dziś przynoszę wam dwa moje ulubione zioła na sen, Passiflora (lub Passiflora incarnata) i chmiel (lub Humulus lupulus). Oba mają uspokajające i anksjolityczne działania czyniąc je idealne ziołowych wyborów do relaksu i walki bezsenność. Co ciekawe, są one nie tylko świetne same w sobie, ale są znane z tego, że działają jeszcze lepiej, gdy są połączone, dzięki czemu idealnie pasują.,
Passionflower
piękna egzotyczna roślina z pyszną marakująą, którą wszyscy znamy, od dawna stosowana jest przez Indian Indian ze względu na działanie uspokajające i przeciwlękowe.
roślina ta została szeroko zbadana, z kilkoma badaniami klinicznymi wspierającymi jej zastosowanie w leczeniu bezsenności i lęku. Jego właściwościom przypisuje się związek zwany chryzyną (rodzaj bioflawonoidu), który wiąże się z receptorami w mózgu., Działa podobnie jak GABA (kwas Gamma-aminomasłowy), ważny neuroprzekaźnik w mózgu odpowiedzialny za uspokojenie aktywności nerwowej i wywołanie relaksu. Jego skuteczność została porównana do dobrze znanych leków anksjolitycznych benzodiazepin, ale z mniej negatywnymi skutkami.
Chmiel
podobnie jak marakuja, chmiel ma długą historię stosowania w leczeniu problemów ze snem. Być może słyszałeś o chmielu i najprawdopodobniej spróbowałeś go, jeśli akurat lubisz piwo., Chmiel jest dużą częścią przemysłu piwowarskiego, a kwiaty żeńskiej rośliny są wykorzystywane do produkcji piwa ze względu na jego właściwości aromatyczne.
podobnie jak passionflower, chmiel został dobrze zbadany i znany jest z tego, że działa również modulując aktywność GABA. Efekt ten wynika z jego gorzkich żywic, szczególnie składnika zwanego 2-metylo-3-buten-2-ol. Ponadto chmiel może również wpływać na serotoninę i melatoninę, inne kluczowe cząsteczki w regulacji cyklu snu, dodatkowo przyczyniając się do jego działania uspokajającego., Jeśli do tej pory myślisz, że piwo zrobi sztuczkę, zastanów się dwa razy, ponieważ alkohol w piwie może mieć efekt przeciwny do zamierzonego – zobacz niekorzystny wpływ alkoholu może mieć na sen w naszych 10 najlepszych porad dotyczących snu. Zawsze jest wersja bezalkoholowa though…in fakt, interesujące badania z pielęgniarkami na nocnej zmianie wykazały, że umiarkowane spożycie piwa bezalkoholowego poprawia jakość snu, dzięki składnikom chmielu.
niemniej jednak, aby osiągnąć dawki terapeutyczne, które obiecują dobry sen, moja rada zawsze będzie przyjmować zioła jako herbatę, nalewkę lub kapsułki.,
zarówno passionflower, jak i chmiel są zazwyczaj dobrze tolerowane, bezpieczne i niekorzystne skutki są bardzo rzadkie. Z którymkolwiek z tych ziół należy pamiętać o interakcjach z lekami uspokajającymi, które mogą być podejmowane jako efekt kumulacyjny może wystąpić. Najlepiej jest to zrobić pod nadzorem Zielarza-zarezerwuj wizytę już teraz.
jak każdy leczenie ziołowe, pamiętaj, jest to fundamentalne, aby korzystać z renomowanych firm ziołowych, a najlepiej należy skonsultować się z wykwalifikowanym zielarzem dla dopasowanej kombinacji ziołowych i dawkowania.
życzę miłego snu!
, Wpływ rośliny leczniczej (Passiflora incarnata L) na sen. Sleep Sci.
Juanez J. (2012). Chmiel (Humulus lupulus L.) i piwo: korzyści na sen. Journal of Sleep Disorders & terapia.
Ngan A., Conduit R. (2011). Podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie wpływu herbaty ziołowej Passiflora incarnata (passionflower) na subiektywną jakość snu. Fitother Res.