde med en hurtig biologi genopfriskning. Når du træner, kører din krop på energienheder, som du har indtaget fra mad. Disse kaldes kalorier. Antallet af kalorier du brænder under en given aktivitet afhænger af nogle få variabler.,

vægt, køn og kropssammensætning er tre dele af ligningen, som du stort set ikke kan kontrollere, når det kommer til at forbrænde kalorier. En person, der vejer mere, vil forbrænde flere kalorier, fordi deres vægt tilføjer modstand under deres træning. Mere vægt betyder, at der skal bruges mere brændstof til at løfte det, hvorfor tilføjelse af styrketræning til din træning hjælper med at forbrænde flere kalorier.

kropssammensætning refererer til procentdelen af fedt og muskler i din krop., Fordi muskler tager mere energi til at bevæge sig, vil en person, der har en højere muskelprocent, forbrænde flere kalorier under den samme træning som en person, der vejer det samme, men har en højere fedtprocent. Derfor er det vigtigt at tilføje styrketræning til din fitnessrutine for vægttab.

en persons køn kan også spille en rolle i kaloriforbruget, fordi mænd typisk har en højere muskelprocent end kvinder.

de to variabler, du kan styre, er intensiteten og varigheden af din træning., Intensitet refererer til, hvor hårdt du arbejder ud og kan spores ved hjælp af din puls. Varighed er den tid, du bruger på at træne.

Online regnemaskiner eller apps som kalorie Control Council ‘ s Get Moving! Lommeregner eller miste det! kan tage dine personlige data og fortælle dig om, hvor mange kalorier du vil brænde under en bestemt træning. Du skal sammenligne disse tal med det tal, der er optaget af dit løbebånd, da data kan variere.,

de Fleste af de beregningsredskaber, du finder, vil være baseret på den Kompendium af Fysiske Aktiviteter, som er en online ressource er udarbejdet af National Institutes of Health (NIH) og Arizona State University. Denne database giver en reference for forskere til at finde ud af, hvor mange kalorier en aktivitet brænder. Det er tilgængeligt for offentligheden, og du kan slå op en række aktiviteter, herunder løb og gå på løbebånd.

gå vs. løb

løb forbrænder flere kalorier i timen, men betyder det, at det er den bedste træning for dig? Ikke nødvendigvis., Hvis du lige er begyndt at træne på et løbebånd, kan hoppe til at løbe med det samme være for intens for dig. At træne for hårdt, især hvis du lige er startet, kan reducere sandsynligheden for, at du holder fast i din træningsplan. Walking er en meget bedre måde at introducere din krop til at cardio: Du kan stadig udfordre dig selv ved at indsætte ryk for at løbe ind i din gang eller ved at gå i et rask nok tempo, at din puls vil blive ophøjet til varigheden af din træning.,

afhængigt af dit formniveau er du måske mere tilbøjelig til at gå længere, end du ville være i stand til at løbe. Lad os lave nogle enkle matematik vedrørende kalorier brændt på løbebånd: en person, der vejer 145 pund, der kører 10 mph i 15 minutter, vil forbrænde 198 kalorier. Det er ikke dårligt, men 10 mph er et ret hurtigt tempo at opretholde for de fleste mennesker, der lige er startet. På den anden side vil den samme person, der går 2.9 mph på en hældning på 6% til 15% i en halv time, forbrænde cirka 219 kalorier., En ekstra 15 minutter ville støde kalorierne brændt op til 328. Løb kan være en mere effektiv måde at forbrænde kalorier på, men du ønsker ikke at overdrive dig selv og risikere enten at skade dig selv eller afslutte din rutine.

Walkingalking er også lavere effekt end løb, hvilket betyder, at det er bedre for dine led. Dette er en særlig attraktiv mulighed, hvis du er ved at komme dig efter en skade. Du bør dog altid konsultere din læge, før du deltager i en øvelse efter en skade.

