bieganie to prosty, wygodny i skuteczny sposób ćwiczeń. Nie tylko możesz czerpać korzyści ze zdrowia fizycznego, ale także możesz poprawić swoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne.
American Heart Association zaleca średnio 20 minut ćwiczeń dziennie lub 150 minut w tygodniu. Typowy biegacz może ukończyć milę w około 15 minut. Dlatego Robienie mili dziennie byłoby bezpiecznym zakładem.,
jeśli zmagasz się ze swoją wagą, bieganie na milę dziennie może być najlepszym rozwiązaniem. Dla każdego, kto próbuje zapobiegać chorobom stylu życia, ten prosty schemat treningu może być doskonałą pomocą.
podobnie, w przypadku, gdy masz niską wytrzymałość, bezsenność lub niską odporność, ta forma ćwiczeń może pomóc. Oto kilka konkretnych korzyści płynących z konsekwentnego biegania.
korzyści z biegania mili dziennie
może poprawić jakość snu
w przypadku, gdy walczysz z bezsennością, bieganie może być idealnym antidotum., Osoba z przewlekłą bezsennością często ma problemy ze snem i pozostaniem w śpiączce. Budzą się zbyt wcześnie i są zbyt wrażliwe na zaburzenia snu.
w tym badaniu wykazano, że osoby, które ćwiczyły biegając, miały tendencję do zasypiania szybciej niż wcześniej. Odnotowano również lepszą jakość snu i dłuższe okresy snu.
bieganie ma te zalety, ponieważ pomaga wyrównać zegar dobowy organizmu – minimalizuje pobudzenie i depresję oraz reguluje ciepło ciała do poziomu, który jest idealny do zasypiania.,
pomaga schudnąć
bieganie może być skutecznym sposobem na odchudzanie, gdy przestrzegasz pewnych warunków. Jeśli przejedziesz milę dziennie, otrzymasz deficyt kalorii w wysokości 100. Oznacza to, że twoje ciało będzie miało większą szansę na wykorzystanie własnych wewnętrznych rezerw, a tym samym zrzucenie dodatkowych kilogramów.
musisz jednak oprzeć się pokarmu po bieganiu. Jeśli wykonujesz bieganie o niskiej intensywności, rezerwy tłuszczu w organizmie stają się źródłem energii do ćwiczeń.,
nawet bieganie o wysokiej intensywności jest korzystne, ponieważ utrzymuje podwyższony metabolizm przez wiele godzin po treningu. Ogólnym efektem jest spadek wagi.
może złagodzić stres
stres jest czasem problemem hormonalnym. Jeśli w twoim organizmie brakuje endorfin, które są neuroprzekaźnikami odpowiedzialnymi za dobre samopoczucie, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zestresowany.
Bieganie tworzy „wysoki”, który utrzymuje stres na dystans. Dodatkowo służy jako odciążacz napięcia i konsument energii, który pomaga zachować umysł od innych działań, które mogą być wywołujące stres.,
bieganie codziennie to świetny sposób na relaks i tym samym poprawę nastroju.
minimalizuje ryzyko zachorowania na raka
rozwój raka jest bezpośrednio związany z prowadzeniem siedzącego trybu życia. Kiedy biegasz milę dziennie, zmniejszasz hormony, takie jak estrogen i insulina, które często prowadzą do raka.
ty też będziesz miał mniej stanów zapalnych, a twój układ odpornościowy będzie silny. Bieganie chroni również jelita przed narażeniem na kwasy żółciowe, które są czynnikami rakotwórczymi.
może ożywić Twoje życie seksualne
bieganie może zwiększyć Twoją wytrzymałość seksualną i wydajność na różne sposoby., To zwiększa poczucie własnej wartości, dzięki czemu czujesz się dobrze o swoim ciele. Ten dodatkowy wzrost zaufania ma pozytywny wpływ na libido.
dodatkowo bieganie uwalnia endorfiny, takie jak dopamina i serotonina, które zwiększają pobudzenie i podniecenie.
podczas biegania poprawia się krążenie krwi, a to zwiększa dopływ krwi do narządów płciowych. W rezultacie mężczyźni trwają dłużej, a kobiety cieszą się lepszymi orgazmami z biegania.
może pomóc w walce z depresją
depresja jest stanem klinicznym, który powinien być leczony przez lekarza., Jednak proste nawyki, takie jak bieganie, mogą pomóc je zminimalizować.
