nutrição pode ser o combustível ou queda do seu progresso. A ideia na cabeça de muitas pessoas é que podem comer o que quiserem depois de um treino. Mas, existem certos alimentos que irão impulsionar o seu progresso e outros alimentos que irão se intrometer entre você e seus objetivos. Aqui estão os 5 melhores e os 5 piores alimentos para recuperação muscular.
os melhores alimentos para recuperação muscular
abaixo são os melhores alimentos para ajudar na recuperação muscular pós-treino., A chave é garantir que você tem uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis, e carboidratos de qualidade para os melhores resultados.
ovos: a proteína tem um dos maiores efeitos na reparação muscular. Este nutriente ajuda a reconstruir as fibras musculares danificadas para que os músculos possam ficar mais fortes e estar prontos para ir para o próximo exercício. Os ovos são uma grande escolha para a recuperação muscular por causa de seu alto teor de proteína. Suas gemas também contêm gorduras saudáveis, vitaminas e minerais que suportam o crescimento muscular.,batatas doces: os exercícios podem esgotar as reservas de glicogénio, por isso é importante consumir hidratos de carbono depois de reconstruir essas reservas. Batatas doces são um Carbo de qualidade que estão cheios de potássio. Eles também fornecem nutrientes que ajudam a aumentar a imunidade pós-exercício. Outras carboidratos de qualidade incluem farinha de aveia e fruta.- salmão: não só o salmão é um dos melhores alimentos para recuperação muscular, devido ao seu elevado teor de proteínas, mas também as suas gorduras Omega 3 e potássio fazem dele uma escolha de topo. Estudos demonstraram que as gorduras ómega 3 podem aumentar a síntese proteica muscular e reduzir a inflamação no organismo., Os elevados níveis de potássio do salmão ajudam a substituir os electrólitos que se perdem durante o treino.mirtilos: a fruta é um Carbo de acção rápida que é capaz de substituir rapidamente os níveis de glicogénio diminuídos e criar um pico de insulina. Os mirtilos estão cheios de antioxidantes, o que ajudará a prevenir danos radicais livres no seu corpo.espinafres: suores pesados e desidratação causam uma diminuição nos electrólitos corporais. O espinafre é rico em potássio e magnésio, que são eletrólitos chave que o corpo precisa recuperar., Manter os seus níveis de potássio a um nível saudável ajudará a prevenir cãibras musculares.
piores alimentos para recuperação muscular
após um treino, o objectivo é reparar músculos danificados, reconstruir reservas de energia, e reduzir a quantidade de gordura que o seu corpo armazena. Os alimentos abaixo têm o efeito oposto e devem ser evitados.
Fast food: Fast food tende a ser elevado em calorias, gordura e sódio e deficiente em nutrientes essenciais para a recuperação. Isto pode anular os ganhos realizados durante os treinos e abrandar a digestão.,Donuts: estes pequenos-almoços tratam seriamente a falta de nutrientes essenciais necessários para a recuperação muscular. Eles não têm proteínas e são ricos em açúcar refinado e hidratos de carbono. A gordura que eles têm não é o tipo benéfico que você obteria de ovos ou nozes.bebidas açucaradas: beber demasiado açúcar após um treino irá diminuir o seu metabolismo. Enquanto um pouco de açúcar após um exercício ajudará a restaurar rapidamente seus níveis de energia, você não quer consumir muito. Tudo o que o teu corpo não usar vai tornar-se gordo., Certifique-se de limitar o açúcar refinado e, em vez disso, consumir açúcar não refinado de fontes como frutas.Snacks salgados: apesar de perdermos electrólitos enquanto trabalhamos, minerais como potássio e magnésio são os electrólitos mais importantes que o corpo precisa recuperar. O sódio reduz os níveis de potássio e temos tendência a ter sal suficiente na dieta americana.álcool: tomar uma bebida pode não parecer grande coisa, mas beber logo após um exercício desidratá-lo-á e reduzirá a síntese proteica. Além disso, o álcool está cheio de calorias vazias que podem sabotar o teu progresso.,
a recuperação muscular é um componente chave do trabalho. Se o seu corpo não é capaz de reparar-se a partir de danos de exercício vai começar a quebrar e sua chance de lesão aumenta. O desempenho é outro fator que é afetado negativamente. Você não será capaz de dar o seu melhor ou se sentir muito bem quando o seu corpo não é capaz de se recuperar. Usando técnicas de recuperação ativa, como o Marc Pro, são provados para ser a técnica mais eficaz para levar seu corpo de volta à homeostase., Nutrição é uma peça importante do quebra-cabeça, mas a maioria das pessoas que treinam regularmente precisam de estratégias de recuperação adicionais também.pode também gostar de dicas de nutrição com Brian Mackenzie os 5 Melhores Alimentos degustação para prevenir a inflamação os alimentos de topo para queima de gordura, energia e recuperação