prawdopodobnie słyszałeś o diecie 5:2, niezależnie od tego, czy przeczytałeś artykuły reklamujące jej zalety, czy masz przyjaciela, który stał się kompletnym nawróceniem 5:2.
badanie 2018 wykazało, że z tych, które testowali – połowa przy użyciu 5:2, Połowa przy użyciu dziennych ograniczonych kalorii – dietetycy 5:2 osiągnęli 5% utratę wagi w ciągu średnio 59 dni, w porównaniu do 73 dni dla innych.,
Dr Rona Antoni, badacz metabolizmu żywieniowego na Uniwersytecie Surrey, powiedział: „jak widać w tym badaniu, niektórzy z naszych uczestników starali się tolerować dietę 5:2, co sugeruje, że takie podejście nie jest odpowiednie dla wszystkich; ostatecznie kluczem do sukcesu diety jest znalezienie podejścia, które można utrzymać w dłuższej perspektywie.”
O co chodzi z tą piątką: dwójką?
, Podczas gdy przerywany post był znanym narzędziem żywieniowym w świecie fitness od lat, dieta 5:2, znana również jako szybka dieta, przedstawiła się masom jako łatwy do naśladowania wzór jedzenia, który obiecuje, że pozwoli Ci włożyć do ulubionych potraw i nadal schudnąć.
Kto nie chce słyszeć, że nie musi zapisywać się na wyczerpującą dietę po świętach, aby zrzucić zbędne kilogramy?,
chociaż statystyki dotyczące diety 5:2 w szczególności są dość rzadkie, przerywana dieta została dogłębnie zbadana z praktyką postu nabiera rozpędu jako wybór zdrowego stylu życia w drodze powrotnej do 1940 roku. a jeśli chcesz iść jeszcze dalej, rozważ to: Hipokrates, Platon i Arystoteles byli ogromnymi fanami wzorca diety.
jest to związane z różnymi korzyściami zdrowotnymi, od zmniejszenia ryzyka chorób serca do łagodzenia objawów astmy – korzyści wydają się być obfite, i nie chodzi tylko o odchudzanie.,
ze sławnymi zwolennikami, takimi jak Miranda Kerr, Jennifer Lopez, a nawet Benedict Cumberbatch, jego popularność cztery lata po tym, jak Dr Michael Mosley wydał książkę 5:2 Fast Diet udowadnia, że nie jest to kolejna modna dieta.
ale jaki jest plan diety 5:2? Czy dieta 5:2 działa? Jak znaleźć lub opracować własne przepisy diety 5:2?
oto wszystko, co musisz wiedzieć o znanym na całym świecie planie.
jaki jest plan diety 5:2?,
zasadą diety 5:2 jest post przerywany. Jesz pożądane 2000 kalorii pięć dni w tygodniu-chociaż nie musisz świadomie liczyć kalorii – następnie w dwa dni zmniejszasz spożycie o trzy czwarte.
W Szybkie dni jest to ok.500 kalorii dla kobiet.
Wiele osób uważa, że dieta 5:2 jest łatwiejsza niż tradycyjne diety zliczające kalorie, a badania pokazują, że obie metody mają tendencję do tego samego odchudzania.,
aby pomóc Ci poczuć się pełnym W Szybkie dni, zaleca się wybrać pokarmy bogate w białko i błonnik, takie jak ryby, mięso i warzywa. Możesz również wybrać szybkie dni z powrotem do tyłu lub rozdzielić je w ciągu tygodnia.
ale uważaj; chociaż nie ma listy rzeczy, które możesz i nie możesz jeść w swoje „normalne” dni, nie sięgaj po 12 pudełek Krispy Kremes, aby zafundować sobie dzień po poście. Przejadanie się lub nadmierne objadanie się spowoduje, że cała twoja ciężka praca na czczo wyleci przez okno, więc jeśli masz ochotę na ciastko, miej je–ale staraj się jeść intuicyjnie i tak, jak zwykle.,
w trybie puddingu? Spróbuj tych 4 deserów poniżej 150 kalorii. Wygraj.
czy dieta 5:2 działa?
według Dr Mosley, dieta 5:2 może pomóc stracić około funta tygodniowo, jeśli trzymać się go sztywno, a badania wydają się zgadzać z tą zdrową stratą.
badania wykazały, że post może prowadzić do znacznej redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, a uczestnicy jednego z badań wykazują 4-7% zmniejszenie obwodu talii.,
wyniki, w które można zatopić zęby.
w połączeniu z ćwiczeniami i treningiem siłowym, efekty diety 5:2 mogą być jeszcze lepsze. Wcześnie rano na czczo cardio może spalić więcej tłuszczu niż trening w ciągu dnia, ale nie przesadzaj z nim w ciągu 500 kalorii, ponieważ strona Fast Diet radzi: „ćwiczenia mogą być użytecznym rozproszeniem, jeśli zaczniesz czuć się dziobaty.
„nie próbuj jednak wykonywać dużo treningu wytrzymałościowego w dniu postu, a jeśli czujesz się niekomfortowo, przestań.,”
korzyści z diety 5:2 – przerywany post
dowody sugerują, że bogactwo korzyści zdrowotnych związanych z przerywanym postem faktycznie przewyższa utratę wagi. Mając to na uwadze, Czytaj dalej za i przeciw diety 5:2.,zamiast tradycyjnej diety niskokalorycznej
wady diety 5:2:
według serwisu NHS można również spodziewać się mniej niż pikantnych efektów ubocznych od cięcia kalorii., Mogą one obejmować:
- bezsenność
- bóle głowy
- zaparcia
- uczucie omdlenia
- niewygodny głód
- drażliwość
- nieświeży oddech
- niepokój
- zmęczenie
odwodnienie
5:2 przepisy dietetyczne
500 kalorii może sprawić, że twój żołądek się urwie, więc przygotuj się na lekkie życie. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ograniczyć spożycie kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji, czy jesz za jednym zamachem, istnieje wiele pomysłów na zdrowe posiłki online.
5:2 dieta plan posiłków
potrzebujesz pomysłów na dni postu? Nie ma sprawy.,
5:2 Dieta Przepisy – śniadanie
ważne jest, aby twój pierwszy posiłek dnia trzymał głód na dystans. Wybierz pożywne pokarmy bogate w białko i błonnik, aby czuć się pełnym po 9 rano. Niezależnie od tego, czy chcesz coś słodkiego, czy słonego, z tymi dietetycznymi recepturami śniadaniowymi 5: 2 jesteś objęty.,
- niskokaloryczny przepis flapjack
- ta formuła żywności śniadanie zapewni Ci pobyt pełny aż do lunchu
- zdrowe śniadanie przepisy: marchew, miód i żytnia owsianka
- 10 najzdrowsze śniadanie kupuje
5:2 Dieta Przepisy – lunch
Dodaj do zakładek te obfite 5:2 dieta przepisy, które są bogate w białko. Zjedz w porze lunchu, a o 15.00 będziesz miał mniejsze szanse na postawienie darmowego stołu z ciastami.,
- niskokaloryczne spaghetti bolognese
- niskokaloryczne cottage pie
- zdrowe przepisy slow cooker
5:2 diet snacks
tak, to prawda – jeśli dokładnie obliczysz swoje kalorie, przekonasz się, że w oknie 500 kalorii jest miejsce na przekąski. Oficjalna strona the Fast Diet radzi, że „świeże, surowe składniki, takie jak migdały, marchew, seler, plastry jabłka” stanowią idealne przekąski dietetyczne 5:2, ale jeśli chcesz trochę potrząsnąć, zmieścisz się we wszystkim, od popcornu po lody (tak, naprawdę).,
- zdrowe przekąski poniżej 100 kalorii
- 5 Przepisy na popcorn poniżej 150 kalorii
- niskokaloryczne zdrowe lody z lodami
jak radzić sobie z głodem na diecie 5:2
Dr Mosley przyznaje, że w ciągu pierwszych kilku tygodni diety 5:2, może okazać się szczególnie trudne do przezwyciężenia napadów głodu podczas postu.,h następujące rozrywki:
- idź na krótki spacer
- medytuj
- wypij bezkaloryczny napój
- weź prysznic
- poczytaj książkę
- Deklutuj swoją szafę
- rozpieszczaj się maską do włosów lub pomaluj paznokcie
postanowienia noworoczne – jak 5:2 Twoje Życie oferuje również niesamowite wskazówki motywacyjne, aby utrzymać Cię na śledź
kto powinien unikać diety 5:2
chociaż większość ludzi może czerpać korzyści z diety 5:2, dla niektórych może to nie być opcja.,
zaleca się, aby kobiety w ciąży i diabetycy skonsultowali się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem planu, a osoby poniżej 18 roku życia są zniechęcane do przerywanego postu, ponieważ może nie dostarczyć wystarczających składników odżywczych do wzrostu.
Oficjalna strona internetowa zaleca również, że nie jest odpowiedni dla osób, które są na leki (szczególnie warfaryna), tych, którzy mają niedowagę, lub każdy, kto ma zaburzenia jedzenia.
nawet jeśli nie należysz do żadnej z powyższych kategorii, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń lub diety.,
co mówią eksperci o diecie 5:2?
brzmi to dość łatwo, ale czy dieta 5:2 działa jako realistyczny plan odchudzania w dłuższej perspektywie? Dr Mosley sugeruje przejście do wzorca 6:1 po osiągnięciu zdrowej wagi – ale co mówią eksperci?
„jest to świetny sposób, aby schudnąć nie zbyt szybko, a ostatnie badania sugerują, że dieta oferuje również korzyści zdrowotne, takie jak większa wydajność metaboliczna, poprawa funkcji mózgu i lepsza kontrola glikemii”, wyjaśnia Lovisa Nilsson, dietetyk w aplikacji Zdrowie i fitness, Lifesum.,
„przerywany post podobno Promuje więcej tłuszczu niż utratę mięśni, nie wspominając o tym, że ta dieta jest super prosta – tak długo, jak możesz liczyć kalorie, możesz dostosować ją do swojego gustu i nadal jeść pokarmy, które lubisz.
„nie można zaprzeczyć, że ta dieta jest skuteczna na odchudzanie, ale na pewno nie jest trwała. Dodatkowo, pozbawiasz się wielu niezbędnych składników odżywczych dwa dni w tygodniu, pozostawiając mniej energii.”
szukasz jeszcze więcej pomysłów na przepis 5:2? Dlaczego nie spróbować tego niskokaloryczne Tajskie zielone Curry lub ten przepis Sałatka Cezar niskokaloryczne.,