es más que probable que haya oído hablar de la dieta 5:2, ya sea que haya leído artículos que promocionan sus beneficios o tenga un amigo que se ha convertido en un completo 5: 2 convert.
un estudio de 2018 ha encontrado que de los que probaron – la mitad usando 5:2, la mitad usando calorías restringidas diarias – las personas que hicieron dieta 5:2 lograron una pérdida de peso del 5% en un promedio de 59 días, en comparación con los 73 días para los demás.,
La Dra. Rona Antoni, investigadora en metabolismo nutricional en la Universidad de Surrey, dijo: «Como se ve en este estudio, algunos de nuestros participantes lucharon por tolerar la dieta 5:2, lo que sugiere que este enfoque no es adecuado para todo el mundo; en última instancia, la clave para el éxito de la dieta es encontrar un enfoque que pueda sostener a largo plazo.»
entonces, ¿de qué se trata el Five: Two?
irrumpió en escena en enero de 2013 cuando todo el mundo estaba sintiendo los efectos de una Navidad demasiado indulgente., Mientras que el ayuno intermitente ha sido una herramienta nutricional bien conocida en el mundo del fitness durante años, la dieta 5: 2, también conocida como la dieta rápida, se presentó a las masas como un patrón de alimentación fácil de seguir que promete permitirle comer sus alimentos favoritos y aún así perder peso.
Es fácil ver por qué tanta gente se subió al carro, ¿verdad? ¿Quién no quiere escuchar que no necesitan inscribirse en una dieta post-Navidad agotadora para cambiar esos kilos de más?,
mientras que las estadísticas sobre la dieta 5:2 en particular son bastante escasas, la dieta intermitente se ha estudiado en profundidad con la práctica del ayuno ganando impulso como una opción de estilo de vida saludable desde la década de 1940. y si desea ir aún más atrás, considere esto: Hipócrates, Platón y Aristóteles eran grandes fanáticos del patrón dietético.
se ha relacionado con una variedad de beneficios para la salud, desde reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta aliviar los síntomas del asma; las ventajas parecen ser abundantes, y no se trata solo de perder peso.,
con defensores famosos como Miranda Kerr, Jennifer Lopez e incluso Benedict Cumberbatch, su popularidad cuatro años después de que el Dr. Michael Mosley lanzara el Libro de dieta rápida 5:2 demuestra que no es solo otra dieta de moda.
Pero ¿cuál es el plan de dieta 5: 2? ¿Funciona la dieta 5: 2? ¿Cómo puedes encontrar o diseñar tus propias recetas de dieta 5:2?
Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el mundialmente famoso plan.
¿Cuál es el plan de dieta 5: 2?,
El principio de la 5:2 la dieta es el ayuno intermitente. Usted come las codiciadas 2,000 calorías cinco días a la semana, aunque no tiene que contar conscientemente las calorías, luego en dos días reduce su ingesta en tres cuartas partes.
en los días de ayuno, esto resulta ser alrededor de 500 calorías para las mujeres.
Muchas personas encuentran la dieta 5:2 más fácil que las dietas tradicionales de conteo de calorías, con estudios que muestran que ambos métodos tienden a resultar en la misma cantidad de pérdida de peso.,
para ayudarte a sentirte lleno en tus días de ayuno, te recomendamos que optes por alimentos ricos en proteínas y fibra como pescado, carne y verduras. También puedes elegir hacer tus días de ayuno seguidos o repartirlos a lo largo de la semana.
pero ten cuidado; si bien no hay una lista de cosas que puedes y no puedes comer en tus días ‘normales’, no busques una caja de 12 Krispy Kremes para darte un capricho el día después de un ayuno. Comer en exceso o comer en exceso dará lugar a todo su duro trabajo de ayuno volando por la ventana, así que si te apetece una galleta tener uno–pero trate de comer intuitivamente, y como lo haría normalmente.,
en modo pudín? Prueba estos 4 postres de menos de 150 calorías. Ganar.
¿funciona la dieta 5:2?
Según el Dr. Mosley, el 5:2 dieta puede ayudar a perder alrededor de una libra por semana si se adhieren a ella con rigidez, y los estudios parecen estar de acuerdo con esta saludable a la pérdida.
La investigación ha demostrado que el ayuno puede conducir a una reducción significativa en la grasa del vientre en particular, con los participantes de un estudio que muestra una disminución del 4-7% en su circunferencia de la cintura.,
Resultados para hundir sus dientes en.
junto con el ejercicio y el entrenamiento de fuerza, los resultados de la dieta 5:2 pueden ser aún mejores. Cardio en ayunas temprano por la mañana puede quemar más grasa que un entrenamiento más tarde en el día, pero no exagere en sus 500 días de calorías como el Sitio Web de dieta rápida aconseja: «el ejercicio puede ser una distracción útil si comienza a sentir hambre.
«sin embargo, no intente hacer mucho entrenamiento de resistencia en un día de ayuno, y si se siente incómodo, Deténgase.,»
los beneficios de la dieta 5: 2-ayuno intermitente
La evidencia sugiere que la riqueza de beneficios para la salud vinculados al ayuno intermitente en realidad superan el peso perdido. Con esto en mente, siga leyendo para conocer los pros y los contras de la dieta 5:2.,más fácil de seguir que una dieta tradicional baja en calorías
la dieta 5:2:
según el sitio web del NHS, también puede esperar algunos efectos secundarios menos que salados al reducir las calorías., Pueden incluir:
- insomnio
- dolores de cabeza
- estreñimiento
- sensación de desmayo
- hambre incómoda
- irritabilidad
- mal aliento
- ansiedad
- deshidratación
- cansancio
5:2 recetas de dieta
la idea de 500 calorías podrían hacer que su estómago se agite, así que prepárese para una vida liviana. Ya sea que decida restringir su consumo de calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena o comer de una sola vez, hay muchas ideas de comidas saludables en línea.
5: 2 Plan de alimentación dietética
¿necesita algunas ideas para los días de ayuno? No hay problema.,
5:2 recetas de la dieta – desayuno
Es importante que su primera comida del día mantiene a raya el hambre. Elija alimentos nutritivos que sean altos en proteínas y fibra para que se sienta lleno después de las 9 am. Ya sea que desee algo dulce o salado, con estas recetas de desayuno de dieta 5:2 está cubierto.,
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5:2 recetas de dieta – almuerzo
marque estas abundantes recetas de dieta 5:2 que son altas en proteínas. Coma en el almuerzo y hay menos posibilidades de que quiera plantar la mesa de pastel gratis a las 3 pm.,
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- pastel de casa bajo en calorías
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5: 2 bocadillos dietéticos
Sí, eso es correcto : si calcula sus calorías cuidadosamente, encontrará que hay espacio para bocadillos en su ventana de 500 calorías. El sitio web oficial de la dieta rápida aconseja que ‘ingredientes frescos y crudos como almendras, zanahorias, palitos de apio, rodajas de manzana’ son los bocadillos de dieta 5:2 perfectos, pero si quieres agitarlo un poco, encajas en todo, desde palomitas de maíz hasta helados (sí, realmente).,
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cómo controlar los antojos de hambre con la dieta 5:2
El Dr. Mosley admite que durante las primeras semanas de la dieta 5:2, puede resultarle particularmente difícil superar los dolores de hambre durante un día de ayuno.,h las siguientes distracciones:
- ir a dar un corto paseo
- meditar
- beber una bebida sin calorías
- Tomar una ducha
- Leer un libro
- ordenar su guardarropa
- mímese con una máscara para el cabello, o pintar las uñas
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quién debe evitar la dieta 5:2
mientras que la mayoría de las personas pueden cosechar los beneficios de la dieta 5:2, Puede que no sea una opción para algunos.,
Se recomienda que las mujeres embarazadas y los diabéticos consulten a su médico de cabecera antes de comenzar el plan, y cualquier persona menor de 18 años se desaconseja el ayuno intermitente, ya que puede no proporcionarle suficientes nutrientes para el crecimiento.
el sitio web oficial también informa que no es adecuado para personas que están tomando medicamentos (particularmente warfarina), aquellos que tienen bajo peso o cualquier persona que tenga un trastorno alimentario.
incluso si no cae en ninguna de las categorías anteriores, siempre debe consultar a su médico de cabecera antes de comenzar un nuevo ejercicio o plan de dieta.,
¿Qué dicen los expertos sobre la dieta 5: 2?
suena bastante fácil, pero ¿funciona la dieta 5:2 como un plan realista de pérdida de peso a largo plazo? El Dr. Mosley sugiere pasar a un patrón de 6: 1 Una vez que haya alcanzado un peso saludable, pero ¿qué dicen los expertos?
«Esta es una excelente manera de perder peso no demasiado rápido, y las investigaciones recientes han sugerido que la dieta también ofrece beneficios para la salud, como una mayor eficiencia metabólica, una mejor función cerebral y un mejor control glucémico», explica Lovisa Nilsson, nutricionista de la aplicación de salud y fitness, Lifesum.,
«El ayuno intermitente supuestamente promueve más grasa que la pérdida muscular, sin mencionar que esta dieta es súper simple: siempre que pueda contar calorías, puede adaptarla a su gusto y aún así comer alimentos que disfrute.
«no puedes negar que esta dieta es efectiva para una solución de pérdida de peso, pero ciertamente no creo que sea sostenible. Además, te privas de una gran cantidad de nutrientes esenciales dos días a la semana, lo que te deja con menos energía.»
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