ma két kedvenc gyógynövényemet hozom az alváshoz, a Passiflora (vagy a passiflora incarnata) és a komló (vagy a Humulus). Mindketten nyugtató és szorongásoldó intézkedéseket, így a tökéletes gyógynövény választás, hogy pihenjen, és kezeljék az álmatlanság. Érdekes módon, ezek nem csak nagy a saját, de ismert, hogy a munka még jobb, ha együtt, így tökéletes.,
Passionflower
a gyönyörű egzotikus kinézetű növény a finom passionfruit mindannyian tudjuk már régóta használják a nyugtató és szorongásoldó hatása indián indiánok.
ezt a növényt széles körben kutatták, számos klinikai vizsgálat alátámasztotta az álmatlanság és a szorongás kezelésében való alkalmazását. Tulajdonságait a chrysin (egyfajta bioflavonoid) nevű vegyületnek tulajdonítják, amely az agy receptoraihoz kötődik., Hasonló módon működik, mint a GABA (Gamma-amino-vajsav), egy fontos neurotranszmitter az agyban, amely felelős az idegi aktivitás megnyugtatásáért és a relaxáció kiváltásáért. Hatékonyságát most összehasonlították a jól ismert szorongásoldó szerekkel, a benzodiazepinekkel, de kevésbé káros hatásokkal.
komló
mint a szenvedélyvirág, a komlónak hosszú története van az alvási problémák kezelésére. Lehet, hogy hallott a komlóról, és valószínűleg kipróbálta, ha történetesen szereti a sört., A komló a söripar nagy része, a női növény virágait aromás tulajdonságai miatt sör készítésére használják.
a szenvedélyvirághoz hasonlóan a komló is jól kutatott, és ismert, hogy a GABA-aktivitás modulálásával is működik. Ez a hatás keserű gyantáinak, különösen a 2-metil-3-buten-2-ol nevű komponensnek köszönhető. Ezenkívül a komló befolyásolhatja a szerotonint és a melatonint, az alvási ciklus szabályozásának más kulcsfontosságú molekuláit is, ami tovább járul hozzá a nyugtató hatáshoz., Ha most arra gondolsz, hogy a sör megtenné a trükköt, kétszer gondolja át, mivel a sörben lévő alkohol kontraproduktív hatást fejthet ki – lásd az alkohol alvásra gyakorolt káros hatásait a mi 10 legjobb alvási tippek. Mindig van alkoholmentes változat though…in tény, hogy egy érdekes tanulmány az éjszakai műszakos ápolókkal kimutatta, hogy az alkoholmentes sör mérsékelt fogyasztása javítja az alvás minőségét, a komlóelemek miatt.
mindazonáltal annak érdekében, hogy olyan terápiás dózisokat érjünk el, amelyek jó éjszakai alvást ígérnek, azt tanácsolom, hogy a gyógynövényeket tea, tinktúra vagy kapszula formájában vegye be.,
mind a golgotavirág, mind a komló általában jól tolerálható, a biztonságos és káros hatások nagyon ritkák. Ezen gyógynövények bármelyikével tisztában kell lennie a nyugtató gyógyszerekkel való kölcsönhatásokkal, amelyeket kumulatív hatásként szedhet. A legjobb, ha ezt egy gyógynövény felügyelete mellett végezzük-foglaljon időpontot.
mint minden gyógynövény kezelés, ne feledje, ez alapvető, hogy jó hírű gyógynövény cégek, és ideális esetben konzultálnia kell egy képzett gyógynövény egy személyre szabott gyógynövény kombináció és adagolás.
boldog alvást kívánok neked!
Guerrero F. és Medina G. (2017)., Egy gyógynövény (Passiflora incarnata L) hatása az alvásra. Alvás Sci.
Juanez J. (2012). Komló (Humulus lupulus L.) és sör: az alvás előnyei. Journal of Sleep Disorders & terápia.
Ngan A., Conduit R. (2011). Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a Passiflora incarnata (passionflower) gyógytea szubjektív alvásminőségre gyakorolt hatásairól. Phytother res.