löpning är ett enkelt, bekvämt och effektivt sätt att träna. Inte bara är du sannolikt att skörda fysiska hälsofördelar, men du är också sannolikt att förbättra din känslomässiga och mentala välbefinnande.
i genomsnitt rekommenderar American Heart Association 20 minuters träning dagligen eller 150 minuter i veckan. En typisk löpare kan slutföra en mil på cirka 15 minuter. Därför skulle det vara en säker satsning att göra en mil om dagen.,
om du har kämpat med din vikt kan det vara den ultimata lösningen att köra en mil om dagen. För alla som försöker förhindra livsstilssjukdomar kan denna enkla träningsplan vara ditt perfekta hjälpmedel.
likaså, Om du har låg uthållighet, sömnlöshet eller låg immunitet, kan denna form av motion hjälpa. Här är några specifika fördelar med att köra konsekvent.
fördelarna med att köra en mil dagligen
kan förbättra sömnkvaliteten
om du kämpar sömnlöshet, kan körning vara den perfekta motgiften., En person med kronisk sömnlöshet har ofta problem med att sova och sova. De vaknar för tidigt och är alltför känsliga för sömnstörningar.
i denna studie visades att de personer som utövade genom att springa tenderade att somna snabbare än tidigare. De rapporterade också bättre sömnkvalitet och längre sömntid.
Running har dessa fördelar eftersom det hjälper till att anpassa kroppens cirkadiska klocka – det minimerar upphetsning och depression och reglerar kroppsvärme till en nivå som är idealisk för att somna.,
det hjälper dig att gå ner i vikt
löpning kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt när du följer vissa villkor. Om du täcker en mil om dagen får du ett kaloriunderskott på 100. Detta innebär att din kropp kommer att ha en högre chans att använda sina egna interna reserver och därmed kasta bort några extra pounds.
Du måste dock motstå uppmaningen att övermatas efter körning. Om du gör lågintensiv körning blir fettreserverna i din kropp energikällan för träningen.,
även högintensiv körning är fördelaktig eftersom det håller din ämnesomsättning förhöjd i timmar efter träningen. Den totala effekten är ett dopp i den vågskalan.
kan lindra Stress
Stress är ibland en hormonell fråga. Om din kropp saknar endorfiner, som är signalsubstanser som ansvarar för att må bra, är du mer benägna att känna sig stressad.
Running skapar en ” hög ” som håller stressen borta. Dessutom fungerar det som en spänningsavlastare och energikonsument som hjälper till att hålla dig borta från andra aktiviteter som kan vara stressinducerande.,
slutligen, kör dagligen är ett bra sätt att slappna av och därmed öka ditt humör.
minimerar risken för Cancer
utvecklingen av cancer är direkt kopplad till att leva en stillasittande livsstil. När du kör en mil om dagen, du minska hormoner som östrogen och insulin, som ofta utvecklas till cancer.
du skulle också ha mindre inflammation och ditt immunförsvar skulle vara starkt. Running skulle också skydda din tarm från exponering för gallsyror,som är cancerframkallande.
kan Rev upp ditt sexliv
löpning kan öka din sexuella uthållighet och prestanda på olika sätt., Det ökar din aktning vilket gör att du mår bra om din kropp. Denna extra ökning av förtroendet har en positiv inverkan på libido.
dessutom frigör running endorfiner som dopamin och serotonin, vilket ökar upphetsning och spänning.
När du kör, förbättrar blodcirkulationen, vilket ökar blodtillförseln till dina sexuella organ. Som ett resultat håller män längre och kvinnor njuter av bättre orgasmer från att springa.
kan bidra till att bekämpa Depression
Depression är ett kliniskt tillstånd som bör behandlas av ett medicinskt yrke., Men enkla vanor som att springa kan hjälpa till att minimera det.
För det första stimulerar körningen den främre cortexen och andra delar av hjärnan som kontrollerar depression.
dessutom kan körning i grupper eller med en vän hjälpa dig att ansluta till andra och därmed minska depressiva symtom.
utöver dessa är den miljö där körning sker (utomhus) idealisk för att optimera hjärnfunktioner. Solljus och frisk luft är bra för hjärnan, och körning garanterar ofta detta.
slutligen bidrar denna övning till att frigöra nervös energi som ofta eskalerar till depression.,
minskar risken för hjärtsjukdom
i denna studie konstaterades att mortalitetsrisken för hjärt-kärlsjukdomar minskade signifikant efter körning. Ämnena i studien sprang konsekvent i 15 år och gjorde mer än 51 minuter att springa en vecka. Det konstaterades att deras livslängd ökade med 3 år jämfört med placebo.
därför, om du vill minimera utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, sätt på de löparskor.
kan stärka dina ben
Löpning anses vara en hög effekt aktivitet., Det betyder att när din kropp utövar sig, påverkas dina ben positivt.
vad du vill ha är förhöjd bentäthet. Det råkar vara så att denna densitet ökar med ökad påverkan. Vanligtvis stärks de platser som bär dig under övningar, och dessa inkluderar lår, ben och fötter.
kan ge dig starkare leder
förutom att bara arbeta på dina ben, är löpning också till hjälp för dina leder. Om du är orolig för knäproblem, gör det inte, för smärtan i knäna är ett resultat av dålig form, inte faktiskt springa.,
När du kör ordentligt blir ditt brosk, vilket är det som stöder dina ben, starkare.
vidare minskar löpning inflammation i knäna vilket förhindrar utvecklingen av artrit. Denna form av motion minimerar också ackumuleringen av ett matrisprotein som är vanligt hos personer med ohälsosamma knän.
hjälper till att förbättra din hud
om du någonsin har undrat varför vissa människor har snyggare hud än sina ålderskamrater, kan det vara deras träningsrutin.
löpning bidrar till att öka mängden blod som flyter till din hud., På så sätt får det syre och näringsämnen som det behöver fungera. Detta hjälper din hud att regenerera och eliminera toxiner. Du är alltså mindre benägna att ha akne, eksem och andra hudåkommor.
är en stor Hobby
om du behöver ett bra sätt att spendera lite ledig tid kan körning vara svaret. Eftersom du tillbringar större delen av din tid utanför, skulle du få njuta av vackra landskap, andas i frisk luft och njuta av solen.
utöver detta kan du gå med i en löpande klubb och få inspiration från en grupp., Även om du väljer att göra det ensam, skulle du fortfarande utveckla stor mental uthållighet genom att lära dig hur man uthärda.
Running är ett roligt och hälsosamt sätt att spendera de extra 30 minuter du måste spara varje dag.
kan skydda dig från Alzheimers
ju äldre en person får, desto större är deras chanser att utveckla Alzheimers. dock, Du kan minimera risken för denna sjukdom genom att köra.
i denna studie konstaterades att människor som körde över 7 miles i veckan hade en 25% mindre chans att dö av Alzheimers.,
Running hjälper till att minimera hjärnans krympning som händer när människor åldras. Därför, om du vill behålla din hjärnvolym och minska döden från Alzheimers, börja springa.
Final Word
Running skapar en explosion av positiva resultat i kroppen om du gör det konsekvent. Genom att köra en mil om dagen kommer dina hormoner, humör, sexuell uthållighet och mental hälsa sannolikt att förbättras.
ditt fysiska utseende skulle bli bättre genom bättre blodcirkulation och viktminskning. Denna övning skulle också dämpa vissa livsstilssjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.,
om du vill komma i bästa form av ditt liv, kombinera körning med dessa fantastiskt enkla fettförbränning träningspass.