la nutrición puede ser el combustible o la ruina de su progreso. La idea en la cabeza de muchas personas es que pueden comer lo que quieran después de un entrenamiento. Pero, hay ciertos alimentos que impulsarán su progreso y otros alimentos que se interpondrán entre usted y sus metas. Aquí están los 5 mejores y los 5 peores alimentos para la recuperación muscular.
los Mejores Alimentos para la Recuperación Muscular
a Continuación son los mejores alimentos para ayudar en la recuperación muscular después del entrenamiento., La clave es asegurarse de tener una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad para obtener los mejores resultados.
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huevos: la proteína tiene uno de los mayores efectos en la reparación muscular. Este nutriente ayuda a reconstruir las fibras musculares dañadas para que los músculos puedan crecer más fuertes y estar listos para el próximo entrenamiento. Los huevos son una gran opción para la recuperación muscular debido a su alto contenido de proteínas. Sus yemas también contienen grasas saludables, vitaminas y minerales que apoyan el crecimiento muscular., - batatas: los entrenamientos pueden agotar las reservas de glucógeno, por lo que es importante consumir carbohidratos después para reconstruir esas reservas. Las batatas son un carbohidratos de calidad que están llenos de potasio. También proporcionan nutrientes que ayudan a aumentar la inmunidad después del entrenamiento. Otros carbohidratos de calidad incluyen avena y fruta.
- salmón: el salmón no solo es uno de los mejores alimentos para la recuperación muscular debido a su alto contenido en proteínas, sino que sus grasas Omega 3 y potasio también lo convierten en una excelente elección. Los estudios han demostrado que las grasas Omega 3 pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares y reducir la inflamación en el cuerpo., Los altos niveles de potasio del salmón ayudan a reemplazar los electrolitos que se pierden durante el entrenamiento.
- arándanos: la fruta es un carbohidratos de acción rápida que es capaz de reemplazar rápidamente los niveles disminuidos de glucógeno y crear un pico de insulina. Los arándanos están llenos de antioxidantes que ayudarán a prevenir el daño de los radicales libres en su cuerpo.
- espinaca: la sudoración excesiva y la deshidratación causan una disminución en los electrolitos de su cuerpo. La espinaca es rica en potasio y magnesio, que son electrolitos clave que el cuerpo necesita para recuperarse., Mantener sus niveles de potasio en un nivel saludable ayudará a prevenir los calambres musculares.
los peores alimentos para la recuperación muscular
después de un entrenamiento, el objetivo es reparar el músculo dañado, reconstruir las reservas de energía y reducir la cantidad de grasa que almacena su cuerpo. Los alimentos a continuación tienen el efecto contrario y deben evitarse.
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comida rápida: la comida rápida tiende a ser alta en calorías, grasa y sodio y deficiente en nutrientes esenciales de recuperación. Esto puede cancelar las ganancias obtenidas durante sus entrenamientos y ralentizar su digestión., - Donuts: estas golosinas para el desayuno carecen seriamente de los nutrientes clave necesarios para la recuperación muscular. No tienen proteínas y son altos en azúcar refinada y carbohidratos. La grasa que tienen no es del tipo beneficioso que obtendrías de los huevos o las nueces.
- bebidas azucaradas: beber demasiado azúcar después de un entrenamiento en realidad disminuirá su metabolismo. Mientras que algunas de azúcar después de un entrenamiento ayudará a restaurar rápidamente los niveles de energía, no quieres consumir demasiado. Cualquier cosa que su cuerpo no use se convertirá en grasa., Asegúrese de limitar el azúcar refinado y, en su lugar, consuma azúcar sin refinar de fuentes como las frutas.
- Snacks salados: aunque perdemos electrolitos mientras hacemos ejercicio, los minerales como el potasio y el magnesio son los electrolitos más importantes que el cuerpo necesita para recuperarse. El sodio reduce los niveles de potasio y tendemos a obtener suficiente sal ya en la dieta estadounidense.
- Alcohol: tomar una bebida puede no parecer un gran problema, pero beber justo después de un entrenamiento te deshidratará y reducirá la síntesis de proteínas. Además, el alcohol está lleno de calorías vacías que pueden sabotear tu progreso.,
La recuperación muscular es un componente clave del ejercicio. Si su cuerpo no es capaz de repararse a sí mismo por el daño del entrenamiento, comenzará a descomponerse y su probabilidad de lesión aumentará. El rendimiento es otro factor que se ve afectado negativamente. No podrás dar lo mejor de ti ni sentirte muy bien cuando tu cuerpo no pueda recuperarse. El uso de técnicas de recuperación activa, como el Marc Pro, ha demostrado ser la técnica más efectiva para que su cuerpo vuelva a la homeostasis., La nutrición es una pieza importante del rompecabezas, pero la mayoría de las personas que entrenan regularmente también necesitan estrategias de recuperación adicionales.
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