vandaag breng ik u twee van mijn favoriete kruiden voor de slaap, passiebloem (of Passiflora incarnata) en hop (of Humulus lupulus). Ze hebben allebei kalmerende en anxiolytische acties waardoor ze de perfecte kruidenkeuzes om te ontspannen en slapeloosheid aan te pakken. Interessant, ze zijn niet alleen geweldig op hun eigen, maar staan bekend om nog beter te werken wanneer gecombineerd, waardoor ze een perfecte match.,
passiebloem
De prachtige exotische plant met de heerlijke passievrucht die we allemaal kennen wordt al lang gebruikt voor zijn kalmerende en anxiolytische effecten door Inheemse Amerikaanse Indianen.
deze plant is uitgebreid onderzocht, met verscheidene klinische studies die het gebruik ervan bij de behandeling van slapeloosheid en angst ondersteunen. De eigenschappen ervan worden toegeschreven aan een verbinding genaamd chrysine (een type bioflavonoïde), die zich bindt aan receptoren in de hersenen., Het werkt op dezelfde manier als GABA (Gamma-aminoboterzuur), een belangrijke neurotransmitter in de hersenen die verantwoordelijk is voor het kalmeren van zenuwactiviteit en het induceren van ontspanning. Zijn doeltreffendheid is nu vergeleken met die van de bekende anxiolytic drugs benzodiazepines, maar met minder nadelige gevolgen.
Hops
net als passiebloem heeft hop een lange geschiedenis van gebruik om slaapproblemen te behandelen. Je hebt misschien gehoord van hop, en zeer waarschijnlijk geprobeerd als je toevallig om bier te houden., Hop is een groot deel van de bierindustrie, waarbij de bloemen van de vrouwelijke plant worden gebruikt om bier te maken vanwege zijn aromatische eigenschappen.
net als passiebloem is Hop goed onderzocht en het is bekend dat het ook werkt door de GABA-activiteit te moduleren. Dit effect is te wijten aan de bittere harsen, met name een component genaamd 2-methyl-3-buteen-2-ol. Daarnaast kan Hop ook invloed hebben op serotonine en melatonine, andere belangrijke moleculen in de slaapcyclus Regulatie, verder bijdragen aan de kalmerende werking., Als je nu denkt dat bier de truc zou doen, denk dan twee keer na, want de alcohol in bier kan een contraproductief effect hebben-zie de negatieve effecten alcohol kan hebben op slaap in onze 10 top tips voor slaap. Er is altijd de niet-alcoholische versie though…in een interessante studie met nachtdienstverpleegkundigen heeft aangetoond dat een matige consumptie van niet-alcoholisch bier de slaapkwaliteit verbetert door zijn hopcomponenten.
om therapeutische doseringen te verkrijgen die een goede nachtrust beloven, zal mijn advies altijd zijn om kruiden in te nemen als thee, tinctuur of capsules.,
zowel passiebloem als Hop worden doorgaans goed verdragen, veilig en bijwerkingen komen zeer zelden voor. Met een van deze kruiden zich bewust zijn van interacties met kalmerende medicijnen die u kunt nemen als een cumulatief effect kan optreden. Het is het beste om dit te doen onder toezicht van een kruidenkenner – Boek nu een afspraak.
net als elke kruidenbehandeling is het essentieel om gerenommeerde kruidenbedrijven te gebruiken, en idealiter moet u een gekwalificeerde kruidenkenner raadplegen voor een op maat gemaakte kruidencombinatie en dosering.
Ik wens u een goede nachtrust!
Guerrero F. and Medina G. (2017)., Effect van een medicinale plant (Passiflora incarnata L) op de slaap. Slaap Sci.
Juanez J. (2012). Hop (Humulus lupulus L.) en bier: voordelen op de slaap. Journal of Sleep Disorders & therapie.
Ngan A., Conduit R. (2011). Een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek naar de effecten van Passiflora incarnata (passiebloem) kruidenthee op subjectieve slaapkwaliteit. Phytother res.