Astăzi vă aduc două dintre mele preferate de plante pentru somn, floarea Pasiunii (sau Passiflora incarnata) și Hamei (sau Humulus lupulus). Ambele au acțiuni sedative și anxiolitice, făcându-le alegerile perfecte pe bază de plante pentru a vă relaxa și a aborda insomnia. Interesant, ele nu sunt doar mari pe cont propriu, dar sunt cunoscute de a lucra chiar mai bine atunci când sunt combinate, ceea ce le face un meci perfect.,floarea pasiunii frumoasa plantă cu aspect exotic, cu fructul pasiunii delicios pe care îl cunoaștem cu toții, a fost folosită de mult timp pentru efectele sale sedative și anxiolitice de către indienii nativi americani.această plantă a fost cercetată extensiv, cu mai multe studii clinice care susțin utilizarea acesteia în tratamentul insomniei și anxietății. Proprietățile sale sunt atribuite unui compus numit chrysin (un tip de bioflavonoid), care se leagă de receptorii din creier., Acționează în mod similar cu GABA( acid Gamma-aminobutiric), un neurotransmițător important în creier responsabil pentru calmarea activității nervoase și inducerea relaxării. Eficacitatea sa a fost acum comparată cu cea a bine-cunoscutelor medicamente anxiolitice benzodiazepine, dar cu efecte adverse mai puțin.
hamei
ca floarea pasiunii, hameiul are o istorie lungă de a fi utilizat pentru a trata problemele de somn. Este posibil să fi auzit de hamei și, foarte probabil, ați încercat-o dacă se întâmplă să vă placă berea., Hameiul este o mare parte a industriei berii, florile plantei feminine fiind folosite pentru a face bere datorită proprietăților sale aromatice.Similar cu floarea pasiunii, hameiul a fost bine cercetat și cunoscut că funcționează și prin modularea activității GABA. Acest efect se datorează rășinilor sale amare, în special unei componente numite 2-metil-3-buten-2-ol. În plus, hameiul poate afecta, de asemenea, serotonina și melatonina, alte molecule cheie în reglarea ciclului somnului, contribuind în continuare la acțiunea sa sedativă., Dacă până acum vă gândiți că berea ar face truc cred că de două ori ca alcoolul din bere poate avea un efect contraproductiv – a se vedea adverse afectează alcoolul poate avea pe somn în noastre 10 sfaturi de top pentru somn. Există întotdeauna versiunea non-alcoolică though…in fapt, un studiu interesant cu asistente medicale de noapte a arătat că consumul moderat de bere nealcoolică îmbunătățește calitatea somnului, datorită componentelor sale de hamei.cu toate acestea, pentru a obține doze terapeutice care vor promite un somn bun, sfatul meu va fi întotdeauna să luați ierburi ca ceai, tinctură sau capsule.,atât floarea pasiunii, cât și hameiul sunt de obicei bine tolerate, efectele sigure și adverse sunt foarte rare. Cu oricare dintre aceste plante să fie conștienți de interacțiunile cu medicamente sedative pot fi luați ca un efect cumulativ poate să apară. Cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic de plante medicinale – rezervați o întâlnire acum.ca orice tratament pe bază de plante, amintiți-vă este fundamental să utilizați companii de renume pe bază de plante și, în mod ideal, ar trebui să consultați un medic calificat pentru o combinație și dozare pe bază de plante adaptate.vă doresc un somn fericit!Guerrero F. și Medina G. (2017)., Efectul unei plante medicinale (Passiflora incarnata L) asupra somnului. Somn Sci.
Juanez J. (2012). Hamei (Humulus lupulus L.) și bere: beneficii asupra somnului. Jurnalul tulburărilor de somn & terapie.
Ngan A., Conduit R. (2011). O investigație dublu-orb, controlată cu placebo, a efectelor ceaiului din plante Passiflora incarnata (passionflower) asupra calității subiective a somnului. Fitother Res.