Hvis du har det godt med at løbe, er det en mere effektiv måde at forbrænde kalorier sammenlignet med at gå., Det gør det også lettere at ramme din målpuls og giver mere modstand for dine ben, hvilket betyder, at du vil toning muskler, mens du deltager i cardio.

uanset Om du beslutter dig om at gå, løbe eller en blanding af begge, er en undersøgelse fra 2013 fandt, at når deltagerne brændt det samme antal kalorier (enten ved at gå eller løbe), at de havde oplevet det samme reduktion i hypertension, hyperkolesterolæmi, diabetes, og i nogle tilfælde, hjerte-kar-sygdom.,

Forøg din kalorieforbrænding

uanset om du går eller løber på en løbebånd, er der måder, du kan øge din kalorieforbrænding, mens du træner.

  • Forøg din løbebånds hældning. Antallet af kalorier brændt på en løbebånd stiger med omkring 12% for hver grad af hældning.
  • gradvist øge din hastighed. Mål for 4.5 til 10 mph for løb og 2.8 til 4 mph for at gå.
  • slip håndtagene og pump dine arme. Tilføj vægte, når du har det godt., (Du kan ikke bruge pulsmåleren, hvis du gør dette.)
  • gå lunges. Sænk dit tempo og forlæng dine fremskridt for at føle brændingen.
  • omvendt. At gå baglæns engagerer forskellige muskler og er derfor en fantastisk måde at variere din træning på. Husk at holde din kerne stram for at reducere din risiko for at falde!
  • HIIT træning. Skift mellem at løbe så hurtigt som muligt og gå med en mere moderat hastighed. Du kan finde yderligere rutiner online.,

Kalorier er Brændt på Løbebånd, Mens du går

Holde med vores baseline af en 145-pound person, at gå i et rask tempo på 3,5 km, uden hældning brænder omkring 176 kalorier i løbet af en 45 minutters træning. Hvis du hæver hældningen med to grader, kan du forbrænde yderligere 42 kalorier. Hvis du tilføjer intervaller med løb på 6 mph uden hældning i alt 15 minutter, vil du have brændt yderligere 134 eller i alt 352 kalorier i en times træning. Hvis du forlader hældningen ved to grader, mens du løber, kan du forbrænde yderligere 32 kalorier i disse 15 minutter., Det er 384 kalorier, eller mere end en hel pint Halo Top is. Ikke dårligt!

kalorier brændt på løbebånd, mens du kører

Hvis du er 145 pounds, kører i 45 minutter ved 7 mph vil brænde 451 kalorier. Hvis du hæver hældningen med to, kan du forbrænde yderligere 108 kalorier. Hvis du tilføjer intervaller til at køre i 9 km / h for i alt 15 minutter på en to-graders hældning, vil du øge din kalorieforbrænding ved 217, hvilket betyder, at du potentielt kunne brænde 776 kalorier i løbet af en time-lang træning., Det er næsten halvdelen af din dags kalorier, hvis du følger en 1.500-kalorie kostplan.

Tips til at få dine træningsprogrammer til at fungere for dig

uanset hvordan du træner, er det altid vigtigt at forblive hydreret. Opholder hydreret vil holde dig føle dit bedste, mens du træner. Det er bedst at drikke vand mindst en time før din træning for at undgå den ubehagelige følelse af vand, der skvulper rundt i din mave. Men hvis du har brug for en drink, mens du træner, kan du tage en pause for langsomt at nippe til stuetemperatur vand., lytte til musik kan også aktivere din træningsrutine. Find eller opret en afspilningsliste, der holder dig i bevægelse til dit valgte tempo. Dette vil hjælpe dig med at regulere din hastighed, mens du holder dig pumpet op i løbet af din træning.at holde sig til en sund kost og søvnplan kan også styrke de positive vaner, du forsøger at etablere ved at udøve. At spise sundt betyder også, at du brænder din krop ordentligt, så du kan give det hele hver gang.,

Husk at gøre, hvad der føles rigtigt for din krop, og øg intensiteten af dine træningsprogrammer, når du bliver mere vant til tempoet. Så længe du udfordrer din krop med motion hver dag, vil du se resultater på ingen tid!