Po pierwsze, bieganie stymuluje korę czołową i inne obszary mózgu, które kontrolują depresję.
dodatkowo bieganie w grupach lub z przyjacielem może pomóc w nawiązaniu kontaktu z innymi, a tym samym zmniejszyć objawy depresyjne.
poza tym środowisko, w którym odbywa się bieganie (na zewnątrz), jest idealne do optymalizacji funkcji mózgu. Światło słoneczne i świeże powietrze są dobre dla mózgu, a bieganie często to gwarantuje.
w końcu to ćwiczenie pomaga uwolnić energię nerwową, która często przeradza się w depresję.,
zmniejsza ryzyko chorób serca
w tym badaniu stwierdzono, że ryzyko śmiertelności z powodu chorób układu krążenia zostało znacznie zmniejszone po bieganiu. Osoby biorące udział w badaniu biegły konsekwentnie przez 15 lat i wykonywały ponad 51 minut biegania w tygodniu. Stwierdzono, że ich średnia długość życia wzrosła o 3 lata w porównaniu do placebo.
dlatego, jeśli chcesz zminimalizować rozwój chorób układu krążenia, załóż te buty do biegania.
może wzmocnić twoje kości
bieganie jest uważane za aktywność o dużym wpływie., Oznacza to, że jak organizm wywiera się, kości są coraz wpływ pozytywnie.
chcesz podwyższonej gęstości mineralnej kości. Tak się składa, że gęstość ta wzrasta wraz ze wzrostem oddziaływania. Zwykle miejsca, które przenoszą cię podczas ćwiczeń, są wzmocnione, a należą do nich uda, nogi i stopy.
może dać Ci silniejsze stawy
oprócz pracy na kościach, bieganie jest również pomocne dla stawów. Jeśli martwisz się o problemy z kolanem, nie rób tego, ponieważ ból w kolanach jest wynikiem złej formy, a nie faktycznie biegania.,
kiedy biegniesz prawidłowo, twoja chrząstka, która jest tym, co wspiera twoje kości, stanie się silniejsza.
ponadto bieganie zmniejsza stan zapalny w kolanach, zapobiegając w ten sposób rozwojowi zapalenia stawów. Ta forma ćwiczeń minimalizuje również gromadzenie się białka matrycowego, które jest powszechne u osób z niezdrowymi kolanami.
pomaga poprawić skórę
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie mają lepiej wyglądającą skórę niż ich koledzy w wieku, może to być ich rutynowe ćwiczenia.
bieganie pomaga zwiększyć ilość krwi przepływającej do skóry., W ten sposób otrzymuje tlen i składniki odżywcze, których potrzebuje do funkcjonowania. Pomaga to skórze zregenerować się i wyeliminować toksyny. Jesteś więc mniej prawdopodobne, aby mieć trądzik, egzema i inne choroby skóry.
to świetne Hobby
Jeśli potrzebujesz świetnego sposobu na spędzenie wolnego czasu, bieganie może być odpowiedzią. Ponieważ większość czasu spędzasz na zewnątrz, możesz cieszyć się pięknymi sceneriami, oddychać świeżym powietrzem i zanurzać się w słońcu.
oprócz tego możesz dołączyć do klubu biegowego i czerpać inspirację z grupy., Nawet jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, nadal będziesz rozwijać wielką wytrzymałość umysłową, ucząc się, jak wytrzymać.
bieganie to zabawny i zdrowy sposób na spędzenie tych dodatkowych 30 minut, które musisz poświęcić każdego dnia.
może chronić przed chorobą Alzheimera
im starsza osoba dostaje, tym większe szanse na rozwój choroby Alzheimera. jednak można zminimalizować ryzyko tej choroby poprzez bieganie.
w tym badaniu stwierdzono, że osoby, które przejechały ponad 7 mil tygodniowo, miały o 25% mniejsze szanse na śmierć z powodu Alzheimera.,
bieganie pomaga zminimalizować kurczenie się mózgu, które dzieje się wraz z wiekiem ludzi. Dlatego, jeśli chcesz zachować objętość mózgu i zmniejszyć śmierć z powodu Alzheimera, zacznij biegać.
ostatnie słowo
Bieganie wywołuje w twoim ciele przypływ pozytywnych wyników, jeśli robisz to konsekwentnie. Biegając milę dziennie, twoje hormony, nastrój, wytrzymałość seksualna i zdrowie psychiczne mogą się poprawić.
Twój wygląd fizyczny będzie lepszy dzięki lepszemu krążeniu krwi i redukcji masy ciała. To ćwiczenie będzie również opanować niektóre choroby stylu życia, takie jak choroby serca i raka.,
Jeśli chcesz uzyskać najlepszą formę swojego życia, połącz bieganie z tymi oszałamiająco prostymi treningami spalającymi tłuszcz w domu.