je hebt meer dan waarschijnlijk gehoord van het 5:2 dieet, of je nu artikelen hebt gelezen die de voordelen ervan promoten, of een vriend hebt die een complete 5: 2 bekeerling is geworden.
Een studie uit 2018 heeft uitgewezen dat van degenen die ze testten – de helft met 5:2, de helft met dagelijks beperkte calorieën – de 5:2 lijners 5% gewichtsverlies bereikten binnen een gemiddelde van 59 dagen, vergeleken met 73 dagen voor de anderen., Dr. Rona Antoni, Research Fellow in Nutritional Metabolism aan de Universiteit van Surrey, zei: “Zoals blijkt uit deze studie, hebben sommige van onze deelnemers moeite gehad om het 5:2 dieet te tolereren, wat suggereert dat deze aanpak niet geschikt is voor iedereen; Uiteindelijk is de sleutel tot succes met diëten het vinden van een aanpak die je op lange termijn kunt volhouden.”
dus wat is de vijf: twee alles over?
het barstte op de scène in januari 2013, toen iedereen voelde de effecten van een oververmoeid Kerstmis., Terwijl intermitterend vasten al jaren een bekend voedingsmiddel is in de fitnesswereld, presenteerde het 5:2-dieet, ook bekend als het snelle dieet, zich aan de massa als een gemakkelijk te volgen eetpatroon dat belooft om je je favoriete voedsel te laten eten en toch gewicht te verliezen.
makkelijk te zien waarom zo veel mensen op de bandwagon sprong, toch? Wie wil niet horen dat ze zich niet hoeven aan te melden voor een slopend post-Kerst dieet om die extra kilo ‘ s te verschuiven?,
hoewel statistieken over het 5: 2 dieet in het bijzonder vrij schaars zijn, is intermitterend dieet grondig bestudeerd, waarbij de praktijk van vasten in een stroomversnelling kwam als een gezonde levensstijl keuze terug naar de jaren 1940. en als je nog verder terug wilt gaan, overweeg dan dit: Hippocrates, Plato en Aristoteles waren grote fans van het voedingspatroon.
het is gekoppeld aan een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid, van het verminderen van het risico op hart – en vaatziekten tot het verlichten van symptomen van astma-de voordelen lijken overvloedig te zijn, en het gaat niet alleen over gewichtsverlies.,met bekende voorvechters als Miranda Kerr, Jennifer Lopez en zelfs Benedict Cumberbatch bewijst zijn populariteit vier jaar nadat Dr Michael Mosley het 5:2 Fast Diet boek uitbracht dat het niet zomaar een rage dieet is.
maar wat is het 5: 2-dieet? Werkt het 5:2 dieet? Hoe kunt u uw eigen 5:2 dieetrecepten vinden of bedenken?
Hier is alles wat u moet weten over het wereldberoemde plan.
Wat is het 5: 2-dieet?,
het principe van het 5:2-dieet is intermitterend vasten. Je eet de begeerde 2000 calorieën vijf dagen per week-hoewel je niet bewust calorieën hoeft te tellen – dan sla je op twee dagen je inname met driekwart.
op fast days bedraagt dit ongeveer 500 calorieën voor vrouwen.
veel mensen vinden het 5:2-dieet gemakkelijker dan traditionele caloriediëten, met studies die aantonen dat beide methoden in dezelfde mate van gewichtsverlies resulteren.,
om u te helpen zich vol te voelen op uw vasten, wordt u geadviseerd om te gaan voor voedingsmiddelen met een hoog eiwit-en vezelgehalte zoals vis, vlees en groenten. U kunt er ook voor kiezen om uw fast days back-to-back te doen of te spreiden over de week.
maar wees voorzichtig; hoewel er geen lijst is van dingen die je wel en niet kunt eten op je ‘normale’ dagen, grijp dan niet naar een 12-doos Krispy Kremes om jezelf de dag na een vasten te verwennen. Te veel eten of te veel eten zal resulteren in al je harde vasten werk vliegen uit het raam, dus als je zin hebt een koekje hebben–maar probeer intuïtief te eten, en zoals je meestal zou doen.,
in puddingmodus? Probeer deze 4 desserts Onder 150 calorieën. Winnen.
werkt het 5:2-dieet?
volgens Dr Mosley kan het 5:2 Dieet u helpen ongeveer een pond per week te verliezen als u zich er strikt aan houdt, en studies lijken overeen te komen met dit gezonde verlies.
onderzoek heeft aangetoond dat vasten kan leiden tot een significante vermindering van met name buikvet, waarbij deelnemers aan één studie een daling van 4-7% van hun tailleomtrek laten zien.,
resultaten om je tanden in te zetten.in combinatie met lichaamsbeweging en krachttraining kunnen de resultaten van het 5:2 dieet nog beter zijn. Vroege ochtend vasten cardio kan meer vet verbranden dan een training later op de dag, maar overdrijf het niet op uw 500 caloriedagen zoals de Fast Diet website adviseert: “oefening kan een nuttige afleiding zijn als je honger begint te voelen.
” probeer echter niet veel duurtraining te doen op een vastende dag, en als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan.,”
de voordelen van het 5:2 dieet – intermitterend vasten
Er zijn aanwijzingen dat de rijkdom aan gezondheidsvoordelen die verband houden met intermitterend vasten, groter is dan het gewicht dat verloren gaat. Met dit in gedachten, Lees verder voor de voor – en nadelen van de 5:2 dieet.,
nadelen van het 5:2 dieet:
volgens de NHS-website kunt u ook minder dan hartige bijwerkingen verwachten van het verminderen van de calorieën., Ze kunnen bestaan uit:
- Slapeloosheid
- Hoofdpijn
- Constipatie
- flauwvallen
- Ongemakkelijk honger
- Prikkelbaarheid
- een Slechte adem
- Angst
- Uitdroging
- Vermoeidheid
5:2 dieet recepten
Het idee van een luttele 500 calorieën zou kunnen maken uw maag ‘churn’, dus prep voor lichte woon. Of u nu besluit om uw calorieverbruik bij het ontbijt, lunch en diner te beperken of in één keer te eten, er zijn veel gezonde maaltijd ideeën online.
5: 2 dieetmaalplan
behoefte aan enkele ideeën voor vasten dagen? Geen probleem.,
5: 2 dieetrecepten-ontbijt
Het is belangrijk dat uw eerste maaltijd van de dag de honger op afstand houdt. Kies voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels om je na 9 uur vol te houden. Of u nu iets zoets of hartig wilt, met deze 5: 2 dieet Ontbijt Recepten bent u gedekt.,
- caloriearm flapjackrecept
- deze ontbijtformule zorgt ervoor dat u vol blijft tot de lunch
- gezonde ontbijtrecepten: wortel, honing en roggepap
- 10 gezondste ontbijt koopt
5:2 dieetrecepten – lunch
Bookmark deze stevige 5:2 dieetrecepten die rijk zijn aan eiwitten. Eet tijdens de lunch en er is minder kans dat je de gratis taartentafel om 15.00 uur onder ogen wilt zien.,
- caloriearm spaghetti bolognese
- caloriearm cottage pie
- gezonde slow cooker recepten
5: 2 dieetsnacks
Ja, Dat klopt – als u uw calorieën zorgvuldig berekent, zult u merken dat er ruimte is voor snacks in uw 500 calorievenster. De officiële website van The Fast Diet adviseert dat ‘verse, rauwe ingrediënten zoals amandelen, wortelen, selderijsticks, appelschijfjes’ de perfecte 5:2 dieetsnacks zijn, maar als je het een beetje wilt schudden, pas je in alles van popcorn tot ijscoupes (ja, echt).,
- gezonde snacks minder dan 100 calorieën
- 5 popcorn recepten minder dan 150 calorieën
- caloriearm gezond ijscoupe
hoe de honger op het 5:2-dieet te beheersen
Dr Mosley geeft toe dat u tijdens de eerste weken van het 5:2-dieet het bijzonder moeilijk kunt vinden om de hongergevoelens tijdens een snelle dag te overwinnen.,h de volgende afleiding:
- Ga voor een korte wandeling
- Mediteren
- Drink een calorievrij drankje
- Neem een douche
- een boek Lezen
- Declutter uw garderobe
- Verwen uzelf met een haarmasker, of verf je nagels
Nieuwe Jaar Resoluties – Hoe om 5:2 het is Uw Leven biedt ook een aantal fantastische motiverende tips om u op weg
Die moet voorkomen dat de 5:2 dieet
Terwijl de meeste mensen kunnen profiteren van de voordelen van het 5:2 dieet, het is misschien niet een optie voor sommige.,
Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen en diabetici hun huisarts raadplegen voordat met het plan wordt begonnen, en iedereen jonger dan 18 jaar wordt afgeraden met intermitterend vasten omdat het u mogelijk niet voldoende voedingsstoffen geeft om te groeien.
de officiële website adviseert ook dat het niet geschikt is voor personen die medicatie gebruiken (in het bijzonder warfarine), personen met ondergewicht, of iedereen die een eetstoornis heeft.
zelfs als u niet in een van de bovenstaande categorieën valt, moet u altijd uw huisarts raadplegen voordat u begint met een nieuw lichaamsbeweging of dieet.,
wat zeggen de deskundigen over het 5: 2-dieet?
Het klinkt gemakkelijk genoeg, maar werkt het 5:2 dieet op de lange termijn als een realistisch gewichtsverlies plan? Dr Mosley stelt voor over te gaan naar een 6: 1 patroon als je eenmaal een gezond gewicht hebt bereikt-maar wat zeggen de deskundigen?
” Dit is een geweldige manier om niet te snel gewicht te verliezen, en recent onderzoek heeft aangetoond dat het dieet ook gezondheidsvoordelen biedt, zoals een grotere metabolische efficiëntie, een verbeterde hersenfunctie en een verbeterde glycemische controle, ” legt Lovisa Nilsson, voedingsdeskundige bij health and fitness app, Lifesum, uit.,
“intermitterend vasten bevordert vermoedelijk meer vet dan spierverlies, om nog maar te zwijgen van het feit dat dit dieet super eenvoudig is – zolang u kunt calorieën tellen kunt u het aanpassen aan uw smaak en toch voedsel eten dat u lekker vindt.
” je kunt niet ontkennen dat dit dieet effectief is voor een gewichtsverlies fix, maar ik denk zeker niet dat het duurzaam is. Plus, je ontneemt jezelf van een heleboel essentiële voedingsstoffen twee dagen per week, waardoor je met minder energie.”
Op zoek naar nog meer 5: 2 receptideeën? Waarom niet proberen deze lage Calorie Thaise groene Curry of deze lage Calorie Caesar Salade Recept.,