Hoje trago-vos duas das minhas favoritas ervas para dormir, Maracujá (ou Passiflora incarnata) e Lúpulo (ou Humulus lupulus). Ambos têm ações sedativas e ansiolíticas, tornando-os as escolhas herbais perfeitas para relaxar e combater a insônia. Curiosamente, eles não são apenas grandes por conta própria, mas são conhecidos por trabalhar ainda melhor quando combinados, tornando-os uma combinação perfeita.,
Passionflower
the beautiful exotic looking plant with the delicious passionfruit we all known has long been used for its sedative and anxiolytic effects by Native American Indians.
esta planta tem sido extensivamente pesquisada, com vários estudos clínicos apoiando o seu uso no tratamento da insônia e ansiedade. Suas propriedades são atribuídas a um composto chamado chrysin (um tipo de bioflavonóide), que se liga aos receptores no cérebro., Actua de forma semelhante ao GABA (ácido gama-aminobutírico), um importante neurotransmissor no cérebro responsável por acalmar a actividade nervosa e induzir o relaxamento. Sua eficácia foi agora comparada com a das drogas ansiolíticas bem conhecidas benzodiazepinas, mas com menos efeitos adversos.lúpulo (H2) lúpulo (p121fdd2b) Tipo Flor-de-paixão, o lúpulo tem uma longa história de ser utilizado para tratar problemas de sono. Já deve ter ouvido falar de lúpulo, e provavelmente tentou, se por acaso gostar de cerveja., O lúpulo é uma grande parte da indústria da cerveja, com as flores da planta feminina sendo usadas para fazer cerveja devido às suas propriedades aromáticas.semelhante ao “passionflower”, o lúpulo tem sido bem pesquisado, e conhecido por trabalhar também por modular a atividade do GABA. Este efeito é devido a suas Resinas amargas, particularmente um componente chamado 2-metil-3-buten-2-ol. Além disso, o lúpulo pode também afectar a serotonina e a melatonina, outras moléculas-chave na regulação do ciclo do sono, contribuindo ainda mais para a sua acção sedativa., Se por agora você está pensando que a cerveja faria o truque pense duas vezes como o álcool na cerveja pode ter um efeito contraproducente – ver os efeitos adversos que o álcool pode ter sobre o sono em nossas 10 dicas de topo para o sono. Há sempre a versão não alcoólica though…in de fato, um estudo interessante com enfermeiras de turno noturno mostrou que o consumo moderado de cerveja não-alcoólica melhora a qualidade do sono, devido aos seus componentes de lúpulo.no entanto, para conseguir doses terapêuticas que prometam uma boa noite de sono, o meu conselho será sempre tomar ervas como chá, tintura ou cápsulas.,tanto o Flor-de-paixão como o lúpulo são tipicamente bem tolerados, os efeitos seguros e adversos são muito raros. Com qualquer uma destas ervas estar ciente de interações com medicamentos sedativos que você pode estar tomando como um efeito cumulativo pode ocorrer. É melhor fazê – lo sob a supervisão de um Ervanário-marcar uma consulta agora.como qualquer tratamento à base de plantas, lembre-se que é fundamental usar Empresas de ervas respeitáveis, e idealmente você deve consultar um Ervanário qualificado para uma combinação e dosagem de ervas sob medida.Desejo-te um bom sono!Guerrero F. and Medina G. (2017)., Efeito de uma planta medicinal (Passiflora incarnata L) sobre o sono. Sleep Sci.Juanez J. (2012). Lúpulo (Humulus lupulus L.) e cerveja: benefícios do sono. Journal of Sleep Disorders & Therapy.
Ngan A., Conduit R. (2011). A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